"Jsem tak nervózní z mého maratonu, že se obávám, že už v noci nebudem schopen spát. Bude nedostatek spánku v noci, než můj maraton ovlivní můj výkon v maratonu?"
Premamatánová nespavost je velmi častým problémem. Ale pokud budete mít dobrý týden v týdnu vedoucím do vašeho maratonu, budete mít odpočinout a nespavost v noci před maratonem nebude mít vliv na váš výkon.
Pre-race adrenaline rush vám pomůže cítit se bdělý a ready-to-go pro vaši rasu.
Kroky pro spánku dobré noci
Někteří běžci mají v noci problémy se spaním, protože se starají o závod. Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste se snažili snížit úzkost a odpočinout si:
- Chcete - li omezit úzkost před závodem , ujistěte se, že v noci před maratonem položíte vše, co potřebujete. Pamatujte na pravidlo "nic nového v závodním dni". Váš výcvikový výcvik a výživa v závodě by měly být všechny položky, které jste vyzkoušeli v tréninkových bězích. Použijte tento balíček maratónů, abyste se ujistili, že na nic nezapomenete.
- Pokud musíte být v závodě v době, která je dřív, než jste zvyklí, pokuste se postupně posunout plán spánku ve dnech, které vedou k maratónu, aby jste šli do postele a probudili se dříve. Tímto způsobem se nebude cítit jako dramatická změna, když se pokusíte zasáhnout seno mnohem dříve než obvykle v noci před závodem.
- Ujistěte se, že dokončíte jídlo několik hodin, než budete připraveni jít spát. Pokud budete jíst příliš blízko před spaním, můžete mít spát spíše těžší.
- Začněte spát před spaním skoro večer. Udělejte něco relaxačního, jako je čtení knihy, naslouchání upokojující hudbě nebo horké lázně předtím, než se večer vrátíte.
- Pokud cestujete do jiného časového pásma pro svůj závod, zkuste některý z těchto kroků pomoci snížit jet lag .
- Vyhněte se sledování televize nebo jízdy na počítači nebo telefonu před spaním. Trávení času na sociálních médiích nebo hraní počítačových her bude těžší usnout.
Pokud se pokusíte tyto kroky a stále máte potíže s usnutím v noci před maratonem, nezvyšujte se a neudělejte něco, jako je například sledovat televizi nebo jít kolem. Prostě ležíte v posteli, aby vaše tělo, a zejména nohy, stále ještě odpočívají. Nižší spánek, než jste zvyklí, nebude mít vliv na výkon. Budete skutečně ohromeni tím, jak vzrušení závodu vede k tomu, že se budete cítit vzhůru a připraveni.