Můžeš vypálit jen pár kalorií, ale můžeš pít příliš mnoho
Uvidíte radu z téměř všech zdrojů, že byste měli zajistit, že pijete dostatek vody, když se snažíte zhubnout. Nahrazování čisté vody pro nápoje obsahující cukr je jedním ze způsobů, jak snížit kalorie, a některé studie říkají, že má další účinky na snížení hmotnosti při snižování kalorií, které jíte, a pomáhá vám spalovat tuky.
Studená voda a spalování kalorií
Jedna teorie spočívá v tom, že vaše tělo musí spálit kalorie, aby přivedlo studenou vodu na teplotu těla.
Malá studie z roku 2003 říká, že pití více studené vody vám pomůže vypálit více kalorií každý den. Byly zjištěny účinky spalování dalších 50 kalorií na litr studené vody, což by bylo asi 25 kalorií v typické láhvi s vodou studenou vodou. Účinek většinou pochází z těla, které potřebuje ohřát vodu v trávicím traktu. Je to malý efekt, asi ekvivalent pěti čistých bonbónů M & M.
Následná studie zpochybnila rozdíl v množství kalorií mezi studenou vodou a vodou v pokojové teplotě. Zjistil menší účinek, asi 5 kalorií na láhev s vodou studenou vodou, nebo jen jeden hladký M & M.
Se všemi věcmi se rovná, pokud dáváte přednost studené vodě, jděte do toho a ochlaďte ji. Jen málo lidí najde vodu v pokojové teplotě jako chutnou a můžete jí vypít méně. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby sportovci a lidé zabývající se cvičením pijí studenou vodu, protože budou chtít více pít.
Kolik vody potřebujete každý den
Kolik vody byste měli denně vypít bez ohledu na to, zda je dieta, je běžnou otázkou. Vedle vody, kterou dostanete v jídle, lékařské odkazy říkají, že ženy by měly pít asi devět šálků nápojů každý den (73 uncí) a muži by měli vypít 12,5 šálků (100 uncí) nápojů.
S cvičením byste měli doplnit vodu, kterou ztrácíte potem.
Proč byste měli pít více vody při dietě?
Mnoho dietních plánů vám doporučuje více pití vody, když chcete zhubnout. Pít více vody není prostě "spláchnout tuk", jak je někdy nárokováno, ale existují důvody k tomu.
- Pijte velkou sklenici vody, kdykoli budete cítit hlad a před jídlem nebo svačinkem krátce naplní žaludek a budete se cítit plnější a možná přestanete jíst dříve. Studie někdy nalezly pitnou vodu, aby snížily kalorie, které jíte během jídla, ale není to univerzální.
- Rozbíjení tělesného tuku a svalů při ztrátě hmotnosti vede k vzniku odpadů, které musí být odstraněny ledvinami. Pít dostatek vody, je důležité udržet ledviny fungovat odstranit tyto odpady.
- Populární potraviny s vysokým obsahem bílkovin produkují více trávicích produktů z trávení, natož aby rozložili uložený tuk. Funkce ledvin je ještě důležitější, pokud jde o stravu s vysokým obsahem bílkovin.
- Pokud pijete čistou vodu, je méně pravděpodobné, že pijete něco s kalorií. Co pijete, je často velkým zdrojem nevyžádaných kalorií . Klíčem je nahradit ty nevyžádané kalorie potravinami, které mají vysokou výživu.
Nebezpečí pít příliš mnoho vody
Nezačněte pijete další galon vody denně.
To vás může zabít - zvláště pokud máte půst nebo jíst velmi málo. Přijímaná voda musí být v rovnováze s tělesnými solnými elektrolyty. Tělo musí udržovat rovnováhu solí nebo riziko hyponatrémie , což může vést k infarktu a dokonce k smrti.
Pít příliš mnoho vody vedlo k úmrtí zdravých sportovců. Pití sportovních nápojů během vytrvalostního cvičení má za úkol doplnit sůl ztracenou v potu. Dieters by se neměli ponořit do pití galonů vody denně v naději, že vypálí ještě několik kalorií. Pít pár dalších sklenic, ano. Ale galon je příliš mnoho.
Pití a cvičení
Cvičení, jako je chůze, způsobí, že vaše srdeční frekvence a rychlost dýchání stoupají a ztrácíte tělesnou vodu díky většímu dýchání a potu.
Chodci by měli pít velkou sklenici vody hodinu před chůzí, pak pít asi šálku vody každou míli. Když dokončíte chůzi, vypijte sklenici vody. Aby se zabránilo hyponatrémii, pokyny pro maraton a polmaraton nyní říkají, že "pít, když žízeň" spíše než tlačí vodu. Ujistěte se, že máte dostatek vody během cvičení, abyste mohli pít, když máte pocit žízně.
Zdroje:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-induced thermogenesis. Journal of Endocrinology and Metabolism . Prosinec 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Voda-indukovaná termogeneze byla přezkoumána: účinky osmolality a teploty vody na výdaje na energii po pití. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismus . 2006, 91 (9): 3598-3602. dva: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantin NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Vliv pití vody na odpočinkovou energii u dětí s nadváhou. Mezinárodní žurnál obezity . 2011; 35 (10): 1295-1300. dva: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Národní akademie věd, inženýrství a lékařství, oddělení zdravotnictví a lékařství. "Referenční příjmu stravy a tabulky." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negativní, nulové a příznivé účinky pitné vody na příjem energie, energetické výdaje, oxidace tuků a změna hmotnosti v randomizovaných studiích: Kvalitativní přehled. Živiny . 2016, 8 (1): 19. dva: 10,3390 / nu8010019.