Pravděpodobně jste slyšeli, že svaly vypalují více kalorií než tuku a to je pravda. Sval je metabolicky účinnější než tuk, ale otázkou je, kolik dalších kalorií způsobí vypálení svalů?
V průběhu let odborníci přišli s různými čísly, a to od spalování 6 kalorií denně až po 100 kalorií denně za libru svalů. Které číslo je správné?
Kolik můžete vylepšit svůj metabolismus přidáním svalů ? Není vždycky tvrdá a rychlá odpověď, ale existují určité stopy, které nás mohou ukázat správným směrem.
Má libra svalů skutečně vypalovat 50 kalorií denně?
Většina odborníků, když studují, aby se stali profesionály z fitness, slyšet, že jedna libra svalů může spálit až 50 kalorií denně. Jeden kilogram tuku říkal, že hoří jen asi 2 kalorie denně. Když se podíváte na tato čísla, můžete si uvědomit, že pokud vynesete pouhých 5 liber svalů (což je výzva i pro mladé muže), můžete vypálit další 250 kalorií denně - zdarma. Problémem s těmito čísly je, že neexistují žádné skutečné studie, které by je podpořily.
Pravda o svalu a metabolismu
Zatímco teorie 50 kalorií denně stále cirkuluje, více odborníků, včetně dr. Cedric X. Bryant, americká rada ředitelka pro výkon cvičení, naznačuje, že libra svalů spaluje asi 6 až 7 kalorií denně, na základě výzkumu publikovaného McClave a Snider v roce 2001.
Je zřejmé, že je to velký rozdíl od 50, o čem mnozí věří. Je to ještě třikrát více kalorií, než je spáleno librou tuku.
Zmatek existuje kvůli různým studiím, které používají různé způsoby testování metabolických změn po cvičení. Existují i další mechanismy metabolismu, které mohou ovlivnit to, kolik kalorií spalujete - pohlaví, věk, fitness, jak jste aktivní a další.
Z tohoto důvodu je stále spousta diskusí o tom, kolik cvičení opravdu ovlivňuje metabolismus.
V důsledku toho neexistuje přesné číslo. Stejně jako vaše cílová zóna tepové frekvence nebo počet kalorií, které spalujete cvičením, není přesná, ani to není.
Výhody zvedání závaží
Někteří lidé se mohou odradit, protože si myslí, že nespalují tolik kalorií, kolik si mysleli, že budou. Možná byste se začali zajímat, jaký je důvod, abyste vůbec zvedali závaží? Možná nebudete vypálit další 250 kalorií denně tím, že budete muset svaly, ale měníte metabolismus.
Ať už myslíte, že svaly hoří 6 kalorií nebo 60 nemění skutečnost, že silový trénink je neuvěřitelně důležitý pro ztrátu tuku a udržení vašeho těla silného a zdravého. Ve skutečnosti je udržení svalové hmoty stejně jako získávání více štíhlé tkáně, což často vede k tomu, že lidé zrychlují s přibývajícím věkem. To je silná výhoda.
Jen některé výhody zahrnují:
- Vysoce intenzivní trénink síly může skutečně pomoci spálit další kalorie hodiny po cvičení, známý jako afterburn
- Zabraňuje ztrátě tělesné hmotnosti, která se děje při dietě a / nebo stárnutí. Přírůstek hmotnosti se často stává, protože váš metabolismus se s věkem zpomaluje. Zvedání závaží může pomoci zmírnit některé z těchto přírůstek hmotnosti a udržet si silné a fit.
- Zatímco silový trénink nespaluje tolik kalorií v jednom posezení jako kardio, přispívá k vašim celkovým výdajům na kalorie.
- Změní vaši tělesnou kompozici , která pomáhá tvarovat vaše tělo a udržet vás zdravá.
- Zpevňuje kosti a pojivové tkáně spolu se svaly.
- Zůstává vám silná a aktivní, jak jste starší.
- Zlepšuje koordinaci a rovnováhu a může pomoci předejít zranění.
Koneckonců je, že prostě nemůžeme měřit každý aspekt fitness. Nemáme dostatečně sofistikované nástroje k měření věcí, které se dějí uvnitř našich svalových vláken nebo uvnitř nebo velmi buněk, když cvičíme.
To, co vidíte v zrcadle a na stupnici, je to, na čem se často zaměřujete. Pokud nevidíte změny, které chcete, můžete se odradit, když si myslíte, že nic nefunguje. Výsledky přicházejí s časem a konzistencí. Zeptejte se jakéhokoliv vhodného člověka, jak dlouho trvá, než se podívá na skutečné změny a mohou říkat měsíce, dokonce roky.
Slovo z
Sílový trénink je důležitý pro téměř jakýkoli fitness cíl , ať už chcete ztratit tuk, získat svaly , nebo se jen dostat do lepšího stavu. Zaměření na proces získávání těla silnější a montér bude často motivovat vás více, než obávat, kolik kalorií spalujete.
> Zdroj:
> McClave SA, Snider HL: Rozpoznávání energetických potřeb těla. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2001, 4 (2): 143-147.