Hlady se často stávají mezi jídly a zvláště pro děti potřebujeme zdravé alternativy k tomu, abychom vyplnili ten hladový otvor a současně přidali nějakou výživu. Snacking je součástí zdravé výživy. Udržování hladových hladů v kontrole se zdravými občerstvením nám pomáhá dělat zdravá rozhodnutí pro další jídlo. Zde jsou některé zdravé snack nápady, které vám pomohou začít.
1.
Hummus a zelenina: Jedná se o skvělé občerstvení, protože ve vegetariánech a humusových příchutích je tolik odrůd. Příště, když jste v obchodě s potravinami, podívejte se na mnoho různých typů humusu. Nebo ještě lépe, najít nějaké skvělé recepty pro domácí hummus on-line.
2. Ovoce a jogurt: Jedná se o další přizpůsobitelnou možnost občerstvení . Vyberte si své oblíbené chutě nebo zkuste něco nového. Vyberte jogurt s nízkým obsahem tuku a ujistěte se, že najdete také s nízkým obsahem cukru. Pokud ho potřebujete udělat trochu sladší, přidejte doma nějaký džem nebo med.
3. Pečené tortilla chipsy a salsa: Pokud hledáte trochu koření nebo křupavosti, nehledejte další. Toto občerstvení má obojí! Tam jsou skvělé možnosti na trhu pro celozrnné pečené tortilla čipy a spousta zdravých salsa možnosti také.
4. Nízký sodík a nízkotučný sýr: Tato kombinace zabalí bílkovinný punč. Jen si dejte pozor na nutriční štítek na vašem jídelním lístku.
Najděte možnost s nízkým obsahem sodíku. K dispozici jsou opravdu chutné.
5. Popcorn popadlým vzduchem: Přeskočte verze kina a mikrovlnné trouby. Vzduch vyskočený je způsob, jak jít, protože dostanete všechny chuť a žádné z nevyžádané pošty. A věděli jste, že popcorn je technicky celá zrna ? Chuť s olivovým olejem, kokosovým olejem nebo dokonce trochu másla.
Nebo zkuste posypat trochu parmesanského sýra. Zdravé doplňky jsou nekonečné!
6. Plátky jablka a mandlový máslo: Tato jednoduchá kombinace je plná a výživná. Mandle máslo je zdravá, chutná alternativa k tradičním cukrovým arašídovým máslům. A příchuť kombinace jablek a mandlí je úžasná!
7. Ovocný a sýrový kabobs: To je zábavný způsob, jak udělat čas na svačiny trochu vzrušující. Načtěte některé špízy s jahodami, hrozny, kostkami sýra, melounovými kuličkami a cokoli jiného, o čem si můžete myslet. Všechno chutná lépe na hůl, že ?!
8. Smoothie a celozrnné toasty: Smoothies jsou skvělý způsob, jak zabalit v ovoci a zelenině. Naplňte tento mixér špenátem, kalem, bobulem, ananasem a cokoli jiného, co zní chutně. Možnosti chuti jsou zcela na vás. Užijte si sami sebe nebo přidáte nějaký celek obilí, aby se trochu více plnil.
9. Stringové sýry a celozrnné sušenky: Toto klasické občerstvení může být plné a výživné. Podívejte se na celozrnné krekry s dobrým množstvím vlákniny na porce (3 až 5 gramů vlákniny na porci je dobrým cílem začít). Sýrový sýr dodává některé bílkoviny a také chutná.
10. Trailová směs: Tato energicky balená svačina může poskytnout některé úžasné přínosy pro zdraví, jen dávejte pozor na velikosti porcí.
Ořechy a sušené ovoce jsou nabité kalorií a výživou, takže porušíte správné množství před tím, než začnete slepovat.
Několik pokynů pro chytré občerstvení zahrnuje:
- Zahrnujte pravidelně ovoce a zeleninu. Ovoce a zelenina mají pouze přínosy pro zdraví. Občerstvení jsou skvělou příležitostí k vylepšení výživy bez přidávání prázdných, sladkých nebo slaných kalorií.
- Nejezte, aniž byste byli rozptýleni. To znamená, že se před televizí nevyrovnáte s taškou oblíbeného občerstvení. Zaměřte se na chutě a na to, jak vaše tělo cítí. Budete se moci zastavit, když budete spokojeni a jíst správné množství.
- Plánujete mít zdravé potraviny po ruce. Přidejte zdravé občerstvení do svého seznamu potravinářských výrobků a vy jste na správné cestě, abyste zlepšili své snackingové návyky.