Ztrácejte váhu pomocí jednoduchých změn vašich denních návyků
Ztráta hmotnosti vyžaduje odvahu, motivaci a tvrdou práci. Můžete ale ulehčit hubnutí. Existují snadné triky, které vám pomohou snižovat s menší námahou. Změna toho, co jíte, je prvním a nejdůležitějším krokem. A spolu s cvičením vám usnadní dosažení vašeho cíle o snížení hmotnosti.
Nakonec, co je důležité pro snížení tělesné hmotnosti, je, kolik kalorií vezmete a kolik kalorií spalujete.
Použijte tuto kalkulačku, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli jíst, abyste dosáhli vaší váhy.
Jednoduché změny pro snadnou ztrátu hmotnosti
Můžete zhubnout tím, že změníte množství jídla, které jíte, ale pokud změníte, co jíte, proces hubnutí se ještě zjednoduší. Zde jsou změny stravy, které navrhuji.
- Odstraňte nebo snižte množství červeného masa ve vaší stravě. Pokud jsou potraviny, jako jsou hamburgery a mastné steaky, běžně používané ve vaší současné stravě, možná budete chtít zvážit snížení. Snížení spotřeby červeného masa může pomáhat vám snížit kalorie a zklidnit. Pokud se rozhodnete jíst červené maso jednou nebo dvakrát týdně, vyberte nejchytřejší červené maso, abyste udrželi stravu na správné cestě.
Pak začněte připravovat jídla kolem zdravých druhů ryb a drůbeže. Jíst chudé bílkoviny pomáhá omezit hlad, abyste jedli méně. Měli byste také lépe volit v restauracích rychlého občerstvení, aby udržovali tukové kalorie pod kontrolou. Chcete-li udržet vaši korýši, ryby, kuřecí maso a krůty šetrné k jídlu, nezapomeňte zvolit vhodnou metodu přípravy . Přeskočte krémová, vysoce kalorická koření jako tatarská omáčka nebo "speciální omáčka" na grilovaných kuřecích sendvičích.
- Používejte zdravé metody vaření. Vypněte smažené potraviny. Udržujte své stravovací návyky zdravější při grilování, pečení, pečení, pečení nebo vaření. Nejlepší metody vaření pro vaši dietu jsou nízkotučné a nízký obsah kalorií.
Můžete také nastavit kuchyni pro hubnutí . Uspořádejte vaši kuchyni tak, aby byla zdravá příprava jídla jednoduchá. Držte své skříně zásoby bohatými bylinkami a kořením, abyste opravili své oblíbené pokrmy bez přidání dalšího tuku nebo kalorií. Dokonce si můžete zahradit bylinkovou zahradu a nikdy se nedostanete!
- Začněte s polévkou nebo salátem. Složení zdravého salátu nebo šálku polévky na začátku vaší stravy se opravdu může vyplatit, když se snažíte zklidnit. Tyto nízkokalorické "výplňové potraviny" mohou pomoci omezit hlad a zabránit přejídání.
Které polévky jsou nejlepší? Přeskočte krémové polévky a vyberte si vývar nebo rajčatovou polévku jako minestrone. Zeleninová polévka vyrobená z vývaru, zrn nebo rajčatové polévky je ideální, protože vegetariáni vám pomohou naplnit a poskytnout vám vlákninu a podporu výživy.
Pokud se rozhodnete mít salát, doplňte svůj salát s nízkokalorickým dresinkem, balsamickým octem nebo citronem. Pokud milujete krémové obvazy, udělejte si svůj vlastní rančový šaty doma, abyste omezili tuky a kalorie. - Dokončete jídlo s ovocem. Místo toho, abyste se po jídle dostali na jar cookie nebo si pomohli dezertovat po jídle, dokončete jídlo s přirozeně sladkým ovocem. Nejen, že ušetříte tuky a kalorie, ale budete mít další přínos pro extra vitamíny, minerály a vlákninu. Málokdo z nás jíst tolik ovoce, jaké se doporučuje.
Změňte to, co pijete, aby se ztráta hmotnosti snadno
Dalším krokem ve vašem plánu hubnutí je změnit vaše nápoje volby. Odstřihování některých nápojů může znamenat obrovský rozdíl ve vašem dlouhodobém úspěchu při hubnutí.
- Odřízněte sódu. Pokud pijete pravidelnou sódu, možná vás překvapí, kolik přídavných kalorií budete užívat. Například pro každých 20 uncí Coca-Cola, které pijete, konzumujete 250 kalorií. Píjete několik sklenic denně a můžete snadno snižovat 1000 tekutých kalorií!
Pokud pijete hodně sody, přemýšlejte o tom, kolik kalorií ušetříte, pokud budete obchodovat s dietou sody nebo vodou. Stovky? Dokonce tisíce? Nezapomeňte, že každé 3500 kalorií se rovná jedné ztrátě libry! - Pít více vody. Když se snažíte snižovat, je důležité pít dostatek vody každý den. Zkuste pít osm sklenic každý den. Zůstanete hydratovaní a zvýšená spotřeba vody vám může pomoci snížit sódu . Možná dokonce zjistíte, že toužíte po vodě namísto sodovky, jakmile ji začnete pít častěji. Pokud se vám nelíbí voda, naučte se učinit aromatizované vody doma, které uspokojí jak váš sladký zub, tak vaše slané chutě.
- Buďte obezřetní s dietními sodami. Diety a jiné nápoje s dietální sódy mohou znít jako dietní způsob, jak zhubnout, protože jsou bez kalorií. Existuje však kontroverzní problém nepřímého vlivu umělých sladidel na snížení tělesné hmotnosti, který by vás mohl překvapit.
Některé studie naznačují, že konzumace sody může povzbudit k jídlu více, nebo k tomu, aby se jednalo o méně zdravé potraviny. Někteří zdravotničtí odborníci naznačili, že umělé sladidla skutečně způsobují, že chuť na sladké potraviny se zvyšuje. - Zastavte alkohol. Běžné kalorie se rychle zvyšují. Neříkají to za pivo břicho za nic. Vedle kalorií v alkoholických nápojích , pití může vést k mimo-kontrolní stravování. Pokuste se snížit nebo dokonce odstranit alkohol.
Změňte, co děláte, abyste udělali ztrátu hmotnosti snadnější
Existují jednoduché návyky, které vám pomohou získat štíhlé a udržet libra pryč pro dobro.
- Uchovávejte si deník jídla. Neexistuje lepší nástroj pro správu hmotnosti než jednoduchý deník. Udržování jídelního žurnálu důsledně vám ukáže své problémy, potraviny, které vás začínají bavit, nejhorší denní dobu atd. Navrhuji, abyste si ponechali podrobný deník jídla po dobu nejméně dvou týdnů, aby přesně odrážely vaše návyky.
- Další informace o výživě. Použijte dobré knihy o hubnutí a dobré online zdroje, abyste se dozvěděli vše o výživě a stravě. Pochopení důvodů pro zdravé stravování může usnadnit správná rozhodnutí.
- Spravujte emocionální stravování. Pokud máte pocit, že máte problémy s emocionálním jídlem , možná budete chtít sledovat vaše pocity i ve vašem jídelním deníku . Měli byste zaznamenávat, jak se cítíte předtím, během a po jídle. Pravidelně kontrolujte své vstupy, abyste zjistili, co vás naučí, abyste se zřítili nebo cvičíte jiné nezdravé stravovací chování. Pokud objevíte časté bingy nebo se nemůžete vyrovnat se stresem nebo smutkem bez jídla, jste emocionální jedlík. Neváhejte učinit schůzku s kvalifikovaným terapeutem nebo klinickým sociálním pracovníkem, abyste získali potřebnou pomoc .
- Začněte cvičit. Nemusíte se připojit k tělocvičně nebo investovat do cvičebního zařízení, abyste se zklidnili. Můžete začít s lehkým cvičebním programem doma, aby se zklidnil . Nebo se jednoduše dostat ven a začít pěší program pro hubnutí. Pamatujte si, že každá aktivita je lepší než žádná činnost. Jen se ujistěte, že jste dostatečně zdraví pro cvičení dříve, než začnete.
Nezapomeňte, že některé z těchto zdravých změn, které učiníte ve vaší stravě, ve vašem návyku na pití alkoholu a při zvyšování denní aktivity, způsobí snadnější úbytek hmotnosti. Začněte s jednoduchými snadnými změnami a sestavte program postupně.