A přesně, jak daleko je to?
Turecký klus je běžný závod, který obvykle běží na Den díkůvzdání. Závod může být jakákoli vzdálenost, ačkoli nejběžnější vzdálenost je 5K (3.1 míle), takže je přístupná jak pro běžce, tak i pro pěší.
Někteří Američané se účastní svého místního Tureckého klusu (nebo toho, v kterémkoli místě, kde navštěvují) na Den díkůvzdání ráno jako součást své dovolené.
Pečou tuku v troubě a vyrazí na začátek závodu. Účastníci závodu to považují za zábavnou outdoorovou aktivitu s rodinou a přáteli, stejně jako skvělý způsob, jak předvést některé z těchto kalorií z díkůvzdání.
Pokud myslíte na to, že děláte kurecku v Turecku, je zde několik závodních výcvikových programů, které vás připraví.
5K tréninkové plány
Po tréninku vám pomůže bezpečně se připravit na váš kurecku v Turecku a udrží vás na cestě. Zde jsou některé tréninkové plány 5K pro začátečníky:
5K tréninkový program pro začátečníky : Tento osmtýdenní tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří chtějí běžet nepřetržitě na cílové čáře závodů 5K.
5K tréninkový běh : Tento osmiletý tréninkový program je určen pro ty, kteří mohou běžet po dobu pěti minut a chtějí se stavět na běh po celou závodě 5K.
Vlak na 5k za měsíc : Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro začátečníky / pěšáky, kteří chtějí stavět až za 5k za měsíc.
Šestitýdenní začátečník 5K tréninkový program : Tento šestitýdenní tréninkový program je zaměřen na začátečníky běžící / pěší, kteří chtějí vybudovat až 5k.
5K tréninkový plán pro pokročilé začátečníky : Tento osmtýdenní program je zaměřen na běžce, kteří mohou běžet 2 mil pohodlně a mohou běžet 4 až 5 dní v týdnu.
Možná jste nikdy předtím neudělali 5K, ale hledáte plán, který je trochu náročnější než rozvrh 5K pro začátečníky.
5K trénink pro středně pokročilé
5K tréninkový plán pro středně pokročilé : Tento osmtýdenní program je zaměřen na běžce, kteří již mají 5k a chtějí dosáhnout osobního záznamu (PR) v 5k.
4-týdenní střednědobý trénink 5K : Tento čtyřtýdenní program je pro středně pokročilé běžce, kteří v současné době běží asi 15 mil za týden.
6-týdenní středně pokročilý tréninkový program 5K : Tento šestitýdenní tréninkový program je určen pro středně pokročilé běžce, kteří v současné době běží nejméně 15 mil za týden.
5K trénink pro pokročilé běžce
5K tréninkový program pro pokročilé běžce: Tento osmiletý tréninkový program pro pokročilé běžce. Měli byste běžet nejméně 4-5 dní v týdnu a můžete je provozovat nejméně 5 kilometrů. Tento 5k tréninkový program je obzvláště užitečný pro zkušené běžce, kteří doufají, že v 5K budou mít nejlepší osobní výkon .
4-týdenní pokročilý trénink 5K : Tento čtyřtýdenní program je určen pro zkušené běžecké lyžaře, kteří běží nejméně 5 dní v týdnu a jsou schopni běžet nejméně 6 kilometrů.
Co když má Turecko klus delší než 5K?
Ačkoli většina Tureckých Trock je 5K, někdy najdete ty, které jsou delší.
Zde jsou rozvrhy výcviku pro další závodní vzdálenosti:
- 5 míle (nebo 8K) tréninkové plány
- Tréninkové plány 10K
- Plánování výcviku v polovině maratonu