Někdy nemoc, zranění nebo hektický rozvrh zabraňují tomu, abychom se drželi našeho běhu. Zde je návod, jak zvládnout přestávku v tréninku.
Pokud jste byli mimo běh po dobu kratší než týden
Je možné trvat až týden, aniž byste ztratili půdu. Ve skutečnosti může pár dní odpočinku dokonce zlepšit váš výkon, zvláště pokud jste se cítili vyčerpaní a bolest.
Ale po týdnu, kdy nebudete trénovat, rychle začnete ztrácet svoji fyzickou kondici - mnohem rychleji, než jste si ho vybudovali.
Pokud trpíte chladným nebo jiným krátkodobým onemocněním, ujistěte se, že jste dost zdravý, abyste se vrátili k běhu. Obecné pravidlo pro běh s chladem je to, že pokud jsou vaše příznaky z krku nahoru (bolest v krku, rýma, atd.), Pak je v pořádku běžet s chladem. Pokud máte příznaky pod krkem (přetížením hrudníku, průjem atd.), Je nejlepší počkat, až se budete cítit zcela zdravý.
Pokud jste se nepracovali déle než sedm dní, nesnažte se "vykompenzovat" míle, které jste zmeškali. Pokud se pokoušíte vytlačit všechny své chybějící míle do krátkého časového období, můžete být vystaveni riziku poranění z důvodu přetrénování . Stačí zvednout svůj tréninkový plán, kde jste přestali. Během svého prvního běhu se můžete cítit trochu pomalý, ale měl by trvat jen jeden nebo dva běhy, než se budete cítit jako vaše staré já.
Pokud jste odjížděli jeden až dva týdny z běhu
Pokud jste byli mimo běžecké boty jen týden nebo dva, začněte asi na polovinu vzdálenosti, kterou jste měli před úrazem. Pokud jste se zotavili z úrazu, jděte snadno, když se nejprve vrátíte do běhu, protože pokud budete pracovat příliš tvrdě, riskujete, že se znovu zraníte.
Měli byste být schopni stavět zpět na svou předchozí úroveň za dva až čtyři týdny.
Pokud jste přestali běžet více než dva týdny
Při propuštění více než dva týdny musíte být při návratu k běhu konzervativní. Je pravděpodobné, že jste neběžel více než dva týdny, protože jste byli zraněni, takže se ujistěte, že jste určitě připraveni se vrátit. Pokud jste byli v péči lékaře, ujistěte se, že jste se vyhnali, abyste se vrátili k běhu. Pokud nejste připraveni se vrátit, můžete se mezitím vycvičit , pokud to neovlivní vaše zranění.
Jakmile budete připraveni znovu spustit, nepředpokládejte, že musíte spustit celou vzdálenost. Začněte s přístupem běhu / chůze . Při budování vytrvalosti budete moci prodloužit běžící segmenty a zkrátit dobu chůze.
Na začátku si po každém běžném dni odpočinout. Pro vaše týdenní kilometry budete muset postupně pracovat na vaší předchozí úrovni. A nedělejte si skákání v kilometrech. Je dobré, abyste se s určitým týdenním kilometrovým pocitem spokojili tím, že tam zůstanete několik týdnů, a pak se dostanete do vzdálenosti.