Pravděpodobně nehoříte tolik kalorií, jak říká běžecký pás
Čítače kalorií na běžeckých trenažérech, eliptických a jiných kardiochirurgických strojích jsou vhodné. Na konci vaší práce může být překvapivý počet vypalovaných kalorií. Může vás určitě lépe cítit a motivovat vás k tomu, aby jste mohli běžet nebo cvičit více.
Předtím, než naprosto vypijete ten vysoce kalorický oběd, který jste si užili, je důležité vědět, že jde jen o hrubé odhady.
Zatímco některé typy kardiochirurgických strojů jsou přesnější než jiné, žádný z nich nebude 100% přesný. Obecně platí, že nadhodnocují spalování kalorií o 15 až 20 procent, protože existuje příliš mnoho faktorů.
Faktory spalování kalorií
Mnoho z hi-tech kardiologických strojů, které najdete ve tělocvičných dnech, vás požádá o zadání osobních údajů dříve, než začnete. To často zahrnuje váhu a někteří také faktor vašeho pohlaví a věku do rovnice. Problémem je, že existují další důležité faktory, které je třeba zvážit.
Kardio stroje, jako jsou běžecké pásy, používají standardní vzorce k určení počtu spálených kalorií. Je to podobně jako vzorec pro vypalování kalorií , který můžete udělat sama. V každém z těchto faktorů se nezohledňuje ani faktory, jako je vaše fyzická úroveň, tělesné složení a velikost těla.
- Úroveň Fitness: Ať už právě začínáte běžný cvičební program nebo přepínání aktivit, čím jste novější, tím více kalorií budete spálit. Jakmile se stanete efektivnějším a vhodnějším, spálíte méně kalorií, které provádějí stejnou činnost za stejné časové období.
- Složení těla: Když začnete cvičit, je pravděpodobné, že budete mít více tuku než svalovou hmotu, takže spálíte méně kalorií zpočátku. Když stavíte svaly, vaše tělo se stává efektivnějším a spálí více kalorií pro stejné množství cvičení.
- Velikost těla: Mezi dvěma lidmi, kteří váží to samé, může někdo s větším rámem vypálit více kalorií.
- Věk: Některé stroje jsou ve vašem věku a jiné ne. Nicméně, když zestárnete, nebudete spálit stejný počet kalorií, jako jste udělali, když jste byli mladší. Můžete to vylepšit prodloužením tréninku nebo intenzitou rutiny.
Například, pokud běží na 10-minutové míle 160-libra žena s 35 procent tělesného tuku a 160-libra žena s 20 procent tělesného tuku, běhací trenažér zobrazí stejné množství vypalovaných kalorií. Nicméně, žena s nižším tělesným tukem a více svalové hmoty skutečně vypaluje více kalorií.
Zkušenosti a efektivita
Více než u jiných strojů, když běžíte na běžeckém pásu, vaše forma a účinnost hrají větší roli při spalování kalorií. Stroj nemůže tyto faktory zohlednit. Noví běžci obvykle spálí více kalorií než zkušení běžci beží stejným tempem a vzdáleností.
Důvodem je, že začátečník má tendenci být neúčinný s pohybem vedle sebe a spoustou skákání nahoru a dolů. Tyto dodatečné pohyby vynakládají více energie než zkušený běžný běžec. To se bude časem měnit, jak vylepšíte svůj krok, ale je to důležité.
Také, pokud používáte zábradlí na běžeckém trenažéru nebo schodišti, může se vám snížit spálení kalorií, protože děláte cvičení jednodušší.
Na eliptickém stroji je to opak. Pohyb extra ruky spálí více kalorií.
Kardio strojové vzorce
Vzorce, které kardio stroje používají k výpočtu, se mohou lišit od jednoho výrobce k druhému. Obecně platí, že většina strojů založí svůj vzorec na Soupisu fyzických aktivit. Původně vyvinutý v roce 1987 a pravidelně aktualizovaný, přiděluje hodnotu řadě aktivit, od cvičení po nečinnost a sexu až po domácí opravy.
Hodnoty jsou založeny na metabolickém ekvivalentu, známém jako MET. Jedna MET jednotka se rovná 1 kcal (kilogram kalorií) na kilogram za hodinu, v podstatě množství energie vynaložené při "klidném sedění". Množství energie (kalorií), které spalujete pro jiné činnosti, se porovnává s touto výchozí hodnotou.
Opět platí, že existuje mnoho faktorů a kompendium nabízí mnoho možností. Například běžící kategorie je vyplněna proměnnými. Uvádí, že jogging spálí 7,0 MET (7,0 kcal / kg / hodinu) a běží 6 mil za hodinu (10minutová míle), spálí 9,8 MET a běží 10 mil za hodinu (6 minut). To nezahrnuje nic společného s vámi osobně.
Vzhledem k tomu, jak je sportovci používají, existují také proměnné v přesnosti různých typů strojů. Například stacionární kolo omezuje pohyb, takže ho všichni používají obecně stejným způsobem. Kalorické čítače jsou mnohem přesnější než běžecké pásy a stupňovité schody, které nabízejí větší volnost pohybu.
Wearable Fitness Trackers
Pokud se nemůžete spoléhat na počítadlo kalorií kardiomasa, můžete se obrátit na váš osobní sledovač fitness? Tato populární nositelná zařízení mohou sledovat všechny vaše věci související s vaším stavem zdraví a aktivity, takže jsou skvělou volbou pro sledování vašich cvičení.
Studie na Stanfordské univerzitě se podívala na sedm různých zařízení, která ověřovala jejich přesnost. Výsledky ukázaly, že nejpřesnější z nich bylo v průměru o 27 procent a nejméně přesné o 93 procent. Snímač tepové frekvence byl nejspolehlivější funkcí, ale vědci dospěli k závěru, že počítadlo kalorií by nemělo být započítáno.
Spolehlivé alternativy
Ať už jde o kardiologický stroj nebo o váš fitness tracker, je nejlepší, aby kalorií spálili čtení se zrní soli. Je dobré používat čísla jako měřítko pro vaše tréninky.
Například pokud běžící trenažér říká, že jste vypálili 300 kalorií, nemusíte plánovat spotřebu dalších kalorií na základě tohoto čísla. To je snadný způsob, jak začít získat váhu , a to i přes vaše nejlepší cvičení. Místo toho vydělej alespoň 20 procent z toho celkového a odhadněte, že jste vypálili asi 240 kalorií.
Můžete také měřit trénink podle vašeho vnímaného namáhání nebo sledovat cílovou srdeční frekvenci . To vám může pomoci při přesunu z jednoho stroje do druhého. Pokud obdržíte stejné čtení na dvou strojích po dobu stejného trvání, ale jeden se zdá jednodušší, pravděpodobně spalujete méně kalorií na tomhle.
Slovo z
S obecnou představou o tom, kolik kalorií spalujete během cvičení, je dobrý způsob, jak spravovat své zdraví a váhu. Mějte na paměti, že některý z čítačů kalorií pravděpodobně nadhodnocuje to, co skutečně pálíte. Jsou to jen čísla, a jak se cítíte po tréninku, je důležitější.
> Zdroje:
> Výzkumné středisko zdravého životního stylu. Souhrn fyzických aktivit. Arizonská státní univerzita. 2011.
> Shcherbina A, et al. Přesnost v odezvách na zápěstí, na základě senzorů měření srdeční frekvence a výdajů na energii v různých kohortách. Journal of Personalized Medicine . 2017, 7 (2): 3. dva: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.