Někdy pocítíte bolesti v zádech během běhu a přemýšlejte: "Ach ne, co když je to zlomenina stresu?" Ale pak to jde stejně rychle, jak to začalo. Ale co bolesti, které při běhu nezmizí nebo se zhorší? Pokud ignorujete tyto typy bolesti, můžete to ještě zhoršit tím, že budete pokračovat v procházení.
Zde jsou některé způsoby, jak zjistit, zda je vaše bolest jen malou bolestí nebo varovným signálem poranění .
1 - Bolest pokračuje nebo se zhoršuje, když běžíte
My jsme všichni měli ty běhy, kde se něco cítí trochu těsně nebo nepohodlně, když začnete běhat, ale pak to pryč po míle nebo dva běží. Pokud se vaše bolest pálí nebo se postupně zhoršuje, jak budete pokračovat v běhu, měli byste zastavit svůj běh a trvat několik dní, abyste zjistili, zda si všimnete nějakého zlepšení.
2 - Pozorujete bolest a otok
Pokud jste nedávno udělali dlouhý běh nebo intenzivní cvičení, některé bolest svalů po běhu je normální. Pokud se však objeví i otoky, kdy máte pocit bolesti, zánět je znamením, že něco není v pořádku. Získejte trochu ledu (15-20 minut každé 3-4 hodiny) a odpočiňte na pár dní.
3 - Změníš svůj krok
Menší bolest nebo bolesti by neměly přinutit vás, abyste změnili svůj krok, když běžíte. Pokud je vaše chůze vypnutá, zjistěte, jestli je několik dnů mimo běh rozdílné. Nechcete běžet, když neuděláte svůj obvyklý krok, protože nejenže může projít tímto typem bolesti, aby zranění bylo horší, ale nadměrná kompenzace může vést k novému zranění v jiné oblasti.
4 - Cítíte bolest i při chůzi
Pokud vás bolest způsobuje, že klesáte, když se právě procházíte nebo je to zasahování do každodenních činností, je to znamení, že byste ji měli nechat prověřit lékařem.
5 - Vaše výkonnost trpí
Dokonce i když necítíte bolest, nebo jste předtím prodělali tento typ nepohodlí, jestliže jste pomalý nebo pomalý a nemůžete zjistit žádný důvod, proč jste s nějakým odpočinkem a zotavením. Krátká přestávka z jízdy může mít za následek, že menší záležitost by se neměla zhoršit.