Nákup hromadné můžete ušetřit peníze, ale pokud nepoužíváte, co si koupíte, tak to nestojí za to! Zde jsou některé zábavné způsoby, jak používat pět populárních sypkých potravin.
Oves
Pokud se oves používá pouze k přípravě vaší ranní ovesné vločky, pak je čas rozšířit váš obzor horizont. Vyzvedněte velkou nádobu z ocelového řezaného nebo staromódního ovesu (nebo obojího!). Na rozdíl od okamžitého druhu jsou tyto dvě baleny s dobrou výživou a vláknem.
Ano, oves je skvělý na snídani, zejména ovocné noci pro rušné lidi. Ale přemýšleli jste o tom, jak je použít na večeři? Budete posedlí tímto receptorem.
Krevety a sýrový oves mísa
Celý recept: 334 kalorií, 10,5 gramů celkového tuku (4 gramů tuku), 687 mililitrů sodíku, 30,5 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny, 1 gramu cukru, 28 gramů bílkovin
1. Ve středně malém hrnci přiveďte 1 1/4 šálku vody k varu.
2. Přidejte 1/4 šálku ocelového řezaného ovesu a pomlčku soli a vraťte se do varu.
3. Snižte na nízkou teplotu varu. Obalte a vařte 30 minut, nebo až zahustíte.
4. Mezitím vařte 1 plátek středně střižené slaniny (nebo krůtí slaninou) až do chrumkavého, buď v pánvi na středním ohni, nebo na mikrovlnné troubě v mikrovlnné troubě. (Viz balíček pro dobu vaření.)
5. Přidejte 2 lžíce drceného sýra cheddar se sníženým obsahem tuku, 1 čajovou lžičku lehce šlehaného másla (nebo lehkého másla) a 1 polévkovou lžíci nakrájených hřebíčků na hrnec. Vařte a mícháme až do horké a roztavené, asi 1 minutu.
6. Přeneste ovesné vločky do střední misky.
7. Přiložte pánvi postřikovanou postřikem do středního ohřevu. Přidejte 3 unce (asi 6) surové velké krevetky (oloupané, zbavené, odkapané), 1 čajovou lžičku citronové šťávy, 1/8 čajové lžičky česneku, 1/8 lžičky prášku z cibule a pomlčku černého pepře. Vařte a mícháme asi 4 minuty, dokud ne uvaříme.
8. Přidejte k medvídce krevety. Smažte nebo rozdrobte slaninu a posypeme krevetou. Nahoře s 1 lžící.
Maso
Můžete si najít fantastické nabídky na hovězí, kuřecí a jiné maso, když si koupíte velké porce. Ale co když nemáte celý fotbalový tým, který by přišel na steakovou večeři? Nemít strach. Maso zamrzne dobře a může se snadno rozmrazit, aby se přišlo mnoho večeří.
Skvělý způsob, jak využít tónu bílkovin najednou ( základní makronutrient ), je vařit v pomalém sporáku . Proveďte recept jako tento jeden víkend a budete mít večeři a dokonce i snídani (je to skvěle hodil v omleté) po celé dny!
"Zachyťte Vepřové maso
1/6 receptu (asi 2/3 šálku): 220 kalorií, 6g celkového tuku (1,5g syrového tuku), 637mg sodíku, 16g sacharidů, 1g vlákniny, 12g cukrů, 24g bílkovin
1. V pomalém sporáku smíchejte 1 šálek konzervované rajčatové omáčky, 1/2 šálku kečupu, 2 polévkové lžíce a 2 čajové lžičky jablečného octa, 2 polévkové lžíce. plus 2 čajové lžičky hnědého cukru a 2 čajové lžičky česneku. Sezóna 12 uncí surové štíhlou vepřovou panenku vykostěnou (vyčištěnou přebytečným tukem) a 12 uncí surového vykostěného vepřového ramene (nejsilnější kus, který můžete odstranit přebytečným tukem) s 1/4 lžičky soli a 1/8 lžičky pepře a přidejte do hrnec. Nahoře s 2 šálky hrubě nasekané cibule a lehce míchat.
2. Zakryjte a vařte nahoře po dobu 3 až 4 hodin nebo na nízkou dobu po dobu 7 až 8 hodin, dokud nebude vařeno vepřové maso.
3. Přeneste vepřové maso do velké misky. Skartujte dvěmi vidličkami - jednou držte maso na svém místě a jedním, aby se skrčilo a rozřezalo ho. Vraťte drcené vepřové maso do pomalého sporáku a dobře promíchejte.
Koření
Omáčky, šalátové dresingy a další příchutě, které jsou stabilní, jsou věci, které budete potřebovat znovu a znovu (jako v tomto vepřovém receptu, který jsem právě sdíleli!), A mají také dlouhou trvanlivost. Koupit hromadně a šetříte vážné peníze.
Pokud jste někým, kdo často sádá šaláty , podívejte se na koření jako alternativu k vašemu obvyklému salátovému dresingu.
Bylo mi známo, že na mojích salátech házet kečup, hořčici a BBQ omáčku (ne všechny najednou). A samozřejmě, tyto tři jsou nuts pro grilování sezónu (a ano, můžete snížit kalorie u barbecue !)
Dalším přínosem toho, že jsou tyto koření praktické, je, že mohou být použity v receptech, které pomáhají maso zůstat citlivější. Prezentuji tento recept jako výstavbu A.
Turecko a veggie Meatloaf Minis
1/9 receptu (1 mince): 142 kalorií, 5,25 g celkového tuku (1,5 g tuku), 494 mg sodíku, 9 g sacharidů, 1,5 g vlákniny, 4 g cukrů, 14 g bílkovin
1. Předehřejte troubu na 350 stupňů. Řádek 9 šálků dvanáctipalcové pánve na klobouky s pečicími kelímky nebo je nanášejte postřikem.
2. Opečte 1 malou cibuli do velké misky. Do misky přidejte následující ingredience: 1/4 šálku kečupu, 1 1/4 lžičky syrového chudého krocaního masa, 3 šálky pytlíku broccoli cole (hrubě nakrájené), 1/2 tuku bez tekuté náhražky vajec, 1/2 šálku rychlé opečený oves, 2 čajové lžičky česneku a 1 sůl čajové lžičky. Důkladně promíchejte.
3. Rovnoměrně rozdělíme směs turkey-veggie mezi muffinové kelímky a vrchol s kečupem, každá 1 čajová lžička.
4. Pečte až do peří s lehce zbarvenými okraji, 30 až 35 minut.
Proteinový prášek
Proteinový prášek není levný, ale je to neuvěřitelně všestranná složka, která může být použita mnohem více než hladké. Jakmile znáte vaši oblíbenou značku a chutě, můžete si s jistotou koupit vanu ve velikosti jumbo. Stačí zkontrolovat datum vypršení platnosti a ujistěte se, že je to na chvíli dobré od data, kdy jste si ho zakoupili.
Používám prášek po celou dobu, aby se proteiny, když si pečeme muffiny a koláče! Spojte bílkovinový prášek s polovičním banánem, 2 lžícemi mandlového mléka a vejcem bílým pro zdravou ranní palačinku. A dokonce jej používám i v těchto neuvěřitelně nízkokalorických ledcích.
Čistý a hladový Shamrock Shake Pops
1/6 receptu (1 pop): 22 kalorií, 0,5 g celkového tuku (0 g sat. Tuku), 34 mg sodíku, 1 g sacharidů, <0,5 g vlákniny, <0,5 g cukrů,
1. Kombinujte následující ingredience v kuchyňském robotu nebo mixéru: 3/4 šálku nesladeného vanilkového mandlového mléka, 1 unce (asi 6 polévkových lžic) vanilkového prášku, 1/3 špenátových listů, 1 balení bez kalorického sladidla, 2 až 3 kapky výtažku pepermint a 1 šálek drceného ledu (asi 6 kostek ledu).
2. Smíchejte, dokud nejsou zcela hladké a rovnoměrné, pokud je to nutné, zastavte a míchání.
3. Rovnoměrně rozdělíme do šestidílné formy plísně a necháme asi 1/2 palce místa nahoře. (Poppy se rozšiřují, jakmile zmrazí.)
4. Vložte úchytky. Zmrazte, dokud nedojde k pevnéni, nejméně 3 hodiny.
Zmrazené ovoce a zeleniny
Ovoce a zelenina jsou úžasné jak z hlediska chuti, tak z hlediska výživy. Ale mají tendenci rychle jít špatně. To je důvod, proč zmrzlina je BFF zdravého jedle. Je to typicky zmrazené na vrcholu čerstvosti, takže je stejně tak chutné a výživné jako čerstvé ovoce a zelenina. Navíc je obvykle levnější!
Pokud máte v místnosti, držte v mrazáku pevný stojan zeleniny pro snadné přílohy, doplňky do omelety, míchání, atd. Něco, co používám nejméně několikrát týdně, je rýž z karfiolu . Pokud ho najdete hromadně, chyťte ho. Bude to jistě užitečné.
Získejte nějaké zmrazené ovoce, pokud jde o bonbóny, jogurtové polevy a další (jako tyto tři berry-lupy recepty ). Zde je zábavný recept, který požaduje zmrazené broskve, ale pod jakýmkoli zmrazeným ovocem dle vašeho výběru, tyto 47-kalorické lahůdky se dostanou do vašeho domova každý týden!
Osobní Peach Pies
1/12 receptu (1 mini koláč): 47 kalorií, 0,5 g celkového tuku (<0,5 g tuku), 55 mg sodíku, 10 g sacharidů, 1 g vlákniny, 4,5 g cukrů, 1 g bílkoviny
1. Předehřejte troubu na 350 stupňů. Postříkejte 12-šálek pánve na muffin s nonstickým sprejem.
2. Do každého šálku muffinové pánve vložte vyhřívaný obal. Stiskněte jej dole a nahoru po stranách.
3. Lehce rozprašujte obálky pomocí nonstickového spreje. Pečte do lehce opečené, přibližně 8 minut.
4. Mezitím v nelepivé nádobě smícháme 1 polévkovou lžíci kukuřičného škrobu s 1/2 šálkem vody a promícháme, aby se rozpustila. Přidejte tyto přísady: 3 šálky jemně nakrájených broskví (rozmrazených), 2 lžíce hnědého cukru (neplněné), 1 balení bez kalorií, 1/2 čajové lžičky skořice a pomlčku soli. Nastavte teplo na médium. Míchejte často, vařte, dokud broskve nebudou mírně změkčené a směs bude tlustá a hustá, 6 až 8 minut.
5. Vyjměte z tepla a mícháme 1 polévkovou lžíci světlé šlehaného másla (nebo lehkého másla).
6. Směs broskev do vanilkových šálků, asi 3 polévkové lžíce.
Tip: Pokud neposloucháte všechny ty v ten den, kdy jsou vyrobeny, nepřidejte do výherních šálků náplň. Uchovávejte poháry při pokojové teplotě v uzavíratelné nádobce nebo sáčku. Plnicí náplň uchovávejte v utěsněné nádobce a naplňte šálky těsně před podáním.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!