Naučte se, jak přežít South Beach Diet Phase 1
Začínáte plán 1 fáze jižního stravovacího plánu? Tento dvoutýdenní plán hubnutí je první etapa kompletního programu, jak zhubnout a žít zdravý životní styl South Beach Diet. Pro mnoho dieters je to nejtěžší část plánu. Někteří dieři dokonce opustili před dvěma týdny.
Základní pravidla režimu stravy na jižní pláži
Ne každý dieter by měl začít se stravou South Beach s první fází.
Tato fáze je určena speciálně pro lidi, kteří mají ztrátu více než 10 liber, nebo pro lidi, kteří mají nezvládnutelné chutě za cukr a rafinované škroby jako bílý chléb, bramborové lupínky, těstoviny nebo nealkoholické nápoje. Fáze 1 jižní dietní stravy není také určena k trvalému stravovacímu plánu na snížení tělesné hmotnosti. Jedná se jednoduše o způsob, jak skočit spustit program pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti a údržbu.
Je také důležité si uvědomit, že i když byl South Beach Diet vyvinutý lékařem, Dr. Arthur Agatston není vaším lékařem. Obecně je dobré se poradit se svým vlastním poskytovatelem primární péče, abyste se ujistili, že dieta je pro vás to pravé. South Beach Diet Phase 1 také není určen těhotným ženám. Každý, kdo je těhotná nebo kojící, by měl před přijetím jakéhokoli stravovacího plánu konzultovat s vlastním lékařem.
Jižní plážová dietní fáze 1 Tipy a pokyny
Fáze 1 dieta South Beach je navržena tak, aby byla programem "rychlé hubnutí".
Postupujte podle těchto tipů, abyste úspěšně zhubli.
- Koupit knihu. Obvykle se nedoporučuji, aby si dieři koupili výrobky, aby zhubla. Ale South Beach Diet Supercharged obsahuje poměrně trochu informací o stravě, která není k dispozici na bezplatných internetových stránkách. Strava je víc než jen seznam povolených potravin . Pokud se naučíte odůvodnění a vědy, které stojí za stravou, můžete být více motivováni, abyste se drželi plánu.
- Buďte realističtí ohledně této výzvy. Můžete si přečíst, že první fáze stravování South Beach není obtížná, protože nemusíte být hladováni během programu. Navrhoval bych, abyste toto tvrzení vzal s obilím soli. Změna vašich návyků je mimořádně obtížná. Pokud se dostanete do tohoto plánu a očekáváte, že bude snadné, obtížnost by mohla přijít jako překvapení a mohla by způsobit ukončení práce. Místo toho pochopte, že učení se o nových potravinách je (stojí za to). Dokonce i když nemáte hlad, odvykání se od potravin, které máte rádi, je obtížné. Pokud se připravujete na výzvy před námi , budete lépe vybaveni, abyste se s nimi vypořádali, jakmile nastanou.
- Nezapomeňte, že fáze 1 je dočasná. Nebudete ve fázi 1 jižní Beach Diet velmi dlouho. Takže když se tento plán stravování ztíží, nezapomeňte, že je krátkodobý. Většina dieters zůstane ve fázi 1 pouze dva týdny. Někteří dietiti, kteří pracují s lékařem, mohou zůstat v plánu delší, ale obecně budete pravděpodobně postupovat do fáze 2 v krátké době. Fáze 2 vám umožňuje jíst různé druhy potravin včetně zdravých sacharidů.
- Vytvořte vizionářskou desku. Když spustíte jakoukoli novou dietu, je chytré vytvořit vizionářskou desku a poslat ji na místo, kde ji každý den uvidí. Tento tip je zvláště důležitý pro fázi 1 stravy South Beach Diet. Na vaší desce umístěte tištěné seznamy povolených potravin a přidejte zdravé recepty z webových stránek nebo z knihy, kterou chcete zkusit. Poté přidejte dvoutýdenní kalendář do vaší stravy a zkontrolujte každý úspěšný den. Tato výhledová rada vám připomene, jak daleko jste v plánu a můžete sloužit jako zdroj motivace v dnech, kdy se chcete vzdát.
- Naplánujte si svůj úspěch. V některých z materiálů South Beach Diet, fáze 1 je rozložen jako snadnější část plánu. Doktor Agatston říká, že je to "jednoduché a na vědomí." To může být pravda pro některé dieters, ale ne pro ostatní. Takže než začnete s fází 1 dieta South Beach, naplánujte nějaký čas, abyste připravili vaši kuchyni a vaši práci / životní rutinu pro tento nový závazek ke zdraví. Budete také pravděpodobnější, že dosáhnete dietního úspěchu, pokud naplánujete každodenní trénink a přípravu jídla .
- Buďte aktivní, abyste vyhnuli únavě. V doktorském studijním programu South Beach Diet Supercharged doktor Agatston uznává, že někteří dieteři mohou během fáze 1 cítit pomalý. Navrhuje, že může trvat několik dní, než se přizpůsobit plánu stravování. Také bych dodal, že dieters by měli naplánovat boj proti únavě. Nejprve nezačněte stravu v době, kdy je váš program již ohromen. Další výzvou nové stravy může být ohromující. Poté, jakmile začnete s Fáze 1, použijte přirozené metody ke zvýšení energetické úrovně ještě předtím, než dojde k únavě. Zůstaňte hydratováni, dostat spoustu odpočinku a dokonce si uvědomte, jak dobře pracuje.
- Zaměřte se na to, co můžete jíst. I když mnoho jídel, které jste zvyklíte jíst, nejsou povoleny během první fáze stravy South Beach Diet, existuje tolik potravin, které jsou povoleny během této části plánu. Vytiskněte si kopie Fáze 1 Foods to Enjoy, které vám pomohou zaměřit se na potraviny, které můžete jíst a starat se méně o potraviny, které nemůžete.
- Kalorie a velikost porcí stále záleží. I když nemáte specificky počítat kalorie během první fáze, kalorie stále záleží. Jezte potraviny, které mají přirozeně nízký obsah kalorií a pamatujte na velikost porcí. Oboznámte se s doporučenými velikostmi pro porce pro fázi 1 povolených potravin. Například jíst stehno na večeři je povoleno, ale doporučená velikost porce je jen 3 unce - mnohem menší než typický steak. Stále hlad po jídle? Doktor Agatston doporučuje, abyste nejprve jedli jednu porci a poté po 20 minutách přidali další jídlo. Ale pamatujte si, že sladké lahůdky by měly být omezeny na pouhých 75 až 100 kalorií denně.
- Přečtěte si štítky přísad. Fáze 1 dieta South Beach může být zdlouhavé, protože se musíte vyhnout stravování určitých běžných potravin, ale také se musíte vyhýbat všem potravinám, které obsahují vyloučené potraviny. Například polévka je přípustná, ale polévka, která obsahuje kukuřici a mrkev, by nebyla povolena, pokud tyto ingredience neodstraníte. Běžné potraviny, jako je salát, kečup a salsa jsou povoleny, ale pouze značky, které neobsahují přidaný cukr. Když začnete číst etikety s přísadami, překvapí vás, kolik produktů obsahuje cukr a jiné potraviny, které nejsou povoleny.
- Naučte se vařit (hromadně). Pokud už nevaříte, může být fáze 1 stravy South Beach Diet vhodná k zahájení. Proč? Vzhledem k tomu, že většina zpracovaných polotovarů obsahuje ingredience, které nejsou povoleny během této fáze a které nejsou doporučeny ve fázích 2 a 3. Najdete zde spoustu skvělých receptů online a v The South Beach Diet Supercharged . Můj návrh? Vařte hromadně, abyste vždy měli připravené jídlo. Například připravte si v neděli velkou dávku receptury, jako je Beef a Bean Chili, a pak ji pojímejte v týdnu, kdy se váš program dostane do hektického stavu. Zaneprázdněné dietery mohou také zkontrolovat dodávky potravin. Dodávka jídla South Beach Diet je však k dispozici pouze pro fáze 2 a 3 a může být pro některé dietery příliš drahé.
- Jezte občerstvení. Občerstvení je ve skutečnosti vyžadováno na první fázi stravy South Beach Diet. Tak jíst je! Pravidelné konzumace zdravých potravin pomůže zamezit hladovění , abyste se nenechali dovádět a neměli byste se dopouštět potravin, které byste se měli vyhnout.
- Získejte vlákninu ze zeleniny. Změna stravovacích návyků může způsobit změnu vašich střevních návyků. Někteří dieteři mohou dostat zácpu na první fázi stravy South Beach Diet. Snažte se získat dostatek vlákniny ze zeleniny během této fáze, abyste zabránili zácpě. Pokud to nepomůže, doktor Agatston nabízí ve své knize doporučení pro vláknový doplněk. Říká, že "rostlinné odvozené psyllium nebo syntetická methylcelulóza nebo polykarbofil jsou bezpečné a účinné", pokud je vezmete s vodou.
- Cvičení (ale neříkejte jí cvičení). Během první fáze stravování na jižním pláži byste měli začít s cvičebním programem South Beach Diet . Plán cvičení není uveden na bezplatných webových stránkách, ale je podrobně popsán v programu South Beach Diet Supercharged a je k dispozici členům, kteří platí za předplatné. Obecně se nedoporučuji, aby dieters začal současně nový plán stravování a cvičení . Může to být příliš ohromující a může způsobit ukončení. Ovšem program South Beach Diet Supercharged Fitness není energický a je jednoduché ji sledovat. Cvičení může také pomoci zmírnit příznaky zácpy. Pokud dáváte přednost tomu, abyste si knihu nekoupili nebo nezaplatili za to, abyste dostali předepsanou fitness proceduru, zkuste sledovat jednoduchý program, abyste zvýšili každodenní aktivitu během 1. fáze.
Nezapomeňte, že fáze 1 stravy South Beach Diet je jen prvním krokem nového životního stylu pro zlepšení zdraví. Investujte tolik času, kolik potřebujete během této kritické fáze, abyste se dozvěděli o programu a potravinách v plánu. Pak byste se měli přestěhovat do fáze 2 stravy South Beach Diet.