Obezita u dětí dosahuje úrovně epidemie. Odborníci odhadují, že 17 procent dětí má nadváhu a dalších 14 procent je obézních. Věří se, že dvě třetiny těchto dětí s nadváhou se stanou dospělými nadváhou.
Ačkoli nedostatek fyzické aktivity a špatné stravovací návyky pravděpodobně přispěly k tomuto nárůstu obezity, další velký problém je, že mnoho dětí prostě získává příliš mnoho kalorií, které se pak změní na extra tuky.
Víte, kolik kalorií potřebujete vy a vaše děti každý den? Ačkoli obvykle nemusíte spočítat kalorie každý den, může být užitečné sledovat, kolik kalorií vaše dítě dostane z věcí, které jí a napije během několika dní nebo týdnů a pak jej porovnat s denním stavem vašeho dítěte kalorické potřeby. To je zvláště důležité, pokud vaše dítě již má nadváhu.
Pokud zjistíte, že přívod kalorií vašeho dítěte je mnohem nižší než standardní doporučení, měli byste pravděpodobně promluvit s pediatrem a / nebo registrovaným dietetikem, abyste si pomohli s plánováním zdravější výživy pro vaše dítě.
Naštěstí je snadné zjistit a vypočítat, kolik kalorií vaše děti potřebují každý den.
Výpočty
Můžete mít strach, protože vaše dítě je vybíravý jedlík a myslíte si, že nedostává dostatek kalorií. Nebo se můžete obávat, že vaše dítě jí hodně a získává příliš mnoho kalorií. Pochopení, kolik kalorií skutečně potřebuje vaše dítě, vám může pomoci trochu méně starat. Mohlo by vám také pomoci vyhnout se nadpřirození vašeho dítěte, protože mnoho rodičů nadhodnocuje, kolik kalorií potřebuje jejich děti a dostane se.
Chcete-li vypočítat, kolik kalorií potřebuje každý den každý den, stačí znát jejich:
- Věk (starší děti potřebují více kalorií než mladší děti)
- Sex (chlapec nebo dívka)
- Úroveň aktivity (je fyzicky aktivní dítě nebo gauč?)
Používá tyto tabulky k výpočtu potřebné denní potřeby vašeho dítěte.
Středně aktivní chlapci
Odhadované denní potřeby kalorií pro středně aktivní chlapce zahrnují:
- 2 roky: 1 000 kalorií / den
- 3 roky: 1400 kalorií / den
- 4 roky: 1400 kalorií / den
- 5 let: 1400 kalorií / den
- 6 let: 1600 kalorií / den
- 7 let: 1600 kalorií / den
- 8 let: 1600 kalorií denně
- 9 let: 1800 kalorií denně
- 10 let: 1800 kalorií denně
- 11 let: 2 000 kalorií denně
- 12 let: 2 200 kalorií / den
- 13 let: 2 200 kalorií denně
- 14 let: 2400 kalorií / den
- 15 let: 2600 kalorií denně
- 16 let: 2800 kalorií / den
- 17 let: 2800 kalorií denně
- 18 let: 2800 kalorií denně
Co to znamená být mírně aktivní? Některé dobré definice zahrnují:
- Mírně aktivní 60 minut denně, nejméně pět dní v týdnu, po dobu šesti z osmi týdnů.
- Nejméně 13 000 denních kroků aktivity na krokoměru.
Co se počítá s mírnou fyzickou aktivitou pro batolata a předškolní děti? Zahrnuje strukturovanou a nestrukturovanou fyzickou aktivitu.
Středně aktivní dívky
Odhadované denní potřeby kalorií pro středně aktivní dívky zahrnují:
- 2 roky: 1 000 kalorií / den
- 3 roky: 1200 kalorií denně
- 4 roky: 1400 kalorií / den
- 5 let: 1400 kalorií / den
- 6 let: 1400 kalorií / den
- 7 let: 1600 kalorií / den
- 8 let: 1600 kalorií denně
- 9 let: 1600 kalorií / den
- 10 let: 1800 kalorií denně
- 11 let: 1800 kalorií / den
- 12 let: 2 000 kalorií denně
- 13 let: 2 000 kalorií denně
- 14 let: 2 000 kalorií denně
- 15 let: 2 000 kalorií denně
- 16 let: 2 000 kalorií / den
- 17 let: 2 000 kalorií denně
- 18 let: 2 000 kalorií denně
Některé dobré příklady dívky, které jsou mírně aktivní, zahrnují ty, které jsou:
- Mírně aktivní 60 minut denně, nejméně pět dní v týdnu, po dobu šesti týdnů.
- Proveďte nejméně 11 000 denních kroků aktivity na krokoměru.
Co se počítá s mírnou fyzickou aktivitou pro batolata a předškolní děti? Zahrnuje strukturovanou a nestrukturovanou fyzickou aktivitu.
Chlapci, kteří nejsou aktivní
Odhadované denní potřeby kalorií pro chlapce, kteří nejsou aktivní, zahrnují:
- 2 roky: 1 000 kalorií / den
- 3 roky: 1 000 kalorií / den
- 4 roky: 1200 kalorií denně
- 5 let: 1200 kalorií denně
- 6 let: 1400 kalorií / den
- 7 let: 1400 kalorií / den
- 8 let: 1400 kalorií / den
- 9 let: 1600 kalorií / den
- 10 let: 1600 kalorií / den
- 11 let: 1800 kalorií / den
- 12 let: 1800 kalorií / den
- 13 let: 2 000 kalorií denně
- 14 let: 2 000 kalorií denně
- 15 let: 2 200 kalorií denně
- 16 let: 2400 kalorií / den
- 17 let: 2400 kalorií denně
- 18 let: 2400 kalorií / den
Chlapci, kteří nejsou aktivní, neprovádějí žádnou mírnou nebo energickou fyzickou aktivitu nebo žádnou činnost mimo činnost, kterou každodenně žijí.
Například chůze od auta k předním dveřím školy a od tříd k třídám je jen součástí fyzické aktivity průměrného dne vašeho dítěte. Nicméně, pokud jede na kole do školy, pravděpodobně to bude považovat za aktivní.
Zda vaše dítě má nadváhu nebo zdravou váhu, povzbuzujte ho, aby byl aktivní, protože je pro všechny dobrý zdravý zvyk.
Dívky, které nejsou aktivní
Odhadované denní potřeby kalorií pro dívky, které nejsou aktivní, zahrnují:
- 2 roky: 1 000 kalorií / den
- 3 roky: 1 000 kalorií / den
- 4 roky: 1200 kalorií denně
- 5 let: 1200 kalorií denně
- 6 let: 1200 kalorií denně
- 7 let: 1200 kalorií denně
- 8 let: 1400 kalorií / den
- 9 let: 1400 kalorií / den
- 10 let: 1400 kalorií / den
- 11 let: 1600 kalorií denně
- 12 let: 1600 kalorií denně
- 13 let: 1600 kalorií / den
- 14 let: 1800 kalorií / den
- 15 let: 1800 kalorií denně
- 16 let: 1800 kalorií / den
- 17 let: 1800 kalorií denně
- 18 let: 1800 kalorií denně
Zda vaše dítě má nadváhu nebo má zdravou váhu, povzbuzujte ji, aby byla aktivní, protože je to dobrý zdravý zvyk pro každého.
> Zdroje:
> Pokyny týkající se stravy 2015-2020. USDA.
> Systém sledování rizik pro mládež. CDC.