Zjistěte nejlepší formu a rychlost pro vaše běhy
Někteří noví běžci jsou frustrovaní, když se ocitnou v únavě nebo po dechu, jakmile začnou běžet. Silné dýchání a únava jsou známky toho, že běžíte příliš rychle a tlačíte kolem své současné úrovně fitness. Jak se snažíte vybudovat vytrvalost a zlepšit svoji činnost, chcete se vyhnout tomu, aby na této úrovni vyběhly. Je důležitější, že pracujete na správné běžné formě a dýchání a běžíte tempem, které je vhodné pro vaši úroveň zdraví.
To vám umožní zvýšit vzdálenost a vybudovat si svoji fyzickou kondici a důvěru.
7 tipů, jak zabránit dechu při běhu
Chcete-li se vyhnout únavě a těžkému dýchání během běhu, postupujte takto:
- Zkontrolujte si postoj . Držte trup rovně a vyhněte se ohnutí v pásu, zatímco běžíte. To vám pomůže dýchat mnohem efektivněji. Klesání nebo vyklenutí může snížit kapacitu plic a omezit dýchání.
- Zaměřte se na hluboké dýchání . Dýchat z břicha a hluboce se vdechujte ústy a nosem. Dýchání břicha dává vašim plicím co nejvíce prostoru, aby se rozšířili a nakreslili kyslík. Pomůže vám také vyhnout se nepříjemným bočním stehů . Měli byste pocit, že se vaše břicho rozšiřuje, spíše než na horní části hrudníku. Potom pomalu a rovnoměrně vydechujte ústy.
- Použijte ruce, abyste se posunuli dopředu . Držte ruce v úhlu 90 stupňů, když běžíte. Otočte ruce z ramen. Když zatáhnete jednu ruku zpět, vytáhněte ji druhou dopředu. Tento pohyb ramen pomůže pohánět vaše tělo dopředu, takže vaše nohy nemusí pracovat tak tvrdě. Jako pokus se pokuste spustit s rukama na vaší straně. Tvrdá, že? Vaše paže pomáhají ulehčit pracovní námahu vašich nohou, takže je používejte. Pohyb paže je součástí správného běhu .
- Dýchat tři kroky . Jak stoupáte, levou nohou, pravou nohou, levou nohou , počítat, jeden, dva, tři, pro sebe. Dýchat přes nos a ústa a pokoušet se pokračovat v hlubokém břiše. Pokud je vaše dýchání příliš mělké, dostanete boční steh.
- Vydechněte pro dva kroky . Vydechujte skrz ústa. Když stoupáte, pravá noha, levou nohu , počítat, jedna, dvě, pro sebe.
- Udržujte ji "konverzačním tempem". Měli byste být schopni mluvit v úplných větách (ne jediné slovo odpovědi), jak jste běží. Pokud běžíte sami. měli byste být schopni zpívat jednoduchou píseň, jako je "Happy Birthday", aniž byste se dýchali po vzduchu. Pokud se ocitnete z dechu, zpomalte a udělejte přestávku. Použití přístupu typu run / chůze je klíčovou strategií ke zvýšení vzdálenosti, aniž byste se cítili příliš unaveni nebo z dechu.
- Příliš rychle nezvyšujte tempo . Snažte se vyvíjet svou vytrvalost dříve, než se soustředíte na rychlost. Jakmile dýcháte pohodlně pro vaše běhy, můžete pracovat na rychlejším .
Slovo z
Jste-li novým běžcem , musíte nejdříve pracovat se základy. Zaměření na dobrou formu spíše než na rychlost vám pomůže neustále zlepšovat svou kondici. Brzy budete moci běžet bez nutnosti zastávek na delší a delší vzdálenosti. Jak se vaše fitness zlepšuje, budete moci běžet rychleji, aniž byste se dostali z dechu.