Dokonce i když se snažíte, aby se zabránilo nepříjemným křečemi na nohou , někdy vás stále zasáhly uprostřed běhu nebo velké závody. Dobrou zprávou je, že strečink je strategie, která má velký úspěch při zmírnění křeče.
Pokud jste náhle udeřeni v nepříjemném, středním klepnutí ve vašem lýtku, čtyřku nebo kadeře, je zde několik úseků, které je chcete zbavit, abyste se mohli vrátit k běhu.
1 - Calf Stretch
Svalnatý sval je společným místem pro křeče. Zde je, co dělat, když vaše telecí svaly náhle křeče, zatímco běžíte.
- Přejděte na stranu silnice nebo cesty, na které se nacházíte, a zastavte.
- Udělejte krok vpřed s vaší nekrčivou nohou.
- Rozšiřte svou křečovou nohu přímo za vámi a nohou otočenou vpřed a patem na zemi. Můžete použít stěnu nebo strom, abyste se posunuli nahoru, ale není to nutné.
- Přední noha by měla být ohnutá. Pomalu přenášejte váhu na nohu, dokud neucítíte úsek v křečích tele.
- Pokud necítíte úsek, přesuňte křečovou nohu zpátky o několik centimetrů, ale ujistěte se, že máte patu zadní nohy na podlaze.
- Ucíťte úsek v lýtku nohy a držte 15 až 30 sekund. Uvolněte a opakujte.
- Pokud jste náchylní k těsným telatům, můžete také provést úsek na druhé noze jako preventivní opatření.
2 - Quad Stretch
Čtyřkolky (přední stehenní svaly) jsou dalším problémovým místem pro běžce. Pokud vaše quad náhle uchopí a křeče při běhu, zkuste tento úsek:
- Přesuňte se na stranu silnice nebo na běžeckou cestu. Postavte se rovně (nehýbejte se dopředu), zvedněte nohu svého křečovitého ramene za vámi a popadněte ji nohou rukou na té straně.
- Pevně vytáhněte patu směrem k zadku, cítíte úsek ve vašem čtverečku.
- Udržujte druhou nohu rovnou a snažte se udržet kolena co nejblíže k sobě.
- Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund. Uvolněte a opakujte.
- Pokud jste náchylní k těsným čtyřkolkám, můžete také provést úsek na druhé noze jako preventivní opatření.
3 - Šikmá streč
Běžným pohledem v posledních kilometrech maratónu je běžec, který popadl jeho nebo její kohout (zadní část stehna) s bolestným výrazem na obličeji. Kostra je velmi častá oblast pro křeče, zejména v pozdních fázích závodu. Zde je co dělat, jestliže trpíte středně běžícími křečemi.
- Přesuňte se na stranu silnice nebo na běžeckou cestu.
- Postavte se s nohama překříženými a stranami vašich nohou dohromady. Vaše křečovité nohy by měly být za druhou nohou.
- Pomalu se ohýbejte zadním kolenem.
- Dotáhněte se k nohám nebo přiveďte své tělo k nohám.
- Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund. Uvolněte a opakujte.
- Pokud jste náchylní k těsným hamstrings, můžete také provést úsek na druhé noze jako preventivní opatření.
Pokud tento úsek nefunguje tak dobře, jak jste doufali, a vy jste schopni se dostat dolů na zem, vyzkoušejte to, aby se protáhl .
Viz také: