Vycvičili jste se, že budete mít své první 5K měsíce. Ale při závodě, jen několik dní daleko, jste vyvinuli holení dlahy. Znamená to, že potřebujete vystoupit ze závodu, nebo je dobře, když běžíte navzdory bolesti? Zde je několik věcí, na které si přemýšlíte, abyste se rozhodli.
Co je to Shin Splint?
Dlaňová dlaha je přesně to, co to zní - bolest v přední části dolní nohy.
Podle Mayo kliniky je bolest zpravidla způsobena přepětím holenní kosti a svaly a šlachy, které ji obklopují a podporují. Léčivým termínem pro dlaň dlaň je syndrom středního tibiálního stresu. Je to běžné zranění mezi běžci, stejně jako tanečníky a lidi, kteří se nedávno připojili k armádě a procházejí intenzivním fyzickým tréninkem.
Vedle bolesti nebo bolesti podél vnitřní strany páteře, můžete mít v oblasti pocit jemnosti a mírné otoky. Většinou bolest zmizí, když přestanete cvičit.
Spuštění nebo nespuštění
Než hodíte ručník, udělejte vše pro to, abyste ulevili bolest a ošetřovali zranění. Nejprve zastavte trénink. Pokračující běh vás může nastavit na vážnější zranění.
Pro usnadnění bolesti použijte protokol RICE. RICE znamená odpočinek (který už děláte bez běhu), led, komprese a nadmořská výška. Můžete také zvážit přijetí léků proti bolesti, jako je Tylenol (acetaminofen) nebo Motrin (ibuprofen).
Roztahování lýtkových svalů může také poskytnout určitou úlevu, neboť někdy může být bolest břicha v důsledku těsných svalů.
Den před závodem, jděte na krátkou jízdu, abyste zjistili, jak se vaše nohy cítí. Strávit nejméně 10 minut zahřívání: Mírné holení často zmizí po zahřátí svalů dolních končetin.
Pokud se však bolest vašeho holeně zhoršuje, když pokračujete v běhu, nebo pokud je to tak špatné, způsobí, že změníte chůzi, je to znamení, že neměli pokračovat a že byste měli vynechat nadcházející závod. Mohli byste mít zranění, které by mohlo být bez závažné léčby ještě vážnější.
Ve skutečnosti, pokud jste se zabývali bolestí po dobu dvou týdnů nebo déle a nezlepšila se s odpočinkem, ledem a OTC léky proti bolesti, je pravděpodobně dobrý nápad navštívit lékaře .
Prohloubení Shin Splinty
Ať už se cítíte dost dobře na to, abyste se připojili k závodu, nebo ne, budete chtít dělat vše, co můžete vpřed, abyste zabránili budoucím holením . Některé tipy:
- Vylepšete si obuv: Ujistěte se, že máte na sobě běžecké boty, které jsou pro vás vhodné, s přidanými obloukovými podpůrnými vložkami nebo vložkami pro absorbování šoků, pokud je budete potřebovat (viz specifický návodník);
- Cross-vlak: Náhradní trénink běží s aktivitami, které jsou méně působivé na holení, jako je cyklistika nebo plavání.
- Zvyšte své síly: provádějte cvičení na vytváření svalů, které udržují nohy, kotníky, boky a jádro silné a stabilní.
- Vlak inteligentní : Příliš intenzivní běh nebo jiná činnost, která způsobuje opotřebení nohou na dolních končetinách, vám může poslat rovnou do stran.
> Zdroj:
> Klinika Mayo. "Nemoci a stavy: Shin Splinty." 21. července 2016.