Když běžíte, ztrácíte elektrolyty (jako je sůl) potem. Vzhledem k tomu, že elektrolyty pomáhají tělu udržovat tekutiny a mohou předcházet svalovým křečemi, musíte je vyměnit za běh delší než 90 minut.
Neodstraňujte sodík, který jste ztratili, a pouhá pitná voda může vést k hyponatrémii , nízké koncentraci sodíku v krvi, která může být život ohrožující, pokud nebude léčena.
Nízká hladina sodíku může také vést k zduření prstů a prstů .
Když pijete sportovní nápoje a jíte sportovní gely nebo bloky sodíku během svého běhu, můžete nahradit sůl, kterou ztrácíte.
Jak udělat "Salt shot"
Další možností, jak udržet hladinu sodíku, je předtím, než začnete běh / závod, "sůl". To je zvláště dobrá volba pro ty běžce, kteří nemají rádi chuť sportovních nápojů nebo jejichž citlivé žaludky je nemohou zvládnout. Postupujte takto:
- Vypusťte na ruku solný balíček (z McDonald's nebo jiných míst rychlého občerstvení).
- Olíz sůl z ruky.
- Nepatrně vypijte vodu.
- Pokud děláte běh delší než 2 hodiny, možná budete chtít vzít další do poloviny běhu / závodu. Můžete je přenášet do kapsy nebo do běžeckého pásu. Slovo opatrnosti: Pokud je vezmete do kapsy nebo někde, kde se můžou namočit z potu, vložte je do malého vaku Ziploc, aby se nedostali do vody.
- Pokud běžíte v dlouhém závodě, jako je napůl nebo úplný maratón, zdravotnické stanice budou mít slané balíčky, takže můžete vždy zastavit na pomocné stanici pro nějakou další sůl.
Další možnosti sodíku
Pokud se vám nelíbí sportovní nápoje a také nechcete udělat slané výstřely, existují některé další snadné a pohodlné možnosti pro nahrazení sodíku ztraceného potem.
Někteří běžci se rozhodnou jíst prášek nebo jiné slané občerstvení během svých běhů, aby získali nějakou extra sůl. Další možností je podávat sůl tabletu v polovině svého dlouhého běhu.
Běžeři mohou také přidat do svých předběžných jídel nějakou sůl. Na vaši těstoviny, brambory nebo jakékoliv uhlohydráty, které jíte v noci před závodem, můžete posypat trochu soli. Pokud máte po dlouhou dobu rafinovanou snídani, přidejte do ní štipku soli.