Příprava těla pro cvičení
Pokud jde o cvičení, většina z nás si myslí více o cvičení než my, když zahřejeme nebo ochladíme . Hej, chceme spálit kalorie, ne?
Ztráta hmotnosti může být vaším konečným cílem, ale získání těla připraveného na cvičení je zásadní nejen pro udržení vašeho tělesného zranění volného, ale také pro to, aby vaše cvičení bylo co nejlepší.
Zahřívání
Účinné zahřátí má řadu velmi důležitých klíčových prvků.
Tyto prvky nebo části by měly společně pracovat, aby se minimalizovala pravděpodobnost sportovního úrazu způsobeného fyzickou aktivitou.
Výhody
- Vypracuje vaše tělo a mysl pro náročnější činnost.
- Pomáhá zvyšovat teplotu těla v těle a současně zvyšuje tělesnou teplotu svalů.
- Ohřev pomáhá svalům uvolnit, pružně a ohebně.
- Zvyšuje jak srdeční frekvenci, tak i rychlost vašeho dýchání, což pomáhá připravit tělo na cvičení
- Zvyšuje průtok krve, což zase zvyšuje dodávání kyslíku a živin do pracovních svalů.
To vše pomáhá při přípravě svalů a šlachů pro náročnější aktivity.
Strukturování zahřívání
Při zahřátí chcete nejprve začít nejsnadněji a nejjemněji, aktivovat na každé části s energičtějšími aktivitami, dokud není tělo na fyzickém a psychickém vrcholu. To je stav, ve kterém je tělo nejvíce připraveno na příchod fyzické aktivity a kde je co nejvíce minimalizována pravděpodobnost úrazu ze sportu.
Takže, jak bychom měli rozdělit zahřátí na dosažení těchto cílů?
Začínáte s obecným zahřátím, prvním krokem k nejlepšímu tréninku.
1) Obecné zahřívání
Celkové zahřátí je prvním místem, které začíná a v podstatě se skládá ze světelné aktivity. Jak dlouho a jak tvrdě pracujete, je založeno na vaší fyzické kondici a vašich cílech , ale pro průměrného cvičitele chcete pracovat asi 10 minut a ukončit váš pocit zahřívání, dobře, teplo a pocení lehce.
Účelem všeobecného zahřívání je zvýšit srdeční frekvenci a vaše dýchání. To zase zvyšuje průtok krve a pomáhá při přepravě kyslíku a živin do pracovních svalů. To také pomáhá zvýšit teplotu svalů, což znamená, že vaše svaly jsou připraveny k energičtější činnosti .
Příklad: Brisk chůze, postupně se zvyšující rychlost / sklon, nebo obojí k práci na úrovni 4 na této vnímané tabulce námahy .
2) Sportovní zahřívání
Nyní, pokud jste sportovec, budete chtít přejít z obecného zahřátí na to, co vás vede do aktivity, kterou budete dělat.
Je zřejmé, že zahřívání, které uděláte, bude záviset na vašem sportu. Běžeři například mohou začít s běžeckými cviky nebo. Je to během této části zahřívání, že byste měli zvýšit intenzitu, dělat stejné pohyby budete dělat ve vašem cvičení nebo události.
Získejte co nejvíce z vašich tepláků
Pokud jste průměrný cvičebnice, jako většina z nás, váš hlavní cíl je prostě připravit své tělo na vaše cvičení. Pokud děláte cvičení s velmi vysokou intenzitou , chcete, aby vaše zahřátí bylo delší a intenzivnější, takže vaše tělo je připraveno na tvrdou silnici dopředu.
Pokud děláte lehčí trénink, vaše zahřátí může být také lehčí.
Snažte se sladit váš zahřátí s úrovní tréninku, na kterou jedete. Každopádně vždycky dávejte dostatek času na zahřátí. Vaše tělo vám poděkuje.