Příčiny a léčba běžných symptomů nízkých karb
South Beach Diet je populární dietní režim s nízkým obsahem karbohydrátů, který se zaměřuje na zdravou rovnováhu mezi dobrým sacharidem a tuky a vyhýbání se špatným sacharidům a tuku.
Potraviny se vybírají na základě jejich glykemické zátěže a postupně se rozdělují do stravy ve třech stupních. Fáze jedna je považována za nejtvrdší a zahrnuje často drastickou změnu stravovacích návyků během dvou týdnů.
Pokud budete požádáni o omezení většiny sacharidů, které pravidelně konzumujete, včetně ovoce, chleba, rýže, brambor, těstovin, cukru, alkoholu a pečiva.
Během této fáze se lidé obvykle vyskytnou příznaky nadýmání a / nebo zácpy. Ve většině případů nebudou příznaky závažné a mohou být snadno léčeny doma.
Nadouvání na South Beach Diet
Břišní nadýmání je běžné v počátečních fázích stravy South Beach, obvykle během fáze jedna, ale někdy se dostává do fáze druhé .
Nadýmání je způsobeno z velké části náhlou nárůsností vlákniny, která může způsobit nahromadění plynu. Zvýšený příjem zeleniny a fazolí je v zásadě na vině, mezi hlavním podezřelým jsou artyčoky, chřest, brokolice, zelí, růžičková kapusta, karfiol, okurky, zelená paprika, cibule, ředkvičky, celer a karotka. Přidání celých zrn k vaší stravě může také přispět, zvláště pokud jste byli zvyklí na jídlo rafinované zrna .
Zatímco nafouknutí se obvykle vyřeší sama o sobě v průběhu času, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili počáteční příznaky:
- Doplněk Beano, který se nachází v mnoha obchodech s drogami a potravinami, obsahuje přírodní trávicí enzym, který může pomoci zabránit tvorbě plynu z fazolí a zeleniny.
- Můžete pomoci vyloučit nadbytečný plyn cvičením pravidelně. Brilantní chůze, sedění a jóga jsou zvláště účinné.
- Přípravky na ochranu proti plynem, které obsahují polyethylenglykol nebo simethikon, mohou pomoci také.
Zácpa na dietu South Beach
Zácpa je běžným problémem, který se vyskytuje u dietiček s nízkým obsahem karbohydrátů. To platí zejména v raných fázích stravy South Beach Diet.
Pokud jste byli zvyklí jíst hodně ovoce, vlákniny bohaté sacharidy nebo vysoko-tučné pečivo, náhlá změna ve stravě může opustit vaše tělo nepřipravené. Mnoho z těchto potravin má přirozený laxativní účinek, kterým vaše tělo zvyklo. Dokud nebude trávicí systém kompenzovat tento deficit, můžete být zálohováni, někdy významně.
Existuje několik způsobů, jak to zvládnout:
- Pít alespoň osm sklenic vody denně.
- Jezte denně nejméně čtyři až pět šálků zeleniny.
- Zvažte, zda byste užívali přípravek neobsahující vlákninu, který by obsahoval psyllium, methylcelulózu nebo polykarbofil.
- Cvičení může také pomoci stimulovat střeva a zlepšit funkci střev.
Můžete také zkusit klystýr, pokud je zácpa obzvláště špatná, ale pravidelně se vyvarujte, protože to může vážně ovlivnit rovnováhu elektrolytů.
Totéž platí pro použití laxativ. Při nadužívání může laxativa ovlivnit nervy tlustého střeva a snížit jeho schopnost normální kontrakce.
Slovo z
Pokud nadále trpíte nadýmání, zácpou nebo jakýmkoli jiným příznakem břicha, když jste na South Beach Diet, promluvte se svým lékařem, protože by to mohlo být příznaky základního zdravotního stavu.
> Zdroj:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. a kol. "Zdravotní účinky nízkokarbohydrátových diet: Kde by měl nový výzkum jít?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.