Tipy pro trénink a závod
Závod 10K je dlouhý 10 kilometrů, což je ekvivalent 6,2 mil. Vzhledem k tomu, že 10K je považován za kratší silniční závod, je populární mezi běžci i pokročilými běžci, kteří chtějí mít krátkodobé cíle.
Proč spustit 10K?
Některé z nejčastějších důvodů, proč běží závodníci v kategorii 10K, patří:
- Už mají 5K a chtějí se ještě více potýkat.
- Nakonec chtějí spustit polmaraton, ale chtějí zkusit nejdříve kratší vzdálenost.
- Oni trénují na polmaraton nebo maraton a chtějí zhodnotit svou úroveň zdraví.
- Chtějí porazit svůj osobní záznam .
Co se účastní výcviku a běhu závodů 10K?
Pro začínající běžce se vzdálenost 10K může zdát zastrašující. Ale trénink není tak odlišný od tréninku pro 5K. Nalezení závodu 10K však není tak snadné, jako nalezení 5K závodu. Možná budete mít možnost najít pouze jeden nebo dva roky ve svém okolí. Ale někteří běžci si vybírají jeden 10k, který běží každý rok a rádi si uvědomí, zda si mohou každý rok zlepšit svůj čas.
10K tréninkové plány pro začátečníky:
Mnoho začínajících běžců volí vzdálenost 10K, protože je to dosažitelný cíl a trénink není tak časově náročný jako poloviční nebo úplný maraton. Pokud jste noví, kteří chtějí trénovat a chtějí trénovat na 10K, je zde několik tréninkových programů 10K:
Running / Walk 10K tréninkový program : Tento 10-týdenní tréninkový program 10K je určen pro začátečníky / chodce, kteří chtějí běžet / projít závod 10K (6,2 mil). Dokonce i když nejste tréninkem pro 10K, tento program vám pomůže vybudovat běh / chůzi po dobu delší než 60 minut. Program předpokládá, že již můžete běžet / chodit (po 1 min / 1 min intervach chodu / chůze) po dobu 20 minut.
10K tréninkový plán pro začátečníky : Tento osmtýdenní tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří se chtějí dostat k cíli závodů 10K. Předpokládá, že již můžete běžet alespoň dvě míle. Pokud jste se ještě nikdy nespustili, postupujte podle tohoto podrobného plánu pro vytvoření běžící základny předtím, než začnete s plánem 10K.
4-týdenní začátečník 10K tréninkový plán: Tento čtyřtýdenní program je pro začátečníky, kteří mají měsíc, aby se připravili na své 10K. Měli byste mít možnost spustit tento plán až na 3 mil.
6-týdenní začátečník 10K tréninkový plán : Chcete-li zahájit tento 6-týdenní tréninkový program, měli byste být aktivní několik dní v týdnu a mohou běžet až dvě míle.
10K tréninkový plán pro pokročilé začátečníky : Tento osmtýdenní program je zaměřen na běžce, kteří mohou běžet tři míle a mohou běžet 4 až 5 dní v týdnu. Pravděpodobně jste nikdy předtím neproběhli 10K, ale hledáte plán, který bude trochu náročnější než rozvrh 10K pro začátečníky.
10K trénink pro středně pokročilé:
10K tréninkový plán pro středně pokročilé : Pokud jste spustili alespoň jeden závod na silnici 10K a doufáte, že zlepšíte svůj čas, určitě budete muset doplnit rychlostní trénink do tréninku, pokud jste to ještě neučinili.
Tento osmiletý výcvikový program je navržen tak, aby vám pomohl spustit nejrychlejší 10K.
4-týdenní středně pokročilý tréninkový program 10K: Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro běžce, kteří mají zkušenosti z předchozího závodu a snaží se zlepšit svůj čas 10K. Měli byste být schopni pohodlně spustit až 5 mil na spuštění tohoto programu.
6-týdenní středně pokročilý tréninkový program 10K : Tento 6týdenní tréninkový program je určen běžným účastníkům s předchozí zkušeností, kteří se snaží zlepšit svůj čas 10K. Měli byste být schopni pohodlně spustit až čtyři míle k zahájení tohoto programu.
10K školení pro pokročilé běžecké lyžování:
10k tréninkový plán pro pokročilé běžecké běžecké kurzy: Tento osmiletý tréninkový program je určen pro pokročilé běžce, kteří mohou běžet až 6 mil pohodlně a mohou běžet 5 dní v týdnu.
4-týdenní pokročilý tréninkový program 10K: Tento čtyřtýdenní tréninkový program je určen pro běžce, kteří mají zkušenosti s 10K a chtějí zlepšit svůj čas. Měli byste být schopni běžet až 7 mil na spuštění tohoto programu.
6-týdenní pokročilý tréninkový program 10K : Měli byste být schopni pohodlně běžet až 6 mil, abyste mohli začít tento 10k tréninkový program.
Závodní dny:
Závodní etiketa : Pokud jste v běhu na silnici, můžete se seznámit s některými pravidly - jak uvedenými, tak i nepsanými. Abyste se vyhnuli obtěžování ostatních běžců (a zabráníte tomu, abyste vypadali jako nováčky), dodržujte tyto pokyny pro etiketu, pokud se účastníte závodů.
Jak předvídat svůj 10K čas : Divilo se vám, jak dlouho vám může trvat 10K? Zde je návod, jak odhadnout dobu 10K.
Co je dobrý čas pro 10K? : Zajímá vás, co se považuje za dobrý čas pro závod 10K? Zde je návod, jak zjistit, jak se váš čas vyrovnává s ostatními běžci.
Tipy pro vaše první 10K : Pokud jste zbrusu nový závod 10K, získejte několik tipů, které vám pomohou uklidnit nervy a pomohou vám být připraveni na závodní den.
Měl bych spustit den před mým závodem? : Jste nervózní ve své startovní lince 10K? Podívejte se na tyto 10 věcí, které musíte udělat před tím, než se závod začne ujistit, že jste připraveni na svůj velký závodní den.
Tipy na závodní den pro vaši první silniční závod : Jak se blíží váš závodní den, možná máte nějaké otázky a obavy o tom, co očekávat v den závodění. Jste-li do běhu poměrně nový, uvádíme několik tipů pro váš první závodní den.
Společné chyby v závodech: Chyby při silničních závodech jsou velmi běžné, zvláště pokud jste noví závodníci na silnicích. Zde jsou některé z nejběžnějších závodních chyb a jak se jim vyhnout.
Jak se voda z hydratace zastaví : Úspěšně běží přes vodní zastávky v silniční závod je společný strach mezi novými běžci. Ale pokud víte, co můžete očekávat a jak si vzít a napít vodu, budete vypadat jako pro, když projíždíte vodními zastávkami.
Ostatní závodní vzdálenosti:
Vše o 5K školení a závodění
Vše o výcviku a závodění v polovině maratonu
Vše o tréninku a závodech v Maratonu