Achilová tendonitida je zranění, ke kterému dochází, když se vaše achilová šlacha - velký pás tkáně spojující svaly v zadní části dolní nohy s páteřní kostí - zapálí nebo podráždí.
Symptomy Achillovy tendonitidy:
Příznaky a příznaky Achillovy tendonitidy se často rozvíjejí postupně. Budete cítit bolest a ztuhlost ve vašem Achillu (zadní straně kotníku), zvláště když se poprvé dostanete z postele nebo po delším posezení.
Zánět je obvykle v nejužším místě šlachy těsně nad patou.
Bolest se někdy zhoršuje, když se zahřejete a dokonce mizí, když pokračujete v běhu. Ale jakmile přestanete, vrátí se bolest a může se cítit ještě horší. Pokud se dotýkáte nebo přesunete Achilovu šlachu, můžete si také všimnout praskajícího nebo vrzavého zvuku. Mohlo by dojít k mírnému otoku nebo malému nárazu na šlach.
Příčina achilové tendonitidy:
Když umístíte velké množství stresu na Achilovu šlachu příliš rychle, může se zhoršit z malých slz, které se vyskytují během aktivity. Achilová tendonitida je často důsledkem přetrénování nebo příliš brzy. Nadměrné běhání kopce může přispět k tomu. Zklidnění oblouku nohy může být vystaveno zvýšenému riziku vývoje Achillovy tendonitidy kvůli mimořádnému stresu, který je kladen na Achilovu šlachu při chůzi nebo běhu.
Jste více ohroženi Achillovou tendonitidou, pokud jste nepružný (zejména ve vašich lýtkových svalech), nebo pokud jste překročen (nohy se pohybují směrem dovnitř, když běžíte). Může to být také způsobeno náhlým nebo silným kontrakcí vašeho telecího svalu, například když šprintujete.
Prevence Achillovy tendonitidy:
Pokud jste právě začali s tréninkem, nezapomeňte po běhu roztahovat (zvláště vaše telata) a spusťte pomalu, čímž zvýšíte celkový týdenní počet kilometrů nejvýše o 10% za týden.
Buďte obzvlášť opatrní a nepřehánějte to, když představujete rychlostní trénink nebo trénink na kolech ve vašem režimu. Nedělejte tvrdé cvičení dva dny po sobě. Posilujte vaše svalové svaly pomocí cvičení, jako je např. Zvýšení špičky . Pracujte s aktivitami s nízkým dopadem, jako je cyklistika a plavání, do svého tréninku.
Léčba Achillovy tendonitidy:
Použijte RICE metodu léčby, když poprvé zaznamenáte bolest. Ačkoli odpočinek je klíčovou součástí léčby tendonitidy, prodloužená nečinnost může způsobit ztuhlost kloubů. Měli byste určitě trvat několik dní od běhu, ale ujistěte se, že jste přesunuli zraněný kotník přes jeho celou řadu pohybu a provádět jemné lýtka a kotníku se táhne udržet flexibilitu.
Pokud vlastní péče nefunguje, je důležité ošetřit zranění, protože pokud šlacha nadále udrží malé slzy při pohybu, může se při nadměrném namáhání rušit. Váš lékař může navrhnout dočasnou vložku do nohou, která zvýší pata a může uvolnit zátěž šlachy. K dalším možným ošetřením patří speciální patní podložky nebo šálky, které se nosí v obuvi, aby se tlumily a podpořily pata nebo dlaha na nošení. Fyzická terapie může také pomoci, aby se šlacha léčit a opravit během několika týdnů.
Zdroj: Maharam, Lewis, MD Průběžná příručka pro zdravý běh , Velo Press, 2011.
Také vidět: 5 Běh chyby, které by mohly způsobit zranění