Není potřeba paniky, protože fluktuace hmotnosti může být normální
Všimli jste si, že vaše váha stoupá, zatímco zvyšujete sílu tréninku tréninku? Toto číslo v měřítku jednoduše znamená, že vážíte více nebo vážíte méně. Nejde o odpočet intenzity tréninku, tělesné kompozice nebo úrovně zdraví.
Zvýšení tělesné hmotnosti se může stát
Hmotnostní trénink může způsobit zvýšení hmotnosti. Pokud sílu trénujete pravidelně a zvyšujete svou kondiční úroveň, může se váha váhy zvýšit, zatímco procento tělesného tuku klesá.
Tento přechod na složení těla se děje za měsíce a můžete potvrdit, že se to děje tím, že zkontrolujete procento tělesného tuku , podíváte se do zrcadla na změny ve vašem těle nebo se snažíte o džíny, které jste vlastnili od té doby, než jste začali váhový tréninkový program.
Pokud procento tělesného tuku vykazuje více svalů a méně tuku, pak je to změna, kterou hledáte. Jsou-li vaše džínsy prázdné nebo volné, nebo když se podíváte do zrcadla a více svalnatý člověk se na vás dívá, pak vaše silové tréninkové úsilí může být příčinou trochu vzestupu na stupnici. Dýchat snadno, děláte pozitivní změny ve svém zdraví, definici těla a fyzickém vzhledu.
Voda může ovlivnit váhu
Voda může změnit váhu. Všimli jste si, že po ponořeném cvičení trénujete méně? Tato ztráta potu může způsobit pokles váhy, stejně jako slaná večeře může způsobit, že se vaše hmotnost zvyšuje, protože vaše tělo zadržuje vodu.
Vaše váha se může měnit kvůli vaší zadržování vody versus ztrátě vody a vůbec nesouvisí s vaším silovým tréninkem. Bez ohledu na to, zůstaňte hydratovaní celý den.
Máš stres?
Stres může způsobit zvýšení hmotnosti. Když jste ve stresu z tvrdého tréninku nebo z těžkého dne v kanceláři, vaše tělo produkuje stresový hormon kortizol.
Více kortizolu uvolněného v těle může způsobit retenci tekutin. Nedostatek spánku kvůli stresu může způsobit, že jste hladoví také, a můžete jíst víc, než obvykle. Ujistěte se, že plánujete určité prostoje, abyste mohli dělat věci, které vás naplní mentálně a fyzicky, abyste zmírnili nějaký stres. Ujistěte se, že během týdne tréninku využijete den regenerace, takže vaše tělo nevyčerpáte.
Další faktory, které mohou způsobit kolísání hmotnosti
Existuje mnoho faktorů, které mohou změnit váhu, jako jsou hormony, stres, příjem sodíku, spotřeba vody a vaše tělo příliš zvyklé na stejné staré cvičení. Tyto proměnné mohou způsobit, že váha může klesat nahoru a dolů. Udržujte zdravá rozhodnutí a používejte jiné nástroje než měřítko ke sledování pokroku, jako je použití páskového měřidla pro sledování hrudníku, pasu, kyčle a obvodu nohy.
Ovládejte svou dietu
Nepoužívejte cvičení jako zelené světlo, které chcete jíst co chcete. Někdy, když máte intenzivní pocit potu nebo se sami sebe tlačit, můžete se podívat na jídlo jako odměnu za těžké cvičení dokončeno. Vaše tělo potřebuje palivo, ale intenzivní cvičení není povoleno jíst nic a tolik, kolik chcete. Jezte čistě a sledujte své porce - i když pracujete tvrdě.
Silový trénink je dlouhodobé řešení
Přemýšlejte o silovém tréninku jako o dlouhodobém řešení úbytku tělesné hmotnosti namísto obav, že to způsobí přírůstek hmotnosti. Síla trénink nabízí mnoho zdravotních výhod, včetně zvýšení počtu spálených kalorií. Čím více svalů máte ve svém těle, tím více kalorií propalujete každý den.
"Svalová tkáň spaluje více kalorií než tukové tkáně a budování svalů je spousta energie. Jak zvýšíte množství svalu, které máte, zvýšíte také rychlost metabolického odpočinku. "
-Americká rada o cvičení
Pokud získáte trochu, když investujete do pravidelného silového tréninku , neměňte paniku.
Vycvičíte své tělo, abyste byli strojem na vypalování kalorií. Podívejte se na složení těla nebo si vezměte dobrý pohled do zrcadla v plné délce, uvidíte, vaše tělo se mění k lepšímu.
> Zdroj:
> Fit fakty: Odříznutí tuku. Americká rada pro cvičení. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.