Letní potraviny: Zdravé, hydratační a snadné

Ty vás udrží v teple

Všichni víme, že léto je horké, zejména pro ty, kteří žijí v jižním nebo pouštním podnebí. Je důležité zůstat hydratované, když jsou teploty teplé, a naštěstí existují nějaké zdravé způsoby, jak si užít léto a zůstat hydratované ve stejnou dobu.

Doporučení pro hydrataci

Co skutečně potřebují naše tělo zůstat hydratované ? Následující doporučení zahrnují celkové množství vody, kterou získáváme od všech nápojů a potravin.

Obecně platí, že většina lidí dostane 80 procent tekutin z nápojů a 20 procent potravin z jídla.

• Batošníci potřebují denně asi pět a půl šálků tekutiny

• Děti do osmi let potřebují asi sedm šálků

• Předškoláci potřebují asi devět šálků

• Teen chlapci potřebují kolem 11 šálků

• Teen dívky potřebují téměř 10 šálků

• Dospělí potřebují kolem 11 šálků

Takže výběr potravin, které mají vysoký obsah vody, nám může pomoci zůstat hydratovaný, zatímco stále pracujeme na konzumaci dostatečného množství tekutin prostřednictvím nápojů.

Zaměření na nízkokalorické nápoje - většinou vodu - je nejlepší způsob, jak zůstat zdravý a hydratovaný. Potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, jsou také dobrou volbou. Držte se pryč od sladkých nápojů, včetně nápojů s přísadou soda a ovocných nápojů. Nápoje obsahující 100 procent džusu mají místo, ale soustředění na celé ovoce a zeleninu je nejlepší.

Hydratační potraviny

Zvyšování hydratace může být stejně snadné jako výběr více ovoce a zeleniny. Věděli jste, že mnoho ovoce a zeleniny je 80 procent na více než 90 procent vody?

Hydratační nápady na potraviny

Je snadné si uvědomit, že i naše nejobvyklejší ovoce a zelenina zabalí hydrataci!

Tím, že naplníme naše talíře těmito výživnými možnostmi, přidáváme nejen esenciální vitamíny a minerály, ale zároveň také hydratuje nás.

Pro snadné občerstvení, promývání a předčasné porci jednotlivých porcí. Udržujte je v dosahu pro rychlé a zdravé občerstvení, které jsou skvělé a přitažlivé.

A co přidat nějaké z těchto ovoce a zeleniny do vody pro báječnou ovoce-infused vody ? Kombinace jsou nekonečné! Zde je několik chutných nápadů:

• Okurka, citrón a máta

• Jahody a borůvky

• Pomeranče a borůvky

• Jahody, citróny a borůvky

• Okurky, jahody a kiwi

Stačí přidat vodu a dát jim trochu času na ochlazení a nechat chuť kombinovat. To je skvělý způsob, jak přidat trochu vzrušení do čisté vody! Je snadné se dostat a zůstat hydratovaný, když to chutná!

Několik dalších skvělých nápadů pro lehké, zdravé a hydratační potraviny na léto zahrnuje:

• Studené polévky: Mnoho z nich má zeleninu jako základ a má vysoký obsah vody. Vyzkoušejte nádobu ve stylu gazpacho.

• Ovoce popsicles: Existuje spousta bez cukru přidal popsicles na trhu, nebo si můžete dokonce vytvořit svůj vlastní! Děti mají rádi kreativitu s kombinacemi svých ingrediencí a vychutnávají si jejich zdravé výtvory.

• Senzační šaláty: Zkombinujte dohromady všechny čerstvé ovoce a zeleniny a můžete si udělat chutnou, zajímavou boční salátovou misku. Použijte některé z vyšších druhů ovoce a zeleniny, aby se zabalily ještě víc hydratace.

V létě je spousta zdravých a snadných způsobů, jak zůstat hydratováni! Najděte ty, které nejlépe fungují pro vaši rodinu a užijte si to!

_Zdroj

_{Bowes & Church's Food Values, 1994}