Jak se ponoříte do zvedání, kardio nebo jiného cvičebního programu, můžete slyšet termín "jednotka motoru". Co to přesně znamená? V podstatě motorová jednotka řídí kosterní svaly a je hnací silou za každým pohybem, který uděláte. Patří sem dobrovolné pohyby jako chůze nebo běh, stejně jako nedobrovolné pohyby jako dýchání.
Co je to jednotka motoru?
Svaly lidského těla jsou extrémně složité a zodpovědné za každé hnutí, které děláme.
Cvičení může být silnější a nečinnost je oslabí.
Svaly jsou tvořeny různými typy vláken. Oni jsou připojeni k kosti s pojivovou tkání a to musí být ještě silnější než samotný sval.
Motorová jednotka je tvořena jediným nervovým buňkem nebo neuronem, který inervuje skupinu kosterních svalů. Neurony dostávají signály z mozku a stimulují všechna svalová vlákna v dané jednotce motoru.
Motorové jednotky se liší v závislosti na tom, kde jsou a co dělají. Přicházejí také v různých velikostech. Existují malé jednotky motoru, které mohou stimulovat pouze pět nebo deset vláken, aby způsobily blikání nebo čichání. Máte také motorové jednotky, které obsahují stovky svalových vláken. Ty jsou zodpovědné za velké pohyby jako kopání nebo skákání .
Jak fungují
Jakmile jednotka motoru dostane signál z mozku, všechna svalová vlákna v této jednotce se současně uzavřou s plnou silou.
Nemůžete jít do poloviny s pohonnými jednotkami - je to všechno nebo nic. Množství síly, kterou generujete v daném okamžiku, závisí na tom, kolik motorových jednotek vaše tělo volá.
Pokud například vyzdvihnete tužku, vaše motorové jednotky vygenerují jen tolik síly, kolik potřebujete k vyzvednutí tužky. Ale řekni, že vybíráte bowlingovou kouli.
Používáte stejné jednotky motorů, ale tentokrát potřebujete mnohem větší sílu, abyste zvedli těžší váhu.
Můžete vytvářet větší sílu, pokud máte větší, silnější svaly. To se může stát, pokud pravidelně zvyšujete váhu a soustředíte se na přetížení svalů s větší váhou, než může zvládnout.
Motorové jednotky a přizpůsobení
Účelem zvedání závaží je napadnout vaše svaly. Tímto způsobem se přizpůsobí nové výzvě a posilují. Motorové jednotky jsou velkou součástí této adaptace.
Když poprvé spustíte silový trénink, váš mozek reaguje na nábor stále více motorových jednotek vždy, když svalujete. Jak budete pokračovat v práci, budete schopni vyvíjet více síly a vaše jednotky pohonu rychleji. To činí vaše pohyby rychlejší a efektivnější.
Jakmile vytvoříte tento vztah mezi mozkem, svaly a motorovými jednotkami, zůstane tento vztah, i když přestanete pracovat. Cesta bude vždy tam, až se vrátíte k tréninku.
Nezáleží na tom, jak dlouho trvá přestávka, vaše tělo bude vždycky vzpomínat, jak to udělat, řekněme, biceps zvlnění nebo squat. Samozřejmě, že vaše svaly nebudou mít stejnou sílu. Musíte ještě stavět zpět jakoukoliv sílu nebo vytrvalost, kterou jste mohli ztratit.
Je to vzpomínka na toto hnutí, které zůstává.
Použij to nebo to zahoď
Klíčem k tomu, aby vaše tělo učil získávat více motorových jednotek, vytvářet větší sílu a udržovat svalovou hmotu, je pravidelně zvyšovat váhu.
Obecné pokyny naznačují, že se zvedají závaží pro všechny svalové skupiny dva až tři nepřetržité dny týdně. Konzistence je skutečným klíčem k udržení svalové hmoty a pravidelné progrese zaručuje, že nenarazíte na frustrující plošinu.
Pokud jste právě začínali, zkuste to, co jste začali cvičit . Budete cítit rozdíl asi za týden a budete mít dobrý začátek s tréninkem těchto motorových jednotek.
> Zdroj:
> Americká rada pro cvičení. ACE Personal Trainer Manual, 4. vyd. San Diego, A: Americká rada pro cvičení, 2010.