"Trénuji můj první maraton a mám spoustu mozků na dně mých nohou. Je mi dobře, když dostanu pedikúru?"
Péče o vaše nohy je velmi důležitá, když trénujete maratón. Je důležité, abyste nechali nehty krátké, abyste zabránili tomu, aby vaše nehty na černé noze . Získání pedikúry může být také skvělý způsob, jak se léčit po těžkém, dlouhém běhu nebo jako odměna za dosažení běžícího cíle.
Takže, ačkoli nehty ořezávání a malování je pro maraton běžec bezpečné, určitě byste neměli nechat pedicurist odstranit zhuštěnou, zmrzlou pokožku holicí strojkou. Zvláčková kůže slouží jako ochranu proti blistru vašim nohám, takže pokud je odstraněna, budete více vystaveni riziku puchýřů.
Ujistěte se, že necháte pedikuristu vědět, že jste běžec (pokud vaše nohy jsou něco jako moje, bude to moci okamžitě říct), takže ví, že opouští vaše kalice. Místo toho, abyste odstranili své zápěstí, požádejte ji, aby strávila nějaký čas navíc masírající nohy a telata, která může být těsná a bolavá. Bude se cítit skvěle!
Jak zabránit puchýřům na nohou
Zatímco kalice mohou sloužit jako ochrana proti bolestivým puchýřům, existují další opatření, která můžete přijmout, abyste zabránili vzniku puchýřů. Vyzkoušejte tyto tipy:
- Ujistěte se, že vaše boty správně padnou. Vaše běžecká obuv by měla být alespoň o polovinu větší než vaše běžné velikosti boty na ulici. Někteří běžci dokonce jdou do plné velikosti. Vaše nohy se zvětšují, když běžíte, takže vaše prsty se budou otírat před přední část boty, pokud se nezvětšíte.
- Koupit ponožky speciálně vyrobené pro běh , jako například WrightSocks. Podívejte se na ponožky vyrobené ze syntetických tkanin (ne bavlny!), Jako je Teflon nebo CoolMax, které odvádí vlhkost od nohou, čímž zabraňuje tomu, aby ponožka zvracela a způsobila puchýře.
- Také koupit ponožky bez švů a hladkého povrchu. Někteří běžci používají dvouvrstvé ponožky vytvořené k odvrácení puchýřů. Nápad s těmito ponožkami spočívá v tom, že mezi oběma vrstvami ponožky vzniká jakékoliv tření místo kůže a ponožky.
- Někteří běžec také dát moleskin nebo atletickou pásku přes "horké skvrny" na nohou, které jsou náchylné k puchýřům, jako preventivní opatření. Pokud tak učiníte, ujistěte se, že moleskin nebo páska jsou hladce aplikovány (žádné vrásky) a nejsou příliš těsné. Nepoužívejte běžné Band-aids, protože mají tendenci se pohybovat příliš mnoho a mohly by způsobit více blistrů.
- Můžete také šířit BodyGlide nebo vazelínu na problémové oblasti. Ale buďte opatrní, abyste to nepřehnuli: Příliš mnoho a budete se sklánět v obuvi.