Vážení sebe sama je typickou součástí snažení o zhubnutí . Vaše váha není jen číslo, ale něco, co může skutečně změnit to, jak si myslíte o sobě. Krok na stupnici první věc ráno, a pokud je toto číslo nižší, než bylo dříve, můžete se cítit lépe o sobě. Je-li vyšší, může váš den začít na snímek dolů. Ale co vaše váha skutečně znamená a jak užitečné je, když jde o sledování hubnutí postup ?
Získat odpovědi na tyto otázky vám může dát úplně jiný pohled na vaše měřítko.
Zaměření na ztrátu tuků, ne ztrátu hmotnosti
Když hovoříte o ztrátě hmotnosti, znamená to, že obvykle chováte. Chcete zhubnout okolo boků, stehen, břicha a paží. Zvláštní věc, jak se hubnout, je, že to neznamená vždy ztrátu skutečné váhy mimo měřítko.
Může to znít trochu divně, ale je možné se dostat tenčí, aniž byste skutečně viděli změnu vaší váhy. K tomu dochází, když ztrácíte tělesný tuk při získávání svalů . Vaše váha může zůstat stejná, i když ztrácíte centimetry, znamení, že se pohybujete správným směrem. Problém je, že se můžete zaměřit na měřítko, věřit, že pokud se toto číslo nezmění, jednoduše nedostáváte skutečné výsledky. Znalost rozdílu mezi ztrátou tělesné hmotnosti a ztrátou tělesného tuku může změnit způsob, jakým vidíte sebe, svůj pokrok a možná i to, jak se díváte na vlastní tělo.
Pravda o vaší hmotnosti
Typická váha udává vaši váhu, ale neříká, kolik z této hmotnosti je sval , tuk, voda, kosti nebo orgány. Hmotnost kulturisty by mohla být mimo grafy z důvodu zvýšeného svalu, ale to neznamená, že má nadváhu nebo tuk. Znalost vašeho složení těla je zásadní informace, pokud skutečně chcete získat výsledky a bohužel typická stupnice to neřekne.
Další důvod, proč váha váhy není tak spolehlivá, je, že se mění po celou dobu. Uvidíte změny hmotnosti po celý den, někdy až o 10 liber v závislosti na tom, co a jak často jíte a pijete, jak často chodíte do koupelny nebo zda zadržujete vodu.
Měřítko má některé důležité použití. Pro lidi, kteří ztratili váhu, studie ukázaly, že pravidelné vážení pomáhá jim udržovat ztrátu hmotnosti. Je snadné, aby se váha po dlouhou dobu rozšířila, takže měřítko je v tomto ohledu užitečným nástrojem.
Zatímco váha není zcela zbytečná, nemusí být nejlepším nástrojem pro lidi, kteří právě zahajují program na ztrátu tuku. Pokud vám to nepomůže, abyste zůstali na správné cestě a dosáhli vašich cílů, možná je načase přijmout jiný přístup ke sledování vašeho pokroku.
Zaměření na ztrátu tuku je mnohem důležitější než soustředění na váhu. Když ztratíte tělesný tuk , provádíte trvalé změny ve vašem těle, posunujete složení těla tak, abyste měli méně tuku a více svalů. Když ztratíte váhu, můžete ztrácet vodu nebo dokonce sval. Není možné vědět, jestli vidíte skutečné výsledky nebo jen produkt vašich každodenních návyků, hormonální posuny a měnící se hladiny hydratace.
Jak měřítko leží
Když poprvé spustíte program, možná budete potřebovat další povzbuzení, abyste mohli pokračovat, a důkaz, že to, co děláte, funguje. Měřítko vám to nemusí dát. Zde je důvod, proč by měřítko mohlo uvést v omyl.
- Vše měří : Číslo na stupnici zahrnuje vše - svaly, tuky, kosti, orgány, tuky, potraviny a vodu. Z tohoto důvodu může váha váhy být podvodným číslem.
- Neodpovídá změnám, ke kterým dochází ve vašem těle : Pokud děláte kardio a silový trénink , můžete vytvořit svalovou tkáň ve stejné době, kdy ztrácíte tuk . V takovém případě se měřítko nemusí měnit, i když jste štíhlejší a štíhlejší.
- To neodráží vaše zdraví : váha nemůže říct rozdíl mezi tukem a svaly. To znamená, že osoba může mít nízkou tělesnou hmotnost, ale stále má nezdravé hladiny tělesného tuku.
- Není to vždy pozitivní motivátor : Pokud krok na stupnici a jste nešťastní s tím, co vidíte, jak to způsobuje, že se cítíte? Můžete se zeptat všechno, co děláte, a přemýšlejte, proč se vůbec obtěžujete. Zaměření na váhu může zastínit pozitivní výsledky, jako je ztráta tuku, větší vytrvalost a vyšší energetické hladiny.
Změna způsobu, jakým změříte svůj úspěch
Dokonce i když nejste připraveni přestat vážit sebe sama, používat jiné způsoby měření pokroku vám může motivovat a pomůže vám uvědomit si, že děláte změny bez ohledu na to, co měřítko říká. To platí zejména tehdy, když neztrácíte váhu tam, kde byste chtěli.
Pomáhá pamatovat na to, že vaše tělo ztrácí váhu v určitém pořadí na základě vašeho pohlaví, věku, genetiky a dalších faktorů mimo vaši kontrolu. Jen proto, že neztrácíte váhu v bokech, neznamená, že někde ztrácíte váhu. Může to být jen z místa, na které se moc nestaráte.
- Jděte podle svého oblečení . Pokud se hodí volněji, víte, že jste na správné cestě. Pomáhá mít jeden pár kalhot, které jsou trochu příliš těsné. Vyzkoušejte je jednou za měsíc a dejte si poznámky o tom, jak se hodí. Oblečení neleží.
- Proveďte měření, abyste zjistili, zda ztrácíte palce. Měření vašeho těla na různých místech vám pomůže zjistit, jestli jste ve skutečnosti ztrácí tuk. Vědět, že vás může motivovat k pokračování a umožnit tělu reagovat na vaše cvičení.
- Použijte stupnici, která měří tělesný tuk pomocí bioelektrické imepedance. Tyto váhy jsou snadno dostupné v různých cenových bodech, nebo je k dispozici v tělocvičně nebo ve zdravotním klubu. Zatímco mohou být ovlivněny různými faktory, poskytnou vám přesnější přehled o tom, zda ztrácíte tuk a získáváte svaly nebo ne. Případně můžete vyzkoušet tělesný tuk nebo použít kalkulačku online. Jedná se obvykle o odhady, ale pokud se budete testovat každý tak často za stejných okolností, zjistíte, zda se číslo tuku v těle sníží.
- Stanovte cíle výkonu . Místo toho, abyste se obávali ztráty hmotnosti nebo ztráty tuku, zaměřte se na dokončení určitého počtu tréninku každý týden nebo soutěžení v závodě. Zjistěte, kolik kroků můžete udělat nebo kolik dní v řadě můžete vykonávat. Jedná se o hmatatelné, dosažitelné cíle, které vám dávají více okamžitého uspokojení.
Pokud vás škála dělá bláznivou a přestávku od vážení, můžete jen otevřít oči jiným možnostem. Vaše váha není jediným měřítkem vašeho úspěchu. Odstraňte měřítko a můžete jen vidět, jak daleko jste skutečně přišli.
> Zdroj:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Hmotnostní inkluze versus hmotnostní normativní přístup k zdraví: zhodnocení důkazů pro upřednostnění pohody nad ztrátou hmotnosti. Journal of Obesity , 2014; 2014: 1