Vynikající jóga se rozšiřuje, co můžete udělat u svého stolu

Je skvělé dělat rutinu jógy před nebo po práci, ale co začlenit některé úseky do zbytku svého dne? Rozptylené roztržení jsou důležité zejména pro lidi, jejichž pracovní místa vyžadují, aby seděli u stolu před počítačem po dlouhou dobu, což může mít za následek bolesti zad a opakované stresové poranění. Stačí jen pár minut, než se můžete na svém pracovním stole táhnout, můžete uvolnit stres, zvýšit produktivitu a co je nejdůležitější, abyste se cítili lépe.

1 - Roláky krku

1. Před začátkem těchto úseků si dejte boty, pokud nosíte vysoké podpatky.
2. Zavři oči.
3. Nechte bradu upustit do hrudníku.
4. Začněte pomalu krk krk, pravé ucho na pravé rameno, hlavu dozadu a levou ušku k levému rameni.
5. Snažte se udržet ramena uvolněná a ne pospíchat v žádné oblasti těsnosti, kterou narazíte.
6. Vezměte tři až pět kotoučů a poté přepněte směry a vezměte další tři až pět válců.

2 - Kočičí výstřih

1. Přineste obě nohy rovně na podlahu.
2. Přineste si ruce na kolena.
3. Při vdechnutí obloukte zády a podívejte se ke stropu.
4. Po výdechu kolem páteře a nechte svou hlavu upadnout dopředu.
5. Opakujte po dobu tří až pěti dechů.

Přizpůsoben z Cat-Cow Stretch .

3 - Posun směrem dopředu

1. Zatlačte židli zpět z pracovního stolu.
2. Přineste obě nohy rovně na podlahu.
3. Proplete prsty za zády.
4. Vyrovnejte ruce co nejvíce a přitahujte prsty.
5. Sklopte v pase, přenášejte své prokládané ruce přes záda.
6. Odložte si hruď na stehna a uvolněte krk.

Přizpůsoben postavením stojícího dopředu .

4 - sedící orol

1. Přejeďte pravou nohu přes levou nohu. Pokud můžete, zabalte pravou nohu kolem levého lýtka.
2. Vyjměte ruce na obě strany, rovnoběžně s podlahou.
3. Přiložte paže dopředu, projděte levou ruku nad pravou a přiložte dlaně k sobě.
4. Zvedněte lokty a držte ramena klouzající po zádech.
5. Opakujte s levou paží napravo.

Přizpůsobeno z Eagle Pose .

5 - sedící spinální twist

1. Otočte se tak, abyste seděli v křesle.
2. Přineste obě nohy rovně na podlahu.
3. Nakloňte se k zadní části židle a oběma rukama držte zadní část židle.
4. Otočte se o 180 stupňů tak, že stojíte proti opačné straně židle, abyste se obrátili na druhou stranu.

Přizpůsoben od Half Pána ryby Pose .

6 - Roztažení zápěstí

1. Postav se.
2. Otočte ruce tak, aby vnitřek vašich zápěstí čelil vašemu počítači a vaše prsty čelí okraji stolu.
3. Odklánějte se od stolu s rukama rovně, zatímco zplošťujte dlaně co nejvíce.
4. Vypněte, pokud máte pocit bolesti.

7 - Stálý holub

1. Postav se.
2. Přiložte pravý kůň na stůl rovnoběžně s okrajem stolu.
3. Proveďte přední pravou nohu a otočte se o boky.
4. Opakujte na druhé noze.

Přizpůsoben od Pigeon Pose .