1 - Jak cvičit na South Beach Dieta
Víte, jak cvičit na South Beach Diet? Plán tréninku nebyl zahrnut do původního programu hubnutí, takže někteří dieteři nevědí, že by měli cvičit, pokud jde o dietu South Beach. Ale pokud chcete hubnout rychleji, budete sledovat South Beach Diet Supercharged Fitness Plan nebo svůj vlastní zdravý cvičební program pro dobré zdraví.
Tak proč to cvičí? Cvičení nejen pomáhá spálit více kalorií, ale také pomáhá zlepšit způsob, jakým vaše tělo funguje. Pokud se vaše tělo pohybuje po celý den pohodlněji, je pravděpodobné, že zůstanou aktivní, zda máte zdravé potraviny a udržujete pozitivní vyhlídky, abyste udrželi váš program na snížení tělesné hmotnosti na správné cestě.
2 - Základy plánu na pláži v South Beach Diet Fitness Plan
Dieta "Supercharged Fitness Plan" je organizována ve třech fázích a je navržena tak, aby spolupracovala s Fáze 1, Fáze 2 a Fáze 3 South Beach Diet. Program cvičení vám pomůže spálit více kalorií každý den, zlepšíte své zdraví a ztratíte váhu rychleji.
Tak jak to funguje? Každá fáze zahrnuje dvě základní součásti:
- Interval chůze. Během tréninku v intervalu procházky střídáte mezi dvěma různými rychlostmi chůze po krátkou dobu. Intervalový stylový trénink poskytuje výhody plynutí tuku bez přílišného opotřebení těla.
- Celkový trénink těla. Napínací a posilovací cvičení vám pomáhají budovat svaly a zlepšovat pohyb v kloubech. Tato část programu vyžaduje malé až žádné vybavení a zlepší způsob, jakým vaše tělo cítí a funguje po celý den.
Podrobné informace o tom, jak provádět každou z těchto cvičení najdete v každé fázi. South Beach Diet členové mohou také přístup k fitness programu online a prostřednictvím aplikace. Program je dobře organizovaný, snadno ovladatelný a efektivní. Ale pokud nemáte tyto prostředky k dispozici, je to v pořádku. Jednoduše použijte tyto cviky a vodítka, abyste zůstali aktivní a snižte váhu během fáze 1, fáze 2 a dlouhodobě ve fázi 3.
3 - Tipy, jak začít
Předtím, než začnete plán cvičení South Beach Diet, měli byste být organizováni s vhodnými nástroji a vybavením. Jedná se o některé důležité věci, které doporučuji:
Dobré chůze
Správná obuv je nezbytná. Pokud nemáte dobré vycházkové boty, navštivte ve svém okolí turistický nebo běžecký obchod a nechte si ho vybavit špecialistou na obuv.
Pohodlné oblečení
Nemusíte nosit těsné spandex nebo drahé atletické oblečení dělat South Beach dietu cvičení. Ale měli byste nosit prodyšné oblečení pro cvičení, které dovolí tělu pohodlně se pohybovat.
Cvičení Mat
Obecně nedoporučuji používat ručník na protahování a posilování cvičení, protože na některých podlažích sklouzávají. Snažte se používat lepivou podložku (jógu) pro lepší bezpečnost.
Ruční závaží
Budete muset používat váhy až do fáze 2 plánu cvičení. Nezapomeňte, že pokud nechcete nakupovat závaží, můžete použít i miniaplikace pro domácnost, jako jsou láhve na vodu nebo plechovky na polévku.
Kalendář
Naplánujete si cvičení v předstihu, abyste se ujistili, že máte čas na to, abyste mohli pracovat. Papírový kalendář je nejvhodnější, protože ho můžete poslat na místo, kde ho každý den uvidíte. Můžete ale také použít kalendář online, pokud chcete.
Jakmile shromažďujete potřebné informace o vašem cvičení, spusťte plán cvičení a naplánujte si schůzky pro příští týden. Najděte 20 minutový blok každý den a pero v cvičení. Poté sledujte tento závazek stejným způsobem jako uctíte pracovní schůzku, událost pro vaše děti nebo důležitou schůzku.
4 - Cvičení na jižní pláži s dietní fází 1
Fáze 1 plánu cvičení South Beach Diet je relativně snadné. Během fáze 1 se zaměřte na stravovací plán. Tato fáze je nejtěžší částí programu hubnutí pro mnoho dieters, takže nechcete, aby váš cvičební program přidal nějaký stres. Takže se nemusíte starat o to, abyste se během prvních týdnů sbalili s cvičením.
Během fáze 1 se každý den pokuste o 15-20 minut cvičení. Najdete zde konkrétní plán popsaný v The South Beach Diet Supercharged . Ale pokud nemáte knihu, která je v pořádku. Jednoduše dělejte jednoduše vycházkový trénink jeden den a pak celý tělový úsek a posílení sezení následujícího dne. Zaměřte se více na konzistenci a méně se obtěžujte o to, abyste dokázali dokonalé cvičení. Vaším cílem během fáze 1 je vybudovat zdravý cvičení.
5 - tipy na cvičení na jižní pláži 1
Když začnete s plánem na tréninku v South Beach Diet Phase 1, postupujte podle několika základních tipů, abyste maximálně využili každé cvičení.
Praxe dobrého držení těla při chodu
Stůjte vysoko s vašimi rameny uvolněnými od uší a nechte své paže při každém kroku přirozeně pootevřený po stranách. Dobrá mechanika pohybu vám pomůže zůstat energicky a silně během zasedání.
Použijte hodinky
Nejlepší je použít sportovní hodinky, aby se vám časové intervaly v chůzi. Doktor Agatston také navrhuje, aby se počítala každou vteřinu jednodušší metodou "one-Mississippi", ale pokud posloucháte hudbu, může být snadné ztratit stopu.
Form Matters Most
Když děláte své protahovací a posilující cvičení, dobrá forma má velký rozdíl, zvláště během 1. fáze. Když začnete s nějakým novým cvičením, nejprve se ujistěte o správné mechanice pohybu bez závaží. Pak přidejte váhu, když jste spokojeni s dobrou formou.
Použijte Mini-Workouts k tomu, abyste zůstali důslední
Budou zde dny, kdy ani 20 minutový trénink neodpovídá vašemu plánu. Tak co je to řešení? Rozdělte svůj trénink do mini-zasedání. Projděte 5 minutovou procházkou během přestávky na kávu v práci a poté znovu po obědě. Přidejte 10 minut chůze po večeři a cvičení pro celý den. Na roztahování a posilování dnů, urychlete si jogu na pracovním stole nebo posilňujte cvičení v křesle.
6 - Cvičební plán pro denní fázi 2 v South Beach Diet
Váš cvičební plán pro South Beach Diet Phase 2 bude zahrnovat cvičení, které staví sílu a zlepšují stabilitu a rovnováhu. K dispozici jsou horní a spodní tělesné cvičení popsané v The South Beach Diet Supercharged a pro členy online. Ale pokud jste na fázi 2 South Beach Diet můžete také dokončit své vlastní jednoduché síly cvičení doma maximalizovat své výsledky hubnutí
Během fáze 2 budete také pokračovat v tréninkových intervalech, ale zvýšíte intenzitu vašich intervalů, abyste spálili více tuku a kalorií. Týdenní plán zůstane stejný. Každý den cvičíte po dobu 20-30 minut střídajících se intervalové chůze s celkovým tréninkovým dnem.
Když zůstanete v souladu s vaším programem, měli byste začít cítět zvýšenou důvěru a energii při cvičení a po celý den. Připomeňte si na tyto pozitivní výhody v dnech, kdy jste v pokušení přestat.
7 - Cvičení na jižní pláži s dietní fází 3
Během plánu cvičení na jižní pláži ve fázi 3 se naučíte, jak vytvořit dlouhodobý plán pro zlepšení kondice a dlouhodobého zdraví . Uděláte to tak, že naplánujete 1-2týdenní "stavební fázi", kdy se vaše cvičení v chůzi pomalu zvyšuje v úsilí, po kterém následuje 1-týdenní "přeplněná fáze", ve které pracujete na nejvyšší intenzitě. Týden po svém přeplněném týdnu je to, co Dr. Agatston nazývá "mírnou fází". Během tohoto týdne pokračujete v cvičení, ale snižte intenzitu a nechte své tělo se zotavit.
Budete i nadále dělat plné tělo protahování a posilování cvičení k tvarování vašeho těla. K dispozici je kompletní plán s podrobnými cvičeními ilustracemi popsanými v The South Beach Diet Supercharged a online pro členy. Pamatujte však, že dělat něco je lepší než nic. Takže pokud nemáte přístup k knize nebo členským službám, najděte si zdarma nástroje a cvičení online, abyste si každý den cvičíte.