Program Weight Over the Scale je náročný, ale můžete s ním zacházet.
Pokud sledujete Body Watchers , víte, že sledování kalorií již není součástí procesu. Místo toho počítáte body. Každý den máte přidělený počet bodů na základě pohlaví, věku, výšky, úrovně cvičení a hmotnosti. Každý týden máte "Flex Bodů", které můžete použít libovolným způsobem. Snažte se dostatečně cvičit a získáte více bodů za jídlo.
Pokud ztrácíte váhu, jste si pravděpodobně již uvědomili, že úspěch přichází k hledání potravin, které můžete zapadnout do svého denního Rozpočet bodů, a přitom si dovolte příležitostnou dávku. Věci se stávají ještě tvrdšími (pro některé lidi) systémem bodů "Za měřítkem", který vyžaduje pečlivou pozornost každému kousnutí, které jíte.
Co dělá "nad měřítkem" tak náročné?
Mnoho členů Weight Watchers tvrdě usilovalo o zvládnutí systémů "Points" a "Points Plus". Mají své oblíbené jídlo, občerstvení a lahůdky - a přesně vědí, kolik bodů mají k dispozici na konci dne. Nový systém zachovává určitý počet bodů stejný a dokonce snižuje body pro určité druhy potravin (např. Chudé bílkoviny). Ale jiné, obyčejné potraviny, které byly kdysi "cenově dostupné" léčbě, jsou nyní téměř nemožné se vejít - dokonce i jednou za čas.
Zde je popis, jak Weight Watchers popisuje podstatu nového přístupu "Za hranicemi":
- Hodnoty kalorií nastavují základnu pro kolik bodů SmartPoints stojí potraviny.
- Pak se podíváme na cukr a nasycené tuky (které zvyšují hodnotu SmartPoints)
- Podíváme se také na bílkoviny (které pomáhají je snížit)
- Cíl: Začnete jíst více ovoce, zeleniny a chudé bílkoviny a méně cukru a nezdravého tuku.
To všechno zní skvěle, dokud si neuvědomíte, že špička zmrzliny, šálek rýže nebo sklenice vína může posílat vaše body po střeše!
Použití Nízkopásmových pokrmů pro Spravování Vašeho hladu
Jednou z klíčových strategií pro snížení tělesné hmotnosti je řízení hladovění. To je místo, kde přijdou občerstvení. Pokud počkáte, až budete hladovět k jídlu, je tu velká šance, že se budete přejídat; pokud si mezi jídly pečlivě uvaříte, možná nebudete cítit vážné hladové bolesti.
Ať už hledáte něco sladkého, křupavého nebo slaného, najdete zde chutné lahůdky. Nejlepší část? Tyto občerstvení jsou všechny za 4 body nebo méně.
4 body
- Chex Mix, tradiční (1/2 c.)
- Koktejlové arašídy (30)
- Sušené pražené arašídy (35)
- Cereálie s více zrny Cheerios (1 šálek)
- Post Honey Ovesky s mandlemi Obiloviny (3/4 c.)
- Bary hledání (většina odrůd)
3 body
- Plátky jablka s 1 polévkovou lžící arašídového másla
- Dvě stonky celeru s 1 polévkovou lžící arašídového másla
- Zeleninová polévka na bázi broth (1 šálek)
- Osvětlené zmrzlinové tyčinky (1 porce)
2 body
- Arašídové máslo banánů
- Osvětlené značky čipů (1 porce)
- Vejce (1)
- Světlý mikrovlnný popcorn (3 šálky)
1 bod
- Popcorn dort (1)
- Hard candy (1)
- Obilná pšeničná obilovina (1 c.)
- Gingersnap cookie (jeden malý)
- Hot dog bez tuku (1)
0 bodů
Jedním z nejlepších vlastností programu Weight Watchers je jeho obrovské pole možností nulového bodu. Až na pár výjimek, každé ovoce a zelenina, které jíte, je ošetřením nulového bodu.
To znamená, že pro nulové body můžete mít jablko, banán, šálek hroznů, šálek jahod, nebo celý talíř crudites. Přidejte lžíci dipu a váš hlad je historie. Je však velmi důležité, aby si pamatoval pravidlo moderování: šálek třešní může být nulový bod, ale kila třešní je spousta kalorií!