Jak fungovat bez příznaků venku
Pokud trpíte sezónními alergiemi nebo sennou rýmou, běh venku může být v průběhu sezony alergie nepříliš příjemný. Je však možné provozovat venku a užívat si přirozené krásy, i když trpíte sezónními alergiemi. Postupujte podle těchto tipů, abyste zajistili bezproblémový provoz.
1 - Plánování tréninku při nízkých hodnotách pylu
Koncentrace pylů jsou obvykle nejvyšší od 5 do 10 hodin podle americké akademie alergie, astmatu a imunologie. Zkontrolujte místní počet pylu na místech, jako je Pollen.com.
2 - Zjistěte svůj osobní počet pollenů
Zatímco někteří lidé vyvíjejí příznaky, když počet pylenů je 20 až 100 zrn na metr krychlový, jiní mohou tolerovat mnohem vyšší počty. Dávejte pozor na počet pylu a sledujte, kdy začnete příznaky. Někteří běžci mají nižší prah než jiní. Poté se můžete rozhodnout, že běžíte venku, pokud je počet pylu pod vaší osobní tolerancí.
3 - Vyhněte se svědění
Pokud trpíte svědivými, vodnatými očima v sezóně alergií, vyzkoušejte si oblékací brýle, když běžíte venku. Pokud to není tak slunečné a vy nechcete nosit tmavé sluneční brýle, můžete získat sluneční brýle, které mají čiré čočky nebo mají velmi slabý odstín, který stále chrání vaše oči. Můžete také zkusit použít oční kapky asi hodinu, než vyrazíte ven.
4 - Použijte inhalátor
Pokud máte astma, použijte svůj inhalátor asi 15 minut před začátkem chodu a ujistěte se, že se pomalu zahřejete. Buďte opatrní, abyste se nepřeháněli - udržujte tempo snadné, pokud si myslíte, že podmínky mohou vyvolat astma. A přiveďte svůj inhalátor s sebou na svůj běh, jen pokud to budete potřebovat.
5 - Vyhněte se jízdu na větrných dnech
Vítr rozšiřuje pyl ve vzduchu, a proto je ve větru, když je větrný. Můžete dokonce chtít, abyste se vyhnuli běžení venku den po silném větru, protože ve vzduchu bude stále ještě hodně pylů.
6 - Sprcha po vašem běhu
Nejhorší příznaky alergie se obvykle neobjeví až asi hodinu poté, co jste se dostali do kontaktu s pynem, takže můžete skutečně být schopni běžet venku bez příznaků. Chcete-li však snížit riziko výskytu příznaků po skončení běhu, ujistěte se, že budete mít sprchu a čisté oblečení, jakmile se vrátíte ze svého běhu.
7 - Nepouštějte ven, pokud jste unaveni
Když jste unaveni nebo zmrzačení, váš imunitní systém pravděpodobně reaguje rychleji a silněji na alergen. Takže se snažte vyhnout cvičení venku, pokud jste unavení nebo jetlagged.
8 - Používejte léky na alergie
Pro dosažení nejlepších výsledků si pravidelně užívejte léky na alergie, abyste byli plně chráněni, když jdete ven. Pokud obvykle používáte léky (jako je perorální antihistaminiková pilulka), pouze pokud víte, že budete vystaveni alergenu, dejte si ho několik hodin předtím, než budete venku venku.
9 - Zakryjte nos a ústa
Možná budete chtít zvážit nošení masky nebo bandany na zakrytí úst a nosu. Snižuje množství pylu, které se dostane do nosu a plic.
10 - Běh po bouřce
Počet pylek klesá, protože déšť vyplaví pyl, takže je méně pravděpodobné, že zažijete příznaky po dešti.
Zdroje:
"Jaro alergie sezóna brzy přinese kýchání" Americká akademie alergie Astma a imunologie.
> Tipy k zapamatování: Venkovní alergeny Americká akademie alergie Astma a imunologie.