Ashtanga Sun Salutation Základy
V Ashtanga józe se stejné postavy dělají vždycky ve stejném pořadí. Každá relace začíná s pozdravem Sun. Pět kol Surya Namaskar A přichází jako první, pak se tok zesílí s pěti koly Surya Namaskara B, aby se vaše tělo ještě zahřálo.
Mnohé třídy vinyasa používají Ashtanga Sun Salutation sekvence nebo variace na nich jako základ pro jejich úvodní tok také. V tradiční Ashtanga metodě, každý dech je doprovázen pohybem, který dává poměrně rychlý tempo. Vdechování nebo výdech se děje ve stejnou dobu, jakou předpokládáte představu, ne dříve. Počet dechů odebraných v každé póze se může měnit pro domácí praxi nebo vinyasu. Když poprvé uvidíte níže uvedené pozice, postupujte podle podrobnějších pokynů.
1 - Horské Pose-Samasthiti
V Ashtanga slovníku , Mountain Pose se nazývá S amasthiti . Tato pozice začíná a končí sekvenci Surya Namaskar B.
2 - Stoupající židle Pose-Utkatasana
Inhalovat.
Ohnout kolena, vzít vaše ruce nahoru a opřít se o místo.
3 - stojící vpřed Bend-Uttanasana
Vydechněte.
Vyrovnejte si nohy, jak se dopředu ohýbáte tím, že sklopíte pánev dopředu.
4 - Poločas napřed Bend-Ardha Uttanasana
Inhalovat.
Zvedněte hlavu a zvedněte prsty s rovnými rameny a plochou zadní částí. Vezměte si ruce na holeně nebo stehna, pokud je to nutné, abyste se dostali zpátky.
5 - čtyřčlenný personál Pose-Chaturanga Dandasana
Vydechněte.
Přiložte dlaně zpátky na podlahu a skáčejte, nebo si posuňte nohy na zadní stranu rohože přímo do Chaturanga Dandasana.
6 - Vzhůru tvářící pes - Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovat.
Vyrovnejte si ruce, přitiskněte boky, přitiskněte se k vrcholkům nohou a rozšiřte hruď směrem k stropu pro vzpřímený pes.
7 - Pes směrem dolů - Adho Mukha Svanasana
Vydechněte.
Zvedněte boky a otočte se nad prsty směrem dolů.
8 - Válečník I-Virabhadrasana I.
Inhalovat.
Posuňte pravou nohu dopředu vedle pravé ruky. Ohnout pravou nohu tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Uvolněte levou podpatku na podlahu a zvedněte ruce rovně nad hlavou s dlaňami, které se dotýkají.
9 - čtyřčlenný personál Pose-Chaturanga Dandasana
Vydechněte.
Přineste své dlaně dolů na podlahu a krok pravou nohou k zadní části rohože vedle levého dolů a spustte přímo do Chaturanga, a to vše jedním dechem.
10 - Vzhůru tvářící pes - Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovat.
Narovnejte ruce a přejděte přes prsty na vzpřímený pes.
11 - Pes směrem dolů - Adho Mukha Svanasana
Vydechněte.
Zvedněte boky zpátky do směrem dolů směřujícího psa.
12 - Válečník I-Virabhadrasana I.
Inhalovat.
Nyní dělejte totéž na levé straně. Posuňte levou nohu dopředu k levé ruce. Zvedněte ruce a vaše dlaně se dotýkají nad hlavou.
13 - čtyřčlenný personál Pose-Chaturanga Dandasana
Vydechněte.
Dropte si dlaně dolů a posuňte levou nohu zpátky do Chaturanga.
14 - Vzhůru tvářící pes - Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovat.
Přejděte vpřed nahoru na psa nahoru.
15 - Pes směrem dolů - Adho Mukha Svanasana
Vydechněte.
Zvedněte boky zpátky do padajícího psa. Zůstaň tady pět dechů.
16 - Poločas napřed Bend-Ardha Uttanasana
Inhalovat.
Oheň kolena, postavte se na koule vašich nohou a krok nebo skočte nohy dopředu do Ardha Uttanasana s plochým zády.
17 - Stálý vpřed Bend-Uttanasana
Vydechněte.
Vpřed sklopte nohy.
18 - Stojící stůl Pose-Utkatasana
Inhalovat.
Ohněte kolena, zvedněte ruce a položte sedadlo zpět na Utkatasanu.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Vydechněte.
Vyrovnejte nohy a roztáhněte ramena na boky a vraťte se do Samasthiti.