1 - Odmítnout dostat odražené
Není to přesně tajemství, že strava a cvičení jsou klíčové, pokud jde o snížení tělesné hmotnosti, ale nezapomeňte na skryté síly vaší mysli! Existuje šest mentálních strategií, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti.
Za prvé, buďte agresivně trpěliví se sebou! Řekněme, že je to týden, který se týkal vašeho plánu hubnutí a jste skvělý start. Jíte zdravé pokrmy, vyřezáváte dezerty a každý den pracujete. Konec týdne přichází a váha ukazuje pokles o 1 libru. Stejný příběh následující týden.
Nepřipojujte ten malý hlas, který vám říká, že je beznadějný. Řekněte, že hlas, aby se na túru (a možná si sami!). Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro dlouhodobou ztrátu hmotnosti, je spokojen s vaším tempem a nenechte ho odhodit ze hry. Pokud se držíte inteligentní stravy a cvičebního plánu, uspějete.
2 - Udělejte si zodpovědnost
Řekněte své rodině, přátelům a spolupracovníkům o vašich cílech o snížení hmotnosti a požádejte o jejich podporu. Pak se přihlaste na Facebook pokaždé, když jdete do posilovny, a nechte svůj podpůrný systém znát při každém dosažení cíle. Budete se cítit zodpovědný někomu jinému než sobě. Studie z roku 2014 zjistila, že zodpovědnost vůči někomu jinému a získání podpory je velkým motivátorem pro ženy, které se snaží ztratit nebo udržet váhu. Dává smysl!
3 - Nezachovávejte měřítko
I když je to symbol diety, váha může být vaším nejhorším nepřítelem, pokud mu dáte moc moc. Denní výkyvy jsou časté a mají často málo společného s skutečnou ztrátou hmotnosti. Vážení každého rána může být skutečnou mysli, která ovlivňuje váš postoj a stravovací možnosti po celý den.
Namísto toho se zvážíte jednou týdně. Udělejte to vždycky ve stejnou denní dobu pokaždé a ve stejném oblečení (nebo vůbec žádné oblečení!). A nezapomeňte, že čísla na stupnici neříkají celý příběh. Je zcela možné, že vaše tělo se zvětší nebo ztrácí palce, a to i v případě, že se každý týden nepoužívá libra. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše oblečení hodí, celkový vzhled a samozřejmě, jak se cítíte.
A jestli se tyhle týdny dělají a číslo stále ještě nehýbe, ujistěte se, že neděláte běžné chyby, které zabraňují ztrátě váhy.
4 - Nastavte malé cíle
Pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně máte na mysli konečný cíl. Je skvělé mít cíl, ale je také důležité nastavit malé a spravovatelné cíle v průběhu celého procesu. Pokud je vaším cílem ztrácet 20 liber do konce roku, nejprve se zaměřte na ztrátu pět liber do příštího měsíce. Pokud chcete být šestky, začněte s klesajícím rozměrem. Pokud je vaším cílem upustit od vašeho 3-cups-a-day návyk soda, začněte snižováním zpět na jeden denní pohár. Stanovení menších cílů vám pomůže rozpoznat váš pokrok a budete motivováni, a nakonec se přidávají ke svému konečnému cíli!
5 - Odměňte se
Je to všechno o pozitivním posilování, lidi! Pokaždé, když se setkáte s jedním z těch malých cílů, udělejte si malou odměnu. Ale neporažte účel tím, že slavíte s polovinou pizzy a horké fudge sundae! Stick s odměnou za nepotravinářské účely. Dopřejte si nový pár kalhotek, jakmile narazíte na menší velikost. Nebo se odměňujte s lázeňským dnem v domě, doplněným o čtení časopisu pro obličej a viny. Ať už pluje vaše loď ...
Co když se odměníte za super-roztomilou lahvičku s vodou? Je to šikovný a snadný způsob, jak zvýšit příjem vody.
6 - Použijte své psací schopnosti
V neposlední řadě je důležité pravidelně kontrolovat sami sebe. Na začátku týdne připravte seznam jídel a občerstvení, které máte v plánu. Pak použijte jako kontrolní seznam a ujistěte se, že vaše kuchyně je zásobována odpovídajícím způsobem. Je jednodušší udělat zdravé rozhodnutí, pokud máte na pultu mísu s lahodným ovocem a seznam je, co se tam dostane! Pak každý den napište všechno, co plánujete jíst a všechno, co jíte. Buďte upřímní a napište vše. To vám pomůže udržet si zodpovědnost vůči sobě a prohlížení seznamů vám pomůže určit případné opakující se potíže.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!