Spravujte víkendové kalorie správně, abyste ztratili váhu
Téměř každý je v pokušení vzít podvádět víkend, když se snaží zhubnout. Většina z nás je v sobotu a neděli méně naplánovaná a uvolněnější. Jsme také víc společenští. Často to znamená, že jeme chtít více a cvičit méně.
Pokud je vaším cílem udržet váhu, dodatečné víkendové kalorie nemusí mít velký rozdíl.
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, podvázaný víkend by mohl způsobit problémy. Ale existují způsoby, jak to zvládnout, pokud chcete oddávat víkend z vaší stravy.
Je Cheat Weekend Diet plán účinný?
Je snadné jíst více v sobotu a neděli. Jste doma častěji a v blízkosti ledničky. A máte větší pravděpodobnost, že navštívíte restauraci nebo si dopřejte nezdvořilého společenského stravování ve dnech, kdy nejste v práci.
Ale kalorie, které jíte o víkendech, jsou stejně důležité jako kalorie, které jíte během týdne. Ve skutečnosti, pokud se rozhodnete nepracovat o víkendech, víkendové kalorie mohly mít větší význam.
Chcete-li zhubnout s mírným tempem 1-2 liber za týden, musíte upravit energetickou bilanci tak, abyste vytvořili schodek nejméně 3500 kalorií každý týden. To znamená, že byste měli konzumovat méně než 500 kalorií denně (denně) nebo konzumovat méně než 250 kalorií denně a vypalovat 250 kalorií s fyzickou aktivitou každý den.
Pokud si od pondělí do pátku perfektně upravíte energetickou bilanci, pak o víkendu pojedete o něco víc, což pravděpodobně nebude týden skončit s nedostatkem kalorií dostatečně vysokým na to, abyste mohli zhubnout - zvláště pokud přeskočíte cvičením. Používáte-li sobotu a neděli jako podváděcí dny a převléknete, můžete skončit s přebytkem kalorií a zvýšit váhu.
Ale pokud budete řídit své celkové týdenní kalorie velmi pečlivě, možná byste mohli skončit s významným deficitem kalorií - ten, který dovolí "vyrovnávací zónu", takže si můžete vychutnat několik dalších kalorií o víkendu a stále hit, že 3500 kalorií cílový deficit. Nicméně může být obtížné získat správně rovnováhu kalorií.
Jak používat Cheat víkend a stále ztrácí váhu
Existují plány stravování, které vám umožňují odjet víkendy z vaší stravy. Teorie spočívá v tom, že tím, že povolíte příležitostné odpustky, máte větší pravděpodobnost, že se dlouhodobě držíte svého programu zdravé výživy. Někdy to funguje. Populární programy, které obsahují víkendový podvod, zahrnují:
- Nutrisystem. Tento oblíbený obchodní plán stravy má program Weekends My Way, který je oblíben u některých dieters. Program (k dispozici pro zákazníky společnosti Costco) je 28denní plán, který zahrnuje tři jídla denně, občerstvení a Turbo třese po dobu 20 dnů. Zákazníci jsou instruováni, aby o víkendech připravovali vaření nebo večeří. Očekává se však, že se budete řídit výživovým plánem společnosti Nutrisystem při vytváření jídel doma nebo při výběru v restauraci. Takže dostanete přestávku z předem zabalené dietní stravy, ale nejste nutně jíst vysoce kalorické jídlo. Po jídle si budete muset vybrat zdravé bílkoviny (SmartFuels) a výživné uhlohydráty (SmartCarbs).
- Plán 80/20 . Tento plán stravování je dalším populárním programem, který umožňuje podvádět víkendy. Ale obvykle plán plány 80/20 často funguje lépe pro udržení hmotnosti než úbytek hmotnosti. Pokud je hubnutí váš cíl, je lepší přijmout plán 90/10, který by udržel váš program na snížení tělesné hmotnosti na správné cestě. To znamená, že si během víkendu vyberete jeden den, abyste jedli trochu víc. Nebo, pokud si opravdu chcete dopřát, vybíráte si jedno jídlo, abyste si užívali mastné oblíbené potraviny a držte se svého zdravého stravovacího plánu po zbytek víkendu.
- Přerušované posílení . Některé pečlivě navržené programy na snížení tělesné hmotnosti vyžadují, abyste v určitých dnech víkendu urychlili, a potom jíst vše, co chcete, ve vašich "vypnutých" dnech. Obvykle jsou vaše rychlé dny vyžadují, abyste konzumovali velmi nízkokalorickou stravu - často čtvrtinu kalorií, které obvykle konzumujete. To může být 500-600 kalorií. Potom jíte vše, co chcete, v ostatních dnech. Většina lidí se rozhodne vzít víkendové podváděcí dny, aby si mohli užít sobotu a neděli jíst bez viny. K dispozici jsou plány 5: 2 (pět podváděcích dnů, dva půstové dny), plány pro každodenní život a plány na přerušované půst 4: 3, které jsou oblíbené.
Všechny tyto plány mohou být úspěšné, protože vám umožní vytvořit energetický deficit potřebný pro hubnutí . Opět je však důležité řídit kalorie.
Cheat Víkendové úskalí
I když příležitostné víkendové podváděcí dny jsou rozumné, pokud máte pocit, že je budete potřebovat po celou dobu, může to být červená vlajka. Zdravá výživa pro hubnutí by měla být stravovací program, který najdete dostatečně spokojen, abyste se drželi po celý život. Pokud zjistíte, že stále máte touhu po tvarohový koláč, hranolkách a obrovském kraji čokoládového dortu každý víkend, pak by to mohlo znamenat, že váš stravovací plán se musí přizpůsobit.
Kromě toho víkendové podváděcí dny jsou často výmluvou k "bílému kloubu" přes týden. Jinými slovy, vytváříte týdenní nedostatek kalorií tím, že se hladovíte během týdne, abyste mohli o víkendu nadcházet. Tento svátek nebo hladomor pravděpodobně způsobí únavu při dietě a pravděpodobně nebudete dlouhodobě držet.
Pokud jste vážně ztráceli váhu, musíte mít na paměti, co jíte každý den - dokonce i v podváděcích dnech. V ideálním případě by měl být počet kalorií, které sníte o víkendu, přibližně stejný jako počet kalorií, které jíte během týdne. Měřítko nezná rozdíl mezi sobotou a pondělí, takže by vaše strava neměla.