Je to tak, jak jsme
Kdybychom mohli vzít vše, co víme o ztrátě hmotnosti, cvičení a stravě a rozmazlovat to do čtyř slov, tak by to vypadalo takto: Jíte méně, pohybujte se více, frázi, kterou jsme slyšeli tolikrát, bezvýznamného. Ano, víme, že je to otázka kalorií ve srovnání s kalorií, ale pokud jste někdy vystoupili na stupnici poté, co jste pracovali opravdu tvrdě, jen abyste viděli absolutně žádnou změnu, víte, že jde o mnohem víc než ovládání kalorií.
Část je, že je těžké zhubnout . Musíme získat všechno dokonalé - kalorií , kalorií , stresový management , řízení spánku - získávat výsledky, a to při práci proti tělu, který chce ukládat extra tuky jen v případě, že za rohem hladuje.
Někdy to zhoršuje některé z hloupých věcí, které děláme, když se snažíme zhubnout. Nejvíce pozoruhodně se snažíme přinutit naše tělo do určitého tvaru nebo nevědomě lhát sami o tom, kolik opravdu jedeme a cvičíme.
Pokud se snažíte zhubnout, můžete se sami sebe jen sabotovat . Dozvíte se více o hlouposti, které děláme, když se snažíme zhubnout a jak je přestat dělat.
Snažíte se snížit břicho, boky, stehna atd.
Má smysl, že? Když to uděláte, cítíte to ve vašem břiše ... proto byste měli zhubnout z břicha . Nebo uděláte zvedání nohou a cítíte ji ve vnějším stehnu, abyste ztratili tuk kolem stehen, ne?
Bohužel tělo nefunguje tímto způsobem. Tělo pracuje jako celý systém, takže když pracujete s jednou jeho částí, ve skutečnosti čerpáte energii z celé věci. Je to jako centrální klimatizace v domě - Zavření dveří nebude ochlazovat jen jednu místnost ... celý dům dostane stejnou léčbu.
Může se vám zdát, že byste neměli věřit, že cvičení, které děláte, vám přinesou ty šest-balíček abs nebo ten pevný zad , ale neustálé selhání při dosahování vašich cílů může být skutečnou přitažlivostí vaší motivace.
Proč byste se měli zastavit
- Čas stráví čas - Když děláte pár cviků pro jednu část těla, ztrácíte drahocenný čas a energii, můžete využít cvičení, které spálí více kalorií. To je to, co chcete, pokud se snažíte ztratit tělesný tuk , bez ohledu na to, kde se ho snažíte ztratit. Místo lezení na podlaze pro nohu vlevo vyzkoušejte cvičení na celém těle, které funguje ve více svalových skupinách. Například squat s hlavovým lisem a nohou zvedne nejen vnější stehno, tělo i horní část těla. Čím více svalových skupin pracujete současně, tím více kalorií spalujete. Více složených cvičení .
- Cítíš se špatně - není to frustrující dělat celou práci pro jednu část těla, jen aby si uvědomila, že nefunguje? Když ztratíte váhu, neexistuje žádná záruka, že ji ztratíte tam, kde chcete. Pokud děláte pokrok - Ať už ztrácíte centimetry , cítíte se lépe, nebo se stáváte silnějším - to je měřítko, které můžete použít k úspěchu, protože to může být chvíli dříve, než se vaše tělo dostane do ztráty tuku v těch tvrdohlavých, těžko ztracených oblastech, jako je abs a stehna.
Použití špatného formuláře s cvičením
Jsme všichni vinní, že používáme zlé formy z času na čas, většinou proto, že lidské tělo má jemně zdokonalený instinkt: Vzít nejjednodušší, nejméně bolestivou cestu od A do Z. Pokud to znamená, že se houpající závaží během bicepsu je to snadnější nebo klesání hlavy během pushup, aby se zabránilo bolesti, vaše tělo to zkusí.
Problémem je, že špatná forma vás nejen vystavuje riziku zranění , ale je to jistý způsob, jak ztratíte čas. Pokaždé, když používáte špatný formulář, zaměříte se na to, co pracujete a používáte jiné svaly, které pravděpodobně nemají žádný obchod. Stejně jako malé dítě, musíte neustále sledovat své tělo, abyste se ujistili, že dělá to, co má.
Jak přestat
- Naučte se základy o každém cvičení - nemohu vám říct, kolikrát se zeptám klienta: "Kde to máte pocit?" a oni buď nemají žádnou představu, nebo si myslí, že pracují svaly, které by neměly být ani součástí cvičení. Mnoho z nich se už léta zvedalo a někdy netuší, jaké svaly by měly fungovat. Spíše než procházet tréninkem na autopilot, zaměřte se na každé cvičení a zjistěte, jaké svaly pracujete a jak to správně děláte. Můžete procházet krok za krokem cvičení pro obrázky a detaily o různých cvičeních, navštívit profesionální stránky, jako je ACE Fitness a projít svou rozsáhlou knihovnou pro výcvik nebo si najmout trenéra a získat jednu na jednu instrukci.
- Sledujte sebe v zrcadle - Ne, zrcadlo není tam, takže se můžete podívat na všechny vaše houževnaté části (i když je to opravdu těžké to udělat, že?). Pokud jde o silový trénink , zrcadlo je váš přítel. Použijte jej, abyste sledovali, jak se vaše tělo pohybuje při každém cvičení. Zjistíte, že vidění vašeho těla cvičení je zcela jiné než jen pocit, že vaše tělo to dělá.
- Dávejte pozor na Velkou pětku - cvičení, které vidím s nejhorší formou, jsou obvykle tytéž:
- Squats - to je obvykle kočkování s koleny vpřed a kladení napětí na kolena spíše než posílat boky zpět.
- Výpotek - Může dojít k chybnému umístění nohy , ohnutí kolena příliš daleko dopředu nebo otáčení zadního kolena .
- Deadlifts - Lidé často kolem ramen, když je záda rovná po celou dobu pohybu.
- Pushups - Jedná se o těžké cvičení, takže často způsobují, že tělo dělá různé věci, aby se vyhnul úsilí, jako je: Klesání hlavy , upínání uprostřed , zamykání loktů a zadržování dechu.
- Činkové řádky - V tomto případě lidé někdy zaoblenou a / nebo přinést váhu směrem k podpaží. Mělo by být dále dolů za hrudníkem, aby se laty skutečně zapojily.
Zapomeň na to, že už nejsi 20
Když mi bylo 20 let, mohl jsem trénovat celé hodiny ... a to bylo po tom, co jsem zůstala celou noc studovat. Dobře, většinou jsem pil, ale přemýšlet, kolik energie potřebujete k práci, jít do třídy a cvičit s kocovinou? V dnešních dnech by mě celou noční ohýbač, po níž následuje dvouhodinové cvičení, dal do nemocnice, a přesto je tu malý hlas, který se občas zvedá z hlavy a říká: "Pamatuj, jak jsi byl v té době?"
Také si pamatuji, že jsem nebyl v té době nejjasnější žárovkou. Možná jsem byl ve tvaru, ale neudělal jsem vždy to, co bylo nejlepší pro mé tělo a co si musíme všichni zapamatovat, je to tak těžké, že naše 20leté tréninky nemají místo v 40- nebo-50-něco-rok-staré tělo. Tato skutečnost většinou nezastavuje snahu a výsledky zahrnují, mimo jiné: Zranění , neuvěřitelnou bolest , silnou touhu přestat a možná i návštěva vašeho přátelského sousedství ortopedického kyčle, kolena nebo záchranného chirurga.
Je to dost těžké zestárnout, proč to dělá horší tím, že dělá cvičení vaše tělo prostě nemá rád už?
Jak přestat
- Pusťte minulost - Nemůžeme se vrátit a věřte mi, že jsem se snažil. Všichni jsme starší, je to jen fakt. Dělat to s půvabem znamená přijmout přesně tam, kde je vaše tělo právě teď, ne kde to bylo.
- Poznejte své současné tělo - Jsme tak zaměřeni na to, že ztrácíme váhu a dostáváme naše staré tělo zpět, moc času jsme neztráceli, abychom se seznámili s novým. Než se vaše tělo zasekne do cvičebního programu, který nemusí vyhovovat, zkontrolujte, kde jste: Jakékoli zranění, které vyžadují pozornost lékaře, bolesti a bolesti, které je třeba řešit, nebo jakékoliv slabé stránky, které jste si v poslední době všimli. Zhodnoťte, kde se nacházíte - Vaši obecnou sílu, vytrvalost a flexibilitu - a postavte svůj program kolem toho. Pokud si nejste jisti, kde začít, je to ten správný čas pro práci s osobním trenérem .
- Najděte své nové limity - Tolik mých klientů žije v minulosti, sní o tom, co mohli dělat, a porovnávat to s tím, co mohou dělat nyní. Je to bitva, abychom zůstali v přítomnosti pro nás všechny, ale to je přesně to, co musíte udělat, pokud chcete změnit své tělo. Zapomeňte na to, kolik kliků jste dělali ... kolik toho můžete udělat teď? Uděláte to příště více? Zapomeňte na 8 mil, které jste použili, a zaměřte se na chůzi, kterou právě děláte. Jak rychle a daleko můžete jít? Je to více než minulý týden? Pokud ano, už se snažíte překročit své hranice.
- Oslavte, co můžete dělat - jsem byl schopen běžet celé hodiny. Nyní nemohu vůbec běžet kvůli problémům s chrbtem a to je opravdu naštvaná. Ale to, co je naštvanější, je všechno negativní myšlení, které tento postoj vytváří. Moje tréninky jsou mnohem příjemnější, když se soustřeďuji na všechny aktivity, které ještě mohu dělat ... a je spousta. Co o tobě?
Lžou o tom, kolik jíte
Pravidelně si lžu o mém jídle. Není to proto, že jsem špatný člověk, je to jen to, že nemám rád přemýšlet o špatných věcech, které dělám - jako kdybych jedl Hersheyův polibek pokaždé, když jsem chodil po kuchyni nebo pil víc vína, když vím Neměl bych. Ve skutečnosti to nemusí být nutně špatné ... ale je kontraindikováno, když mým cílem je zhubnout. Pokud se s tímto rozhodnutím spokojuji a cítím se dobře, není důvod se cítit vinen, nebo o tom lhát.
Problém je, že se jedná o chování, které se všichni zabýváme, pokud jde o ztrátu hmotnosti. Moji klienti pravidelně prohlašují, že jejich diety jsou velmi zdravé a prostě nemají ponětí, proč získaly za poslední měsíc 10 liber. To znamená, že až se začneme zabývat podrobnostmi jejich jídelních deníků a zjistíme, že to byla pravděpodobně skutečnost, že pili tři sklenice vína každou noc spíše než ten, který napsali. Být upřímný je těžké, ale nadváha je často těžší.
Pokud chcete zhubnout a nedosáhnete pokroku, vaše stravovací návyky mohou být viníkem.
Jak přestat
- Napište to - Jediný způsob, jak skutečně vědět, co jedíte, je napsat to. Ano, je to zpočátku bolest, ale když si uvědomíte, jak důležité je vidět a uznat to, co jíte, je to trochu jednodušší.
- Buďte upřímní - psaní je jen funguje, pokud jste upřímný o všem, co jedíte a pijete. Mnozí z mých klientů vynechávají v časopisech o jídle nějaké detaily z viny a hanby. Neuvědomují si, že jediný způsob, jak změnit špatné návyky, je vědět, co jsou na prvním místě.
- Vzdělávejte se - Když můj klient říká, že má grilované losos, červené brambory a zelené fazole, které se zdají být zdravé jídlo. Ale co kdyby měla kus lososa velikosti hlavy? Nebo obří kousky zakysané smetany a másla na bramborách? Je snadné si lhát sami, když se nepodrobíme podrobnostem, ale to jsou přesně informace, které potřebujeme, pokud opravdu chceme zhubnout. Učit se:
Lže o vašem tréninku
Cvičení je taková subjektivní věc, že? Například můj klient * Dave kdysi zmínil, že pracuje "opravdu tvrdě" na svém stacionárním kole tréninku každý den. Když jsem se zeptal, jak těžké, řekl, že se dostává až 125 úderů za minutu.
Byla to okamžitá informace, že jeho myšlenka tvrdého nebyla nikde blízko mně . A nebylo to tak, že lže. Problém byl, že nějaký trenér mu dal před několika miliony let cílový výpočet srdeční frekvence a řekl mu, aby nepřesáhl 125 úderů za minutu. Dave nikdy nepomyslel na to, že cvičení bylo opravdu snadné, nebo že dokonce ani netroufal pot. Nikdy ho nenapadlo, že by mohl něco změnit, pracovat lépe.
A to je všechno, co se stalo všem. Je snadné se zmást, jak těžké bychom měli pracovat, a je dokonce snadnější se zmátnout o tom, kolik kalorií skutečně spalujeme. Máme samozřejmě kalkulačky aktivit , ale nejsou vždy přesné a počty kalorií na kardiochirurgických strojích jsou téměř vždy nadhodnoceny . Je snadné věřit, že jste vypálili 500 kalorií za 30 minut, kdy jste opravdu vypálili kolem 300. Hloupé ležáky.
Jak přestat
- Zjistěte, kolik cvičení skutečně potřebujete zhubnout : Pro záznam, většina z nás potřebuje 200-300 minut cvičení každý týden, aby zhubla. To znamená, že každý den v týdnu odpovídá zhruba 30-60 minut, v závislosti na typu těla, složení těla , úrovni tělesné kondice a tak dále. Nesnáším to říkat, ale mnozí z nás budou potřebovat ještě více cvičení, aby se vyhnuli všem zasedání, které děláme po celý den.
- Rozhodněte se, zda skutečně můžete udělat tolik cvičení : Pravidelně si lžeme sami o tom, kolik toho budeme každý týden cvičit, ale zapomínáme na důležité věci. Stejně jako skutečnost, že máme práci, manželky a děti a že jsme unaveni a ohromeni a že nechceme nechat ujít naše oblíbené televizní pořady .
Zapomínáme, že potřebujeme čas, abychom si zvykli na všechny změny, které jsou zapotřebí při zahájení tréninku . Vše se mění, když začnete cvičit - Váš plán, vaše priority, nemluvě o vašem těle o své mysli a těle. Podívejte se na skutečnost svého života - na vaši energetickou úroveň, plán, povinnosti a tak dále - a zjistěte, kolik času můžete opravdu cvičit. - Nastavte svůj cíl : Jakmile budete upřímně informován o tom, kolik můžete vykonávat, přizpůsobte svůj cíl této částce . To znamená, že budete muset dát ztrátu hmotnosti na stranu a možná se zaměřit na cíle, které vyžadují trochu méně cvičení, jako je získání zdravé nebo prevence většího přírůstku hmotnosti . Není nic špatného, když se odplatíte a děláte to, co jste schopni právě teď. Vždy můžete přidat cvičení, když jste připraveni.
- Vzdělávejte se : Víte, jak vypadá kompletní program ? Nebo jak vědět, jak tvrdě pracujete ? Víte o kardio a silovém tréninku ao tom, kolik potřebujete zhubnout ? Pokud ne, strávte nějaký čas odpovědí na tyto otázky, ať už tady, jinde na internetu nebo pomocí osobního trenéra . Cítění jistoty o tom, co děláte, je důležitou součástí každého dne.
- Programy, které vám umožňují začít :