Spáchání zranění není nikdy zábavné a návštěva lékaře k poranění může být velkým nepříjemností a výdaji. Mnoho úrazů na cestě však dobře reaguje na samošetření RICE a někteří běžci používají některé jiné domácí prostředky k léčbě nebo prevenci poranění nebo onemocnění. Zde je několik - možná neobvyklých, ale efektivních - home remedies.
1 - cherry šťáva pro svalovou bolesti.
Třešňová šťáva je dalším nápojem, který je již dávno oblíbeným běžců a trenérů, ale má také nějakou vědu, která ho podporuje jako možnou bolest svalové bolestí. Třešeňová šťáva obsahuje přírodní protizánětlivé chemikálie, které mohou snižovat svalovou bolest a otoky. Účastníci jedné studie, kteří pil denně 16 dní denně 3 dny před tvrdým tréninkem, pocítili po 2 dnech méně bolesti svalů.
2 - Šťávová šťáva pro svalové křeče.
Pokud trpíte křečemi na nohou během dlouhých běhů a závodů, a vy jste zkusili různé léky, možná budete chtít dát šťávu na šťávu. Pickle džus je již dlouhou dobu nabízen jako fix pro svalové křeče některých běžců a trenérů, a studie dává větší důvěryhodnost tomuto domácímu léku.
3 - Tenisový míček pro masáž.
Ačkoli je na trhu mnoho masážních válečků a míčků, mnozí běžci se přísahají pomocí běžných tenisových míčů k uvolnění svalových uzlů. Chcete-li udělat tenisovou masáž, jednoduše si lehněte na míč a umístěte jej přímo u místa, kde máte pocit, že máte těsné místo nebo svalový uzel. Pak použijete svou tělesnou hmotnost, abyste aplikovali konzistentní tlak a otočte se dopředu a dozadu na míč. Nejlepšími místy pro masáž tenisových míčů jsou záda, boky a zadní část, protože jsou nejsnadněji aplikovatelné stresové tlaky.
4 - Zmrazené zeleniny jako ledový balíček.
Jistě, můžete si vytvořit svůj vlastní ledový balíček . Ale taška zmrzlých vegetariánů funguje stejně dobře, ne-li lepší. (Je tu něco, jak se ty zmrzlé hrachy přizpůsobují tvému tvaru nohy.) Jen se ujistěte, že zabalíte sáček mražené zeleniny do ručníku, jako byste měli ledový balíček, takže ho neumisťujete přímo na svůj kůže.
5 - Káblová páska, která zabraňuje puchýřům.
Běžeři, kteří jsou náchylní k puchýřům, jsou někdy ochotni vyzkoušet cokoliv, aby zabránili vzniku nových. Někteří používali pásové pásky jako úspěšné preventivní opatření tím, že je aplikovaly na "horké skvrny" - nebo na podrážděné oblasti, které jsou náchylné k blistru - před spuštěním. Myšlenka spočívá v tom, že páska chrání nohu před třením z běžeckých bot, což způsobuje puchýře. Nepokládejte však kanály, které se již vytvořily - je lepší držet obvazy určené pro puchýře, aby nedošlo k možné infekci a bolestivému odstranění.
6 - Golfová míč pro masáže.
Golfový míček je dalším dobrým masážním nástrojem, zejména pro problémy s nohou, jako je plantární fasciitis. Můžete míč golfovou kouli pod oblouk vaší nohy. Mohlo by to zpočátku ublížit, ale pokud to děláte jednou denně (15-30 minut) po několik dní, měli byste si všimnout úlevy v těsnosti oblasti.
Zdroje:
"Reflexní inhibice elektricky indukovaných svalových křečí u hypohydrátovaných lidí." Med Sci Sport Exerc 2010 května, 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Účinnost směsi třešňové šťávy v prevenci příznaků svalového poškození" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.