Zakryjte své hladové bolesti, aniž byste zkazili vaši večeři
Bežci často najdou pocit hladovosti mezi jídly, ale mnozí chtějí omezit své kalorie. Pokud plánujete běžet před jídlem, vaše hladové bolesti jsou ještě větší obavou. Potřebuješ nějaké palivo, které tě propustí do cvičení. Klíčem k potlačení hladu a získání tolik potřebného zvýšení energie je zvolit si zdravou, přesto spokojenou svačinu, která obsahuje pouhých 100 kalorií.
Po tréninku je můžete také použít jako ozdravné občerstvení. Tyto občerstvení nebudou foukat vaši dietu ani kazit vaši večeři.
100-kalorické uhlohydrátové občerstvení pro běžce
Tyto občerstvení jsou většinou sacharidy, které vám pomohou podpořit váš běh.
- Mražené hrozny : Asi 28 hroznů se rovná 100 kaloriím. Dejte je do mrazničky po dobu nejméně dvou hodin a budou v horkém dni výživné a osvěžující občerstvení.
- Pečené jablko: Jádro jednoho malého jablka a naplňte 1 lžičkou hnědého cukru a posypeme skořicí. Pečte na 350 F po dobu 15 minut, dokud se cukr nezačne karamelizovat a jablko bude jemné.
- Zeleninová polévka : Zkuste mít 1 šálek nízkotučného nízkosartového zeleninového polévky. To je také skvělé mít po studené běh venku.
- Jahody a krém: Ponořte 15 jahod v 5 polévkových lžících bez tuku Cool Whip pro sladké a osvěžující ošetření.
- Chips a Salsa: Pokud chcete něco křupavého a slaného, zkuste 10 pečených tortillových čipů s 1/4 šálkem salsy.
- Zlatá rybka Crackers: Asi 40 čedarů Goldfish crackers se rovná 100 kaloriím. Pokud upřednostňujete jiné příchutě, zkontrolujte balení a zjistěte množství kalorií.
100-kalorické občerstvení s bílkovinami
Tyto svačiny obsahují bílkoviny a jsou vhodné před nebo po vaší jízdě.
- Lowfat Mrazené jogurt : Zkuste malou kopečku z nízkotučného zmrzlého jogurtu pro 100-kalorické občerstvení. Může to být zdravé občerstvení, pokud nejste přes palubu.
- Čokoládové mléko: Kromě uspokojení vašeho sladkého zubu je 6 uncí čokoládového odstředěného mléka skvělý regenerační nápoj po běhu.
- Čokoládový pudink: 4-unce kontejner bez obsahu tuku čokoládový pudink obsahuje 100 kalorií.
- Borůvky a chléb sýr : Mix 1/4 šálku borůvek do 1/2 šálku tvarohu.
- Wasabi Peas: Pokud máte rádi občerstvení s trochou křupání a malým kopnutím, 1/4 šálku isabi hrášek vám dá 100 kalorií.
- Mrkev a Hummus: Jíst 13 baby karotky a 2 polévkové lžíce humusu vám jistě dokážou ustoupit od vašeho hladu.
- Skinny Cow Free Fudge Bar: Tyto tyčinky jsou pouze 100 kalorií a jsou osvěžující a příjemné.
- Arašidové máslo a celer: Nejlépe jednu středně strouhanou stonku s 1 polévkovou lžící arašídového másla pro chrumkavé a krémové ošetření.
- Edamame (zelená sója): Asi 45 vařených edamame se rovná 100 kaloriím. Posypeme na ně trochu soli a pepře.
- Pistácie : Sáček s 25 sušenými praženými pistáciemi je skvělé občerstvení, které má, když hlad dopadne na cestách. Balené s bílkovinami vám pomohou cítit se plnější. Vyberte si pistácie v obalu, protože je méně pravděpodobné, že budete jíst příliš mnoho, pokud budete muset pro ně pracovat.
- Smaltované čokoládové mandle : Smaragd produkuje 100-kalorické balení kakaových pečených mandlí, které jsou skvělé, když dostanete hladující bolest.
- Červený pepř a hummus : Plátky plátky červené papriky ve 2 lžících humusu pro pikantní občerstvení.
- Jablko a sýr: Pár 1 šálku nakrájeného jablka s 1 oz ostrého čedarového sýra.
- Červený paprikový a kozí sýr: Pokud nejste velký fanoušek humusu, spárujte malou červenou papriku s 2 polévkami měkkého kozího sýra.
- Tvrdé vařené vejce : Na tvrdé vařené vejce posypeme sůl, papriku a papriku a uspokojíte 100kaliora.
Bezpečnostní opatření pro běžce
Nezapomeňte na citlivé potraviny, když si vyberete občerstvení. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, budete se chtít před tréninkem vyvarovat mléčných výrobků, jako je mléko nebo smetana.
Zatímco hummus je skvělým zdrojem bílkovin, může to také vést k plynu a dokonce ke křečkům . Možná budete chtít uložit tyto občerstvení po vašem běhu.