1 - Začátečník se pohybuje s vážným spálením od Fit Body Boot Camp
Fit Body Boot Camp je nejrychleji se rozvíjející a nejoblíbenější značkou indoor fitness boot camp se stovkami míst na celém světě. Unikátní značka fitness boty kombinuje individualizované osobní tréninky od licencovaných profesionálů, klinicky ověřené tréninky Afterburn a výživové poradenství, které zaručují výsledky hubnutí. My všichni pomáháme lidem zhubnout a dlouhodobě měnit jejich životní styl. Začal jsem tuto společnost, protože věřím v modelu boot camp a jak to prospěje jak klientům, tak školitelům. Nechceme vám jen dát stravu; chceme vám dát nástroje pro budování zdravší budoucnosti pro sebe.
Tyto 7 cvičení jsou skvělé pro začátečníky, kteří mají zájem o formování. Pro každé cvičení budete dělat 40 sekund práce a poté 5 sekund odpočinku, než přejete na další cvičení. Pro dosažení maximálních výsledků byste měli projít celý okruh třikrát předtím, než na konci dosáhnete vychladnutí.
O autorovi Bedros Keuilian
Bedros Keuilian je zakladatelem a generálním ředitelem světově nejrychleji se rozvíjejícího fitness boot camp franchise: Fit Body Boot Camp. Je také předním konzultantem v oblasti fitness, marketingu, obchodních systémů a vývoje. Jeho blogy, produkty, knihy a živé události pomáhají desítkám tisíc profesionálů z oblasti fitness a majitelům firem po celém světě vytvářet robustnější a výnosnější systémy. Bedros byl představen jako hostitel a expert na Gym záchranu Spike TV a je také známý jako "skrytý genius" za mnoha největšími jmény ve fitness průmyslu včetně nejlepších osobností trenérů celebrity představených na populárních televizních pořadech.
2 - tricepsy
Toto cvičení je snadné dělat doma, stačí najít židli nebo něco robustního k použití. V tomto případě jsme použili plynovou krabici. Začněte sedět s krabičkou za vámi a nohama prodlouženou. Položte ruce na krabici a zvedněte se, dokud vaše paže nejsou rovné a podpatky vám podporují. Pomalu se snižujte, až se lokty ocitnou pod úhlem 90 stupňů, dýcháte a ujistěte se, že se zadní část nedotýká země. Zatlačte se zpět do výchozí pozice a opakujte po dobu 40 sekund.
3 - Reverse Lunge
Začněte stojícím nohama na ramenou. Pomocí levé nohy budete krok zpět, takže vaše nohy tvoří "V." Pomalu, budete ohýbat kolena, dokud oba nejsou v úhlu 90 stupňů a vaše levé koleno se téměř dotýká země. Ujistěte se že vaše přední koleno nepůjde před špičku, ale zůstane v souladu s kotníkem.Zajistěte jádro pevně a rovně zpátky.Vraťte se do výchozí polohy a střídavě nohy po dobu 40 sekund.
4 - Laterale Step Ups
Další cvičení, které je snadné dělat doma. Najděte si nízký stůl, na který vám nevadí, když stojíte nebo použijete schody ve svém domě, pokud je máte, nebo je můžete provádět na zemi.
Stojte se schody vpravo od vás s nohama ramena-šířka od sebe. Vyjděte ke schodišti ze strany a narovnejte pravou nohu úplně ven. Přiveďte levou koleno na koleno, ohýbejte ji v úhlu 90 stupňů a pumpujte ruce. Krok zpět do počáteční polohy a střídání nohou po dobu 40 sekund.
Vyzkoušejte více cvičení pomocí Plyo boxu nebo lavice >>
5 - Abs
Nyní pro některé práce, budete ležet na zádech na zemi s nohama v "stolní poloze." Vaše kolena by měla být v úhlu 90 stupňů. Prodloužení pravé nohy ven a mimo tělo, ujistěte se, že ji držet od země, zatímco tahání levou nohu blíž k tělu. Zároveň použijte opačné koleno k dotyku kolena. Rychle střídavě střídavě mezi sebou a zajistěte, aby vaše jádro zůstalo těsné po dobu 40 sekund.
6 - Dynamická prkna
Dále budeme mít prkno a přidáme něco trochu navíc. Chcete-li začít, začněte s kolenami na zemi a vaše paže vás podporují, jako byste chtěli dokončit posun z kolen. Jednou rukou, snižte se na loktech, ujistěte se, že vaše jádro je pevně ustřižené a rovno zpátky. Vraťte se do výchozí polohy a střídavě po dobu 40 sekund.
Zkuste další cvičení pro posilování jádra >>
7 - Vysoké kolena
Toto cvičení přidá nějaké kardio do vašeho rutiny při spalování tuku. Začněte stojícím nohama na ramenou. Budete přinést jedno koleno až k výšce kyčle, ohýbat koleno v úhlu 90 stupňů. Zůstaňte světlem na prsty a rychle střídavě mezi nohama po dobu 40 vteřin, ujistěte se, že dýcháte hluboko během cvičení.
8 - horolezci
Jedná se o další kardio cvičení, je důležité kombinovat kardio a cvičení s vysokou intenzitou síly dohromady pro maximální spalování tuku. Začněte v předpjatém postavení a ujistěte se, že vaše paže a záda jsou rovná. Přineste pravé koleno nahoru k hrudníku, ujistěte se, že drží jádro těsné. Nyní budete rychle střídat nohy, ujistěte se, že máte správnou formu, po dobu 40 sekund.
Craving More Cardio? Zkuste tyto cvičení skokového lana >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Po dobrém tréninku je důležité udělat nějaké chladné cviky, které by protahovaly svaly a udržovaly krev do správných oblastí. Toto vychladnutí se zaměří na vaše čtyřkolky a kyčle. Chystáte se dostat dolů na jedno koleno s rukama položeným na ohnuté koleno před vámi. Pomalu se nakloníte dopředu a narovnáváte zadní koleno, dokud necítíte úsek v přední části nohy a v boku. Podržte po dobu asi 30 sekund na každé straně.