Naučte se, jak testovat sílu svalů
Svalová síla je jednou z pěti klíčových součástí fyzické kondice. Pevnost je definována jako maximální síla, která může vzniknout ve svalu nebo skupině svalů během jediného maximálního kontrakce. Příkladem by byla nejtěžší váha, kterou dokážete zvednout v bicepsu s dobrou formou.
Co určuje svalovou sílu?
Když si uvědomíte, jak silný jste, je několik komponent, které musí spolupracovat.
Když zdvihnete váhu nebo zatlačíte zatížení, je zapleteno více než jen s velkými svaly. Fyziologická síla svalu je ovlivněna tím, jak velká je, průřezová oblast, ale také typy svalových vláken v tomto svalu, rychlý záškub nebo pomalý záškub.
Poté sval potřebuje silné nervové spojení, protože motorové neurony musí vypuknout, aby způsobily svalovou kontrakci. Musí vystřelit koordinovaným způsobem, takže více svalových vláken je spuštěno najednou. Také musíte mít schopnost efektivně využít tento sval k pohybu kloubu, a to znamená mít zdravé a silné klouby, kosti, vazy a šlachy.
Jiné svaly pomáhají a oponují působení svalů, takže jsou kontrolovány. Postavení a polohování jsou rozhodující pro dosažení maximálního účinku síly svalu. Malý posun může způsobit velký rozdíl v množství síly, která může být vyvíjena.
Trénink budování svalů pomocí zdvihání a zatlačení závaží pomocí správné formy budování síly svalů. Nejen, že silové tréninkové cvičení staví svalové vlákno, ale také trénuje nervy, aby koordinovaně vystřelili pohyb svalu, a naučíte se správné formě pro použití svalu.
Jak vytvořit velké svaly
Jak se testuje a měří svalová síla?
Opakování maximálního testování je standardem pro měření svalové síly. Je zkrácen jako 1RM. Pro provedení maximálního testu opakování vytvořili Kramer a Fry (1995) protokol, který je široce používán. Lavičkový lis a lis na nohy jsou nejčastěji testovány na určení horní části těla a svalové síly dolní části těla. Můžete zkontrolovat svůj výkon v porovnání s standardy bench benchového tisku, které sestavil Dr. Lon Kilgore.
Chcete-li provést test 1RM , zahřejte s váhovou hodnotou, kterou odhadujete na polovinu maxima, kterou můžete v cvičení zvednout, a to od 5 do 10 opakování. Poté krátce odpočinete a přidáte váhu, abyste ji mohli přenést až na zatížení, které můžete zvednout třikrát až pětkrát, a to asi 75% maxima. Nyní přidáte malé množství a zvedněte jej jednou. Pokud ho můžete zvednout v dobré formě, počkejte tři až pět minut, přidejte větší váhu a zkuste to znovu. Opakujte tuto sekvenci přidávání hmotnosti, pokuste se o výtah a odpočíváte, dokud nedosáhnete maxima, a nemůžete zvednout další přírůstkovou hmotnost v dobré formě.
Měření pevnosti ve fyzikální terapii a rehabilitaci používá jednodušší metodu, jak se vyhnout tlaku. Používá se k určení, zda sval funguje normálně nebo ne.
Terapeut může také použít dynamometr k měření síly specifického svalu.
Součásti tělesné zdatnosti
Dalšími součástmi tělesné zdatnosti jsou svalová vytrvalost , kardiovaskulární vytrvalost , pružnost a složení těla .
Zdroj:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Testování pevnosti: vývoj a hodnocení metodiky. V P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Fitness a sportovní medicína: Zdravotní přístup (3. vydání). Palo Alto, CA: Bull Publishing.