Typ pózu : Stálý, vyvažování
Výhody : Posiluje nohy, glutety a adduktory, zlepšuje rovnováhu a pevnost jádra, protáhne ramena.
Eagle vypadá jako vaše stereotypní představu o bláznivé, zkroucené-jako-praclík jóga póza, ale je to opravdu není tak obtížné, pokud to rozbijete. Je to výzvou na rovnováhu, ale protože končetiny jsou vtaženy do těla a ohnuté kolena znamenají, že těžiště je nízké, je méně nebezpečné, že většina představuje, kde stojíte na jedné noze.
Pracuje také s obtížně přístupnými glutety a vnitřními stehny.
A ani jsem nezačal zpívat chválu tohoto ramena! Je to opravdu antidota pro pocit ramenního napětí, který máte pocit, když vaše práce sedíte u počítače na dlouhé hodiny. Doporučuji dělat orlicí zbraně několikrát denně jako součást rutinního stolu jógy, abyste odhalili ramena. Můžete to udělat v autě za zastavení. Můžete to udělat v letadle. Rád to dělám ležet na zádech vpravo, když se v mém zahřátí dostanu na rohož. To opravdu pomáhá.
Instrukce
- Začněte v utkatasanu s oběma nohama ohnutými a rukama po stranách. Přeneste váhu do levé nohy.
- Zvedněte pravou nohu z podlahy.
- Přejeďte pravé stehno přes stehno levého stehna, jak je to možné.
- Zavěste pravou nohu kolem levého lýtka.
- Vyjměte obě ruce před sebe a rovnoběžně s podlahou.
- Přejeďte levou ruku doprava. Ohnout si lokty a zabalit pravou dlaň, aby to znamenalo vaši levou dlaň. (Kterákoli noha je nahoře, opačné rameno by mělo být nahoře.)
- Zvedněte lokty na výšku ramen, zatímco ramena se posunou dolů z uší.
- Udržujte svou páteř kolmo na podlahu a stoupání korunky hlavy.
- Podržte 5-10 dechů.
- Opakujte na druhé straně.
Tipy pro začátečníky
- Pokud máte potíže s vyvážením na jedné noze, odpočívejte si zadní stranu na zdi.
- Pokud nemůžete zvednout nohu kolem lýtka, nasaďte blok pod nohu. Můžete také použít nohu jako druh kickstand tím, že odpočívá prsty na podlaze. To může také pomoci zůstat ve vzpřímené poloze.
- Tuto představu lze provést na židli .
Pokročilé tipy
- Pojďte do záhybu vpřed, přiložte si lokty k kolena. Přiveďte palec do třetího oka .
- Pojďme dopředu a několikrát zpátky vzpřímeně, abyste dělali oříšky.