Jednou z nejčastějších otázek, které mají noví běžci, je, zda mají jíst před spuštěním. Mnoho starostí, že jídlo před spuštěním bude mít za následek křeče nebo gastrointestinální problémy . Ale jsou také znepokojeni tím, že před spuštěním nepředstavují paliva pocit slabosti, letargické a hladové, když běží.
Když začnete běhat, neměli byste se cítit ani hladovět ani plnili.
Nechcete jíst bezprostředně před spuštěním, protože to může vést ke křečovitým nebo otravným bočním stehů . Ale běh na prázdný žaludek může způsobit, že vyčerpáte energii a zanecháte pocit únavy během vašich běhů. Nejlepším řešením je sníst občerstvení nebo lehké jídlo asi o 1 1/2 až 2 hodiny, než začnete běžet.
Co před spuštěním
Vaše volba předem připraveného jídla je důležitá, jelikož jedení špatných jídel by mohlo během vašeho běhu posílat vaši nejbližší koupelnu, nebo by vás nechala cítit velmi nepříjemně. Vyberte si něco s vysokým obsahem sacharidů a nižší obsah tuku, vlákniny a bílkovin. Některé příklady dobré před tréninkové palivo zahrnují bagel s arašídovým máslem; krůta a sýr na celozrnném chlebu; ovesné vločky s plody; banán a energetický bar; nebo misku studené obiloviny s šálkem mléka. Pokud obvykle běžíte ráno, je zde několik rychlých a zdravých snídaní . Pokud běžíte večer a od oběda už pár hodin (ale ještě jste neměli večeři), zkuste jíst jednu z těchto zdravých občerstvení asi hodinu před vaším během.
Zůstaňte pryč od bohatých, velmi tučných nebo vysoce vláknitých potravin, protože mohou způsobit gastrointestinální potíže . Pokud jste měli problémy s zažíváním a zjistili jste, že během vaší jízdy často nepoužíváte koupelnu, uvádíme několik návrhů pro nejlepší předvyhlášené potraviny a tipy, na které se chcete vyhnout.
Jak dlouho čekat po jídle ke spuštění
Stejně jako mnoho souvisejících otázek souvisejících s provozem, odpověď je, záleží.
Pokud budete jíst velmi velké jídlo, měli byste počkat nejméně dvě hodiny před spuštěním. To platí zejména tehdy, jíte-li potraviny, které trvají dlouhou dobu, jako jsou mastné, mastné nebo smažené potraviny. (Obecně je nejlépe vyhnout se těmto druhům potravin před spuštěním.)
Pokud budete jíst něco menšího, jako lehká snídaně nebo oběd, měli byste být v pořádku asi hodinu po jídle. Ale to opět závisí na tom, co jíte. Také každý má různé trávicí systémy a to, co funguje pro někoho jiného, nemusí nezbytně pracovat pro vás. Může to být trochu pokusů a omylů, dokud nezjistíte přesně, co pro vás funguje. Někteří běžci si chtějí zapsat, co jdou před spuštěním (zvláště dlouhé běhy), a pak si zapsat, jak se cítili, aby se mohli podívat na své tréninky a zjistit, které potraviny měly nejlepší vliv na výkon.
Pokud dáváte přednost ranní a nechcete se probudit opravdu brzy, abyste si dali dostatek času k jídlu, zkuste jíst malé občerstvení, takže nezačínáte s prázdnou nádrží. Můžete mít energetický bar, banán, nějaký toast, nebo něco jiného, co je lehké a snadno stravitelné. Stále byste se měli snažit dokončit jídlo s občerstvením asi 30 minut, než začnete.
Také se ujistěte, že s ním pijete trochu vody. Většina lidí se probudí dehydrovaná, takže ranní běžci potřebují rehydratovat dříve, než začnou běhat. Pokud běžíte déle než 45 minut, dopravte s sebou energetický gel nebo jiné malé občerstvení, pokud budete mít hlad.
Nic nového na den závodů
Pokud trénujete na velkou rasu, je důležité, abyste vyzkoušeli různé předběžné potraviny a procvičovali čas na to, abyste mohli zjistit, co pro vás funguje. V den závodění nechcete mít žádné překvapení. Ráno vašeho závodu budete chtít jíst stejnou stravu se stejným časovým rozvrhem, jako jste udělali během tréninku.
Na rozdíl od počasí počasí počasí nebo podmínky kurzu, vaše výživa je jedna oblast, kterou máte úplnou kontrolu nad. S řádným plánováním vašeho předběžného jídla se budete cítit více sebejistě a připraveni vědět, že již máte vypracovaný plán výživy.