Nevolnost během nebo po běhu může nastat z několika různých důvodů. Pokud jste jedli méně než hodinu před vaším během, je to příliš blízko k vašemu cvičení a je možné, že se budete cítit nevolně a dokonce vyhazujete vše, co jste jedli. Je dobré jíst lehké občerstvení asi 90 minut před vaším během. Snažte se jíst něco, co je snadno stravitelné, například toasty s arašídovým máslem nebo banánem.
Pokud budete jíst něco, co trvá déle, jako jsou tučné nebo smažené potraviny, měli byste si dát alespoň dvě hodiny před spuštěním.
Dehydratace je možnost
Mohl byste se také cítit nevolně během běhu nebo po něm, protože jste dehydratováni. Nevolnost je časný příznak dehydratace . Současná doporučení pro hydrataci během běhu je poslouchat vaši žízeň a pít, když jsou vaše ústa suché a máte pocit žízeň. Obvykle to znamená asi 6 až 8 uncí tekutiny pro běžce běžící rychleji než 8 minut / míle tempa a 4 až 6 uncí tekutiny každých 20 minut pro ty, které běží pomaleji než to.
Během delších tréninku (90 minut nebo více) by měl váš příjem tekutin obsahovat sportovní nápoj (jako je Gatorade), který nahradí ztracené sodíkové a jiné minerály (elektrolyty). A nezapomeňte rehydratovat vodou nebo sportovním nápojem po běhu. Pokud je po močení tmavě žlutá moč, jste dehydratováni a potřebujete rehydratovat.
Měla by být lehká limonáda.
Někteří běžci nepijí při běhu, protože nemají přístup k vodě, pokud jsou ve volné přírodě. Jednoduchým řešením tohoto problému je provozovat ruční láhev na vodu nebo nosič pásu vyrobený speciálně pro běžce. Pokud opravdu nemáte rádi provést vodu s sebou, naplánujte trasu tak, abyste měli přístup ke vodním fontánkám nebo strategicky umístěné láhvi s vodou.
Buďte opatrní, když jsou podmínky extrémně horké a vlhké. Dokonce i když se pokoušíte zůstat hydratovaný při jízdě v těchto podmínkách, stále byste mohl být ohrožen dehydratací a dalšími chorobami souvisejícími s teplem. Běh v interiéru nebo snížení vzdálenosti nebo intenzity tréninku. Získejte další tipy, jak zůstat v bezpečí při jízdě v teple .
Je to váš sportovní nápoj nebo energetický gel?
Pokud jste se dlouhodobě cítili naužlivě a vy jste při běhu užívali sportovní nápoj nebo energetické gely, můžete reagovat na nápoje nebo gely. Někteří běžci zjistí, že jejich žaludky jsou citlivé na sladko-sladké sportovní nápoje nebo energetické gely. Pokud si myslíte, že vaše sportovní nápoje mohou být viníky, zkuste si vyrobit vlastní. Stačí přidat čtyři lžíce citrónové šťávy, pár špetků soli, dvě lžíce medu na 16 uncí vody a máte vlastní domácí sportovní nápoj doplněný sacharidy a elektrolyty. Někteří běžci zjistí, že domácí nápoje, jako je tento, jsou mnohem jednodušší na žaludku než Gatorade nebo jiné komerční sportovní nápoje.
Pokud se zdá, že energetické gely trápí váš žaludek, snažte se při dlouhodobějších jízdách přitahovat k přirozenějším příležitostem pro jídlo. Někteří běžci paliva se sušenými ovocemi, ořechy nebo medem (které jsou k dispozici v balíčcích Honey Stinger).
Mohli jste spustit příliš těžké
Další možnou příčinou nevolnosti během běhu nebo po jejím spuštění je to, že jste prostě běžel příliš tvrdě a přehnal se. Jedním ze způsobů, jak se tomuto problému vyhnout, je zajistit, abyste byli před zahřátím intenzivního běhu zahříváni a chodit rychlostí, kterou jste připraveni.
Co dělat, když se po běhu naučíte nauze
Pokud máte pocit, že byste se po běhu mohli vymanit, napijte trochu vody velmi pomalu, pokud jste dehydratováni. Pokud je teplo pravděpodobným viníkem, ujistěte se, že se dostanete do klimatizace co nejdříve, abyste se ochladila. Bez ohledu na podezřelou příčinu může být, nenechte se nucen pokračovat v běhu nebo dělat jinou činnost, pokud se cítíte nevolnost.
Stačí si to jednoduše a pokud se po několika hodinách necítíte dobře nebo po několika hodinách vyhazujete, můžete se poradit se zdravotníkem.
Zdroj:
Maharam, Lewis, MD a kol. "Doporučení IMMDA o revidovaných tekutinách pro běžecké a pěší" 5/6/2006