Ashtanga Sun Salutation Základy
Pokud děláte vinyasa jógu, pravděpodobně praktikujete Ashtanga sluneční pozdravy, aniž byste si to uvědomili. Surya namaskar A je nejzákladnější pozdrav slunce. V primární sérii Ashtanga začíná každá praxe pěti kolemi surya namaskar A, po nichž následuje pět surya namaskar B. Tyto sekvence se používají i v mnoha dalších jógových tradicích. Pokud není uvedeno jinak, dochází při každém dechu k pohybu z jedné póze do druhé.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Začněte v samasthiti. Toto je horská póza, způsob, jak se přihlásit s vaším tělem, abyste si mohli vzít na vědomí svou podobu skrze ostatní postavy.
Budete stát s vašimi velkými prsty, které se dotýkají a zvednou se na prsty, aby je odfoukali. Zapojením čtyřkolek, otočíte stehna dovnitř, abyste rozšířili sedací kosti.
Nakreslete si v žaludku při zachování přirozených křivek páteře. Otevřete límec kostí a pokrčte rameny, odklopte je a uvolněte ramenní listy. Přiložte si ruce k sobě s palmami směřujícími dopředu. Držte krk dlouhou a úroveň brady.
2 - Zvednuté ruce Pose - Urdhva Hastasana
Vdechněte . Přiložte si ruce nahoru na hlavu s dlaněmi nebo proti sobě. Udržujte ramena zpět a dole.
3 - Stálý dopředný ohyb - Uttanasana
Vydechněte. Sklopte před nohy. Váš záhyb by měl vzniknout v pánvi, nikoliv v zádech. Přineste špičku prstů v souladu s prsty a stiskněte dlaně k rohoži. Zapojte své čtyřkolky na přední stranu stehen, abyste otevřeli své hamstringy na zadní straně stehen.
4 - Flat Back
Inhalovat. Vydejte se na špičky prstů s plochou zádou.
5 - Čtyři vyložení zaměstnanci Pose - Chaturanga Dandasana
Vydechněte. Přiložte dlaně a skočte nebo se vraťte zpět do chaturanga dandasana. Začíná to jako prkno s rukama a nohama rovně, ramena nad zápěstí. Pak posunete prkno dopředu a ohněte si lokty přímo dozadu a přitiskněte je k tělu. Prsty jsou stále zastrčené.
6 - Vzhůru tvářící pes - Urdhva Mukha Svanasana
Inhalovat. Projděte prsty a narovnejte paži nahoru. Během tohoto přechodu se snažte nepřinést stehna k podlaze. Otevřete hrudník směrem ke stropu. Vaše ramena by měla zůstat nad zápěstí.
7 - Pes směrem dolů - Adho Mukha Svanasana
Vydechněte. Vraťte se přes prsty dolů do psa . Pojď sem pět dechů. Nechte hlavu rukou a přesuňte lopatky směrem k bokům. Pokud zaujmete kvadriceps, budou mít větší váhu z rukou.
8 - Stálý dopředný oblouk - Uttanasana
Vydechněte. Skoč nebo krok vpřed. Toto je zpět do třetí použité pozice. Ujistěte se, že jste se skláněli z pánve, protože zde nechcete mít zakřivenou páteř. Pokud nemůžete stisknout vaše dlaně rovně na rohoži, můžete použít bloky pod rukama. Pokud můžete přinést vaši váhu na koule vašich nohou, vaše boky zůstanou nad vašimi kotníky.
9 - Zvednuté ruce Pose - Urdhva Hastasana
Inhalovat. Zvedněte ruce nad hlavu. Toto je nyní zpátky na druhou pózu. Váš pohled by měl směřovat k vašim palecům. Udržujte mikrobend v kolenou, abyste ochránili klouby.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Vydechněte. Vraťte paže do vašich stran. Ale není to jen návrat k původnímu postoji. Zajistěte, aby byla každá část vašeho těla opět zarovnána, stohovat všechny kosti a udržet dlouhou páteř.