Selhání svalů se týká zvedání závaží až do okamžiku, kdy sval už nemůže soustředit . To je okázalý způsob, jak říkat, že váš sval prožívá okamžité selhání, neschopnost provést další opakování.
Trénink k selhání
Většina z nás pravidelných cvičenců nevede k úplnému selhání. Těmi, kteří jsou, jsou obvykle kulturisté, powerlifteri, lidé, kteří se účastní konkurenčního silového tréninku nebo lidé, kteří pracují na vytváření větších svalů.
Co to znamená pro nás ostatní? Je to jediný způsob, jak vybudovat svalovou tkáň, která by mohla trénovat na selhání svalové hmoty?
Jak budeme budovat svaly
Způsob, jakým naše tělo vytváří svaly, je tím, že zvedá větší váhu, než je schopen zvládnout. Jinými slovy, přetěžujeme svalovinu a díky tomu se naše svaly přizpůsobují tím, že rostou větší a větší svalová vlákna, aby zvládly tuto přidanou hmotnost.
Konečnou formou přetížení je trénovat na okamžité svalové selhání, což je důvod, proč mnoho profesionálů používá tento druh výcviku pro budování svalů, ale není shoda, že je to nejlepší druh výcviku pro budování svalů.
Co je svalová porucha?
Co tedy vypadá svalové selhání? Pro ty z nás, kteří se nezvedou k selhání, je to pravděpodobně velmi nepříjemné. Myšlenka je, že děláte tolik opakování, kolik můžete s dobrou formou, dokud nebudete unavení. Pak? Pokračuješ, dokud se nedokážeš dostat přes poslední rep.
Nechcete, samozřejmě, snižovat váhu na hlavě, ale rozpoznat, kdy se vaše forma dostane a zastaví se v tom okamžiku.
Tento typ výcviku přivádí maximální počet motorových jednotek a svalových vláken, které můžete, a proto je to volba pro lidi, kteří chtějí budovat větší svaly.
Nevýhody tréninku na selhání svalové hmoty
Zatímco je důležité zvedat těžké váhy, ať už jste muž nebo žena, kulturista nebo jen průměrný joe, trénink k neúspěchu není vždy cesta.
Zde jsou některé nevýhody zvedání k selhání:
- To bolí! - Je těžké trénovat k selhání vždy, když cvičíte. Daní vaše tělo a vaši mysl a je velmi těžké se tak pustit, když nejste v nějaké konkurenci.
- Může to vést k nadměrnému užívání zranění - opakované opakování může znamenat, že vaše tělo je vystaveno riziku zranění a přetrénování .
- Vyžaduje si více času odpočinku - čím těžší pracujete, tím více odpočinku potřebujete a méně cvičení, které můžete udělat obecně. To znamená, že nevyrábíte tolik a objem je další důležitou součástí každého programu síly.
- Možná to nebude nutné - Porota je stále zřejmé, zda je úplné selhání opravdu nejlepší způsob, jak budovat větší svaly. Některé studie ukazují, že to dělá a jiné ne.
Tkaní některé poruchy ve vašem tréninku
Takže znáte základy ... jak můžete tyto informace používat? Jednou z nápadů je trénovat k selhání při některých cvičeních nebo během některých cvičení.
Mohlo by to být způsob, jak zpomalit tréninku, pokud jste v takových věcech, a zaměřte se na cykly, kde někdy pracujete na intenzitě tréninku a zvedání do selhání a pak na nový cyklus, v němž se více zaměřujete na hlasitost a vyhnout se práci úplné selhání.
Také jsem ráda tkát trénink selhání do pravidelných cvičení, sbírání svalové skupiny nebo cvičení a vidět, jak daleko mohu jít. To je skvělé pro cvičení jako kliky, bicepsové kadeře a triceps. Nicméně, i když se nezvedete k selhání, stále děláte něco dobrého pro vaše tělo, když zvedáte závaží.
Zjistěte více o tom, jak velkou váhu zvednete během tréninku.
Zdroje
Kravitz, Len, Ph.D. "Školení k selhání." Dr. Len Kravitz . Web. 4. února 2016.