"Doufám, že při běhu zhubnu. Kolik kalorií spálím, když běžím?"
Množství kalorií, které spálíte během běhu, závisí na mnoha faktorech, z nichž nejdůležitější je váha a úroveň vašeho namáhání.
Jak váha ovlivňuje spálené kalorie
Čím více vážíte, tím více kalorií spálíte při běhu. Osoba s rychlostí 10 000 km, která běží rychlostí 10 minut na míli (6 mph), spálí 318 kalorií za 30 minut.
Při stejném tempu, který běží stejným časem, vypálí osoba s kapacitou 180 lb 408 kalorií.
Jak rychlost ovlivňuje spálené kalorie
Čím rychleji běžíte, tím více kalorií spálíte. Osoba 160 liber, která běží rychlostí 12 minut (30 mph) po dobu 30 minut, vypálí 290 kalorií. Stejná osoba, která běží rychlostí 10 minut na míli (6 mph), vypálí 363 kalorií za 30 minut.
Kolik kalorií spalujete během běhu
Chcete-li získat hrubý odhad množství kalorií, které spalujete na základě váhy a rychlosti, můžete použít kalkulačku výdajů kalorií. K dispozici jsou také aplikace, které sledují vaše kalorie při spuštění. Někteří běžci také používají zařízení pro sledování činnosti, jako je Fitbit, ke sledování jejich kalorií.
Mějte však na paměti, že je to jen hrubý odhad vašich kalorií. Kalibrace kalorií treadmillu jsou často nepřesné a nadhodnocují počet spálených kalorií během běhu.
Nerobte chybu, že byste si přejížděli, protože nadhodnocujete počet kalorií, které spalujete .
Takže, jak mám ztrácet váhu běží?
Pokud se snažíte zhubnout v běhu, mějte na paměti, že libra se rovná 3500 kaloriím. Takže byste museli vytvořit nedostatek 3,500 kalorií s cvičením nebo kalorií.
Bezpečná a zdravá ztráta hmotnosti je asi 0,5 až 2 libry za týden. Pokud ztratíte váhu rychleji, můžete ztrácet svalstvo vedle tuku.
Chcete-li dosáhnout cíle jedné ztráty libry za týden, musíte vytvořit denní nedostatek 500 kalorií, a to buď cvičením nebo kalorií. Nejprve musíte zjistit, kolik kalorií potřebujete denně, abyste si udrželi váhu. Pokud nechcete snížit kalorie jídlem, pak zjistěte (pomocí kalkulačky výdajů kalorií), kolik musíte denně denně spalovat 500 kalorií. Chcete-li vytvořit 500-kalorický deficit běží, 150-lb osoba, například, by musel běžet asi 45 minut v 10 minut na míle tempo.
Někteří běžci zjistí, že nakonec dosáhnou plošiny na snížení tělesné hmotnosti, když se i přes běžné běžné a zdravé stravovací návyky zastaví jejich úbytek hmotnosti. To znamená, že běžci mohou chtít, aby se dostali do další úrovně tím, že přidá nějakou práci na rychlosti , tréninku v kopcích a delší vzdálenosti, aby se zvýšila jejich spalování kalorií. Zvýšená rychlost, úsilí a vzdálenost vám pomohou vyčerpávat spálené kalorie a doufejme, že dojde ke ztrátě dalších kilogramů.
Zdroje:
Ainsworth BE, et al. Souhrn fyzických aktivit 2011: Druhá aktualizace kódů a hodnot MET. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 2011, 43: 1575.