Společnou stížností mezi běžci je bolest na horní části nohy přímo pod tkaničkami. V mnoha případech je bolest na horní části nohy způsobena zánětem extenzních šlach, které probíhají podél horní části nohy a umožňují vám narovnat prsty. Zánět těchto šlach se nazývá šlachovitá tendonitida.
Symptomy
Pokud máte záležitost s extenzní tendonitidou, pocítíte bolest na špičce nohy, když běžíte.
Můžete vidět otok na horní části nohy a všimnout si velkého nárazu někde podél šlachy.
Jednoduchý test k určení, zda je bolest na špičce nohy v důsledku extenzní tendonitidy, je ohnout nohu dolů a zatlačte dolů na prsty. (Je to efektivnější, pokud máte někoho jiného poskytnout odpor na prsty, spíše než dělat sami.) Pak se pokuste vytáhnout prsty proti odporu. Pokud máte pocit bolesti v horní části nohy nebo podél extenzní šlachy, když to děláte, pak se s největší pravděpodobností zabýváte extenzní tendonitidou.
Příčiny
Některé společné faktory, které mohou vést k extenzní tendonitidě, jsou velmi těsné telecí svaly , přetrénování a pádu oblouku nohy.
Extenzní tendonitida může být také způsobena šněrováním bot příliš přísně nebo nosit boty, které jsou příliš malé nebo se nevejdou správně. Zkontrolujte běžecké boty, abyste zjistili, zda vytvářejí tlakový bod podél horní části nohy.
U některých běžců je problém s běžnou botou, takže se ujistěte, že máte na sobě pohodlnou obuv, která správně sedí, když neběžíte.
Další možnou příčinou může být změna vašich běžných návyků nebo tréninku. Provedení velkého běhu na běhu, zejména na běžeckém pásu, může způsobit více stresu na šlachách vašeho chodidla a způsobit zánět.
Léčba
U mírné extenzní tendonitidy jsou nejefektivnější léčby protahování vašeho telecího svalu a snížení zánětu ledem nebo protizánětlivými látkami (poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda byste měli užívat protizánětlivé přípravky). také zkuste samo-masáž pomocí pěnového válečku nebo jiného masážního nástroje. Jakmile už není extenzní šlacha zapálená, budete moci spustit relativně bez bolesti.
Můžete také zkusit změnit vzhled šněrování bot a mírně uvolnit tkaničky. Chcete-li zmírnit tlak na horní část nohy, zkuste si boty ponořit do jazyku boty v rebríčku žebříčku, a ne v typickém křižovatce.
V některých extrémnějších případech může pedikér doporučit vlastní ortézu nebo jinou léčbu, zvláště pokud máte záležitost s padlými oblouky.
Obvykle je bezpečné procházet šlachovitou tendonitidou, pokud je bolest mírná a nemá vliv na chůzi. Pokud zjistíte, že běh je příliš bolestivý, a to i po změně šněrování šněrování, vyčkejte několik dní, než se budete moci pokusit znovu. Stejně jako mnoho drobných běžných zranění, extenzní tendonitida se po pár dnech odpočinku často vyčistí, zvláště pokud ji chystáte brzy.
Co je, když to není rozšíření nohou?
Pokud se vaše bolest nevyhne po provedení výše uvedených postupů, může se jednat o jiné zranění nebo stav. Jiné stavy s podobnými příznaky zahrnují metatarzální stresové fraktury, atypickou dnu a degenerativní artritidu. Poraďte se s pediatrem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili přesnou diagnózu a další kroky.
Zdroj: FootCareMD, Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky, http://www.aofas.org