Jak se připravit s letní sportovní taškou
Utíkáte po dveřích, míříte na hřiště na den plný her či praxe a poslední věc, kterou se chcete obávat, je to, co potřebujete, aby vaše děti byly zdravé a šťastné během dlouhého dne aktivní hry . Takže si promluvte, aby vaše děti byly šťastné, zdravé a hydratované během těchto horkých a aktivních dní. Zůstaňte hydratováni, dobře krmeni zdravými občerstvením a v létě udržujte pokožku v bezpečí.
Hydratace
První hydratace. Potřebujete chladič plný sportovních nápojů? Asi ne. Pokud můžete pro každého člena rodiny uložit láhev s vodou, asi jste dobří. Pokud místo, kam míříte, nemá místo, kde byste mohli naplnit své láhve na vodu, můžete si naplnit pár doplňků.
Pojďme si promluvit o sportovní nápoje na minutu. Vaše děti je milují, že? Ale přemýšlíte, jestli jsou skutečně zásadní, nebo pokud právě přidávají další cukr? No, krátká odpověď je ... že asi nejsou nutné. Sportovní nápoje mají své místo, ale pokud váš den nezahrnuje dlouhé úseky (přes hodinu), které mají ráznou aktivitu (jako běh na dlouhé vzdálenosti, fotbal nebo basketbal), je voda dostatečná k uspokojení potřeb hydratace .
Další poznámka; sportovní nápoje nejsou energetické nápoje. Sportovní nápoje poskytují elektrolyty a sacharidy. Energetické nápoje nejčastěji obsahují velké dávky cukru a kofeinu. Ani jedna z těchto věcí nepomůže vašemu malému sportovci lépe.
Ve skutečnosti mohou vést k dehydrataci. Spodní částí je vynechat energetické nápoje a v případě potřeby zabalit pouze sportovní nápoje.
Zdravé občerstvení
Teď máme tekutiny pod kontrolou, další záležitostí je ujistit se, že máte arzenál zdravých občerstvení. Přemýšlejte o preferencích vašich dětí, stejně jako o jejich věku (některé svačiny jsou pro malé děti lepší a jiné jsou vhodné pro starší děti).
Zde je několik zdravých, přenosných myšlenek:
- Hrozny
- Oranžové plátky
- Popcorn
- Surové vegetariáni a dip / hummus
- Plátky jablka a arašídové máslo
- Sýrové tyčinky
- Trailové směsi (připravte si vlastní kombinaci s vaší oblíbené sušené ovoce, ořechy a semena)
- Jogurty na cestách (nejprve zmrzlé)
Většina našich dětí nedostává dostatek ovoce a zeleniny ve své každodenní stravě, a proto je přidání do občerstvení je skvělým místem, jak si na den vyměnit svou výživu. Ovoce a zelenina mají často také vysoký obsah vody, takže jejich zahrnutí jako občerstvení na míčové pole také pomůže vaším dětem zůstat hydratovaní.
Také nezapomeňte udržovat studená jídla studená a horká jídla horká. Balení chladiče s dostatečným množstvím ledu (stejně jako jeho udržování v uzavřeném stavu, když nebudete mít přístup k jídlu) nejenže udrží tyto nápoje v pohodě, ale i ostatní občerstvení nechte zkazit. Pokud ho budete držet ve své ledničce doma, musíte ho udržet v pohodě, i když je venku. Otrava jídlem není zábava a lze ji zabránit tím, že necháme tyto občerstvení studené.
Budete muset znovu načíst vodu a občerstvení před tím, než se nahrajete pokaždé, ale tyto tři další položky mohou zůstat v tašce po celé léto.
Sluneční ochrana
Nemůžeme mluvit o letních outdoorových aktivitách, aniž bychom si pamatovali, že máme zabalit opalovací krém.
Před opuštěním dveří aplikujte opalovací krém (nebo alespoň 30 minut, než budete venku na slunci). Při uplatnění použijte velkou částku; většina z nás nevyužívá dostatek podle odborníků. Nezapomeňte znovu podat nejméně každé dvě hodiny; častěji při koupání nebo pocení hodně.
Klobouky a světlé oblečení jsou také nezbytností pro to, abyste byli na slunci inteligentní. Velké slunečníky jsou také skvělé pro stínování diváků během dlouhých her či cvičení.
Repelent na hmyz
Když už mluvíme o aplikaci věcí na pokožku, nezapomeňte na odpuzovač hmyzu. Vyhýbat se škrábancům a popáleninám by mělo být něco, co si pamatujeme i letos v létě.
Zabalte do vaku netoxický repelent a aplikujte v případě potřeby. Aplikovat odpuzující prostředek na oblečení místo kůže je skvělý způsob, jak získat výhody repelentu, aniž byste se museli starat tolik o to, zda je absorbován do pokožky.
První pomoc
A pokud se skutečně cítíte připravená, nezapomeňte na první pomoc. Může být stejně jednoduché jako několik obvazů a trubice antibakteriální masti. (Pokud se cítíte jako super maminka, nálepka nebo lízátko po škrábání jde dlouhou cestu!)
Přešli jsme nad tím, že udržujeme ty malé těla hydratované, podáváme zdravé občerstvení a chráníme jejich mladou pleť. Vaše letní sportovní taška je doplněna vodou, občerstvením, opalovacími přípravky, odpuzujícím odpady a jednoduchou lékárničí. S přípravou může vyjít ven z domu tak jednoduše jako naplnění chladiče a kontrola toho, zda je v sáčku vaše opalovací krém, odpuzovač hmyzu a lékárnička.