Jako součást metody RICE na sebepoškozování zranění může led pomáhat snížit bolest a otok při běhání. Icing může být účinnou léčbou pro vyvrtání, napětí a nadměrné zranění, jako jsou holení .
Existuje spousta komerčních chladných balení, ale mohou být drahé a trvají jen krátkou dobu. Je snadné vytvořit doma s ledem za pouhých pár položek a pro běžce je to jednoduchý způsob, jak ušetřit peníze .
Zde je návod:
- Položte asi jednu libru ledu do uzavřeného plastového sáčku. Můžete použít buď kostky ledu nebo drcený led.
- Přidejte dostatek vody, abyste sotva pokryli led. Voda pomáhá ledu odpovídat tvaru zraněné oblasti.
- Vytáhněte vzduch z vaku a utěsněte.
- Osušte ledový pytel v pouzdru na ručník nebo polštář a aplikujte ho na bolestivé místo. Nikdy nepokládejte ledový balíček přímo na zraněnou oblast. Zanechání ledu na pokožce po dlouhou dobu může způsobit popáleniny mrazem nebo mírné omrzliny.
- Přemístěte balík ledu tak, aby neležel celý čas na stejném místě.
- Nezapomeňte zvednout zraněnou část těla nad vaše srdce, zatímco jste to polevou. Zvedání může přispět k dalšímu snížení otoku.
- Použijte balení ledu po dobu až 15-20 minut najednou. Icing po delší dobu zvyšuje riziko mrznutí. Po několika hodinách můžete znovu zmrznout, pokud stále zaznamenáváte bolesti nebo otoky.
Tipy:
- Taška s mraženým hráškem nebo jinou zeleninou může být také použita jako ledový balíček. Ale, stejně jako ledový balíček, je ještě třeba ho zabalit do ručníku, než ho použijete v bolestivé oblasti.
Co potřebuješ:
- Led
- Uzavřený plastový sáček, jako je taška Ziploc
- Voda
- Pouzdro na ručníky nebo polštáře
Viz také: