Běh na běžeckém trenažéru může mít své výhody , jako je ochrana před elementy a nebezpečné provozní podmínky. Ale když si vezmete běh v interiéru, musíte se ujistit, že běžíte správně na běžícím trenažéru, abyste se mohli vyhnout úrazům a vyčerpat co nejvíce z běžícího trenažéru. Zde jsou některé z nejběžnějších běžných běhacích chyb.
Přeskočit zahřívání nebo ochlazení
Je to lákavé, že jen hop na běžícím pásu, zvýšíte sklon nebo tempo nastavení na požadované úrovně a jít. Ale stejně jako u venkovního běhu je důležité, abyste se zahřáli, než se dostanete do náročnější části vašeho běhu. Ujistěte se, že začnete s 5 minutovou procházkou nebo lehkým pochodem, než zvednete tempo nebo zvýšíte sklon.
Pokud jste někdy udělali trochu závratě poté, co jste udělali první krok z běžícího trenažéru, je to s největší pravděpodobností, protože jste se na konci svého běhu nezchladil. Možná budete chtít vyskočit ze běžeckého trenažéru, jakmile časovač dosáhne vašeho cíle za běh. Ale náhle může dojít k závratě, protože vaše srdeční frekvence a krevní tlak rychle klesají. Likvidace pomalu jim umožňuje postupně klesat. Poté, co dokončíte běh, ujistěte se, že se ochladíte chůzí nebo pomalu jogging po dobu 5 až 10 minut předtím, než vystoupíte ze běžeckého trenažéru.
Nesprávný běžící formulář
Je běžné, že se lidé cítí nervózní při pádu ze běžeckého trenažéru, takže mění své běžící podobu a nepoužívají stejnou běžící podobu, jakou používají venku. Měli byste běžet na běžeckém pásu stejným způsobem, jakým byste běželi venku. Snažte se běžet s vaší přirozenou chůzí a vyvarujte se krátkých, trhaných kroků. Pokud váš formulář cítí, zpomalte své tempo, dokud necítíte, že používáte správnou formu. Pak můžete zvýšit tempo, jak jste zvyklí na běžecký pás.
Další častou formou chyby je překročení nebo přistání paty nejprve nohou před tělem vašeho těžiště. Vzhledem k tomu, že pás pásového trenažéru vás posune dopředu, přesahování vytváří s pásem brzdnou sílu. Chcete-li tomu zabránit, snažte se udržet nohy pod tělem, nikoli před ním nebo za ním.
Držte se na zábradlí
Viděl jsem lidi v tělocvičně, kteří vypadají, jako by se drželi na bočních kolejích běžeckého pásu pro drahý život. Existuje několik problémů s držením na kolejnicích. Za prvé vás přinuti, aby jste se přehnali, neefektivní průběžnou formou, která může vést k bolesti krku, ramen a zad. Udržujte svůj postoj rovný a vzpřímený. Vaše hlava by měla být hřbetní, záda rovná a ramena rovna.
Držet se na kolejích může mít pocit, jako byste mohli udržet krok a pracovat lépe, ale ve skutečnosti snižujete zátěž a ulehčíte se. Snažte se předstírat, že koleje nejsou dokonce ani tam, jako byste běhali venku. Pokud máte obavy z pádu, nejspíš běžíte příliš rychlým tempem nebo příliš sklonem.
Nevykonáváme dostatečně těžké
Jste-li jedním z těch lidí, kteří čte celý časopis, když sotva rozbijete pot na běžeckém pásu, pravděpodobně nebudete pracovat dost tvrdě. I když není dobré dělat každý běh nebo celý běh těžkým tempem ( snadné dny jsou důležité ), měli byste se někdy snažit tlačit sami, abyste získali nějaké výsledky.
Zkuste zvýšit rychlost nebo naklonění, abyste se cítili napadeni alespoň po dobu trvání vašeho tréninku. Intervalový trénink , kde běžíte tvrdě po určitou dobu a pak ochlazujete na jiný interval, je dobrý způsob, jak posílit tempo, aniž byste jej tlačili na celý běh. Intervalový výcvik můžete provádět jednou nebo dvakrát týdně (nikdy dva dny po sobě).
Samozřejmě, když běžíte na běžícím pásu, je stále důležité, abyste se ujistili, že se správně zahříváte a ochladíte.
Zastavení při pohybu
Jedna z největších příčin úrazů na běžeckých pásech je skákat z rychle se pohybujícího trenažéru. Pokud potřebujete běžet do koupelny, uchopit ručník nebo trochu vody, zpomalit stroj na velmi malé tempo a snížit sklon. Ještě lépe, zkuste se ujistit, že máte vše, co potřebujete - ručník, vodu, sluchátka atd. - než začnete běhat, takže nebudete v pokušení vyrazit.
Běh v Stejné Pace pro celý běh
Není to dobrý nápad, jít do běžeckého trenažéru, nastavit tempo a držet se ho po celý běh. Za prvé, měli byste měnit tempo zahřátím s 5 minutovou procházkou nebo snadným joggingem. Měli byste dokončit svůj běh s 5 minutovou procházkou nebo lehkým joggingem.
Také, když běžíte venku, běžíte různou rychlostí kvůli různým faktorům, jako je vítr, kopce, semafory a měnící se povětrnostní podmínky. Abyste napodobili venkovní běžné podmínky, zkuste měnit tempo a / nebo sklon během běhu. Také vám pomůže zabránit tomu, abyste se na běžeckém pásu nudili .
Běh celého cvičení na strmé skloně
Někteří běžci předpokládají, že dostanou skvělý trénink, pokud se sami vyzvou tím, že budou celý svůj běh na strmém svahu. Ale tolik rovný běh na kopci nikdy není dobrý nápad a může způsobit zranění. Přemýšlejte o tom: Byli byste někdy najít 3-míle kopce na 5 nebo 6% sklon?
Měli byste se vyhnout skoku na strmém sklonu po dobu delší než 5 minut. Získáte mnohem lepší a bezpečnější cvičení, pokud střídáte mezi několika minutami se sklonem a běžíte několik minut bez sklonu.
Také byste se měli vyhnout tomu, abyste šli nad 7% stoupání, protože na zádech, boky a kotníky působí příliš velké napětí.