Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 362
Tuk - 17 g
Sacharidy - 42g
Protein - 13g
Celkový čas 5 min
Připravte 5 min , vařte 0 min
Podávání 1
Acai berry jsou plody dlaně hlavně z Jižní a Střední Ameriky. Acai pyré se často vyskytuje ve vzduchotěsných obalech v mrazíkové části obchodu s potravinami. Vyberte si nesladené verze, abyste mohli ochutnat vlastní volitelná sladidla.
Acai berry obsahuje jak anthocyaniny, tak flavanoidy, oba silné antioxidanty, které mohou chránit organismus před stresujícími látkami v prostředí a snižovat účinky volných radikálů, což může nakonec snížit riziko onemocnění srdce a rakoviny. Není dostatek lidských výzkumných studií zaměřujících se na plody Acai, které by oficiálně podporovaly jejich užívání prevence rakoviny u lidí. Zatím se zaměřte na zařazení různých druhů ovoce a zeleniny do vaší stravy, spíše než na jedno ovoce nebo doplněk.
Tento smoothie obsahuje směs acai, borůvky a banánů, stejně jako arašídové máslo a omega-3 mastné kyseliny obsahující chia semena. Směs s glug vápníku a bílkoviny bohaté na nízkotučné mléko a popíjení s barevné slámy.
Složení
- 1/2 střední banán, nakrájený na 1/2-palcové kusy a zmrazený
- 1/2 šálku borůvek, čerstvé nebo zmrazené
- 1 balení unsweetened acai
- 1 lžíce arašídového másla
- 1 čajová lžička chia semen
- 3/4 šálku nízkotučného mléka
Příprava
1. Veškeré přísady umístit do mixéru a smíchat, dokud se nerozkládají. Přidejte slámu a podávejte.
Varianty a náhrady složek
Místo toho, aby se něco stalo, změňte to na "misku Acai". Použijte pouze půl šálku mléka k hustší konzistenci a poté nalijte směs do misky. Nahoru s dalšími plátky banánů, borůvek a semen čia. Mohli byste dokonce přidat několik špetků neslazených kokosových vloček, bohatých na antioxidanty goji bobule , kakaové houby nebo domácí granola.
Přidejte špičku vašich oblíbených konců po celém horním okraji misky nebo jemně oddělíte jednotlivé překrytí do linek, aby se zjednodušil vzhled. Jezte s lžící.
Tipy pro vaření a podávání
Zkontrolujte, zda je tento večer hladký, nalijte do poháru nebo zdiva a uložte do chladničky přes noc. Následujícího rána jsou vaše snídaně již vyrobeny, takže si je můžete doslova jen chytit z ledničky, přidat slámu a znovu rozmíchat hladce a být na cestě. Nyní neexistuje omluva pro přeskočení snídaně.