1 - Jablka
Není žádným tajemstvím, že ovoce je inteligentní součástí zdravé výživy. Když dojde k útoku na občerstvení, navštívte vaši misku s ovocem. Cokoli tam bude pravděpodobně lepší pro vás než obsah vaší spížky. Ale je všechno ovoce stejné? Zkoumejte, které ovoce jsou nejlepší, pokud hledáte zhubnout.
Jablka jsou oblíbeným místem. Jsou to konečné občerstvení: plněné, šťavnaté, křupavé a přenosné. Studie dokonce ukázaly, že jíst tři jablka denně může pomoci při hubnutí - není to překvapivé, vzhledem k tomu, že jsou plné vlákniny, což je živina, o které je známo, že zvyšuje pocity plnosti a odrazuje od hladu.
Existuje spousta způsobů, jak dostat svou denní dávku jablka: Chow na celém Fuji (jablka jsou tak sbalitelný svačinu !), Přidávat kusy vařené ovesné vločky, hodit plátky do salátu, pečte si s kuřecím masem, nebo vařit nízkokalový dezert.
1 středně velké jablko: 95 kalorií,
2 - Meloun
Meloun je dvojitý whammy: má nízký obsah kalorií s vysokým obsahem vody. To znamená, že můžete jíst dva celé poháry melounu za méně než 100 kalorií a váš žaludek bude mít pocit, že jste jedli víc, protože ovoce je více než 90 procent vody. Zůstat hydratovaný vám pomůže cítit plné!
Pokud chcete snížit denní příjem kalorií, začlenění melounu do stravy je chytrý krok. Munch na tom, kdykoliv cítíš touhu po občerstvení. Tímto způsobem se vyvarujete vyšších kalorií a uspokojíte váš sladký zub.
1 šálek nakrájený meloun: 46 kalorií,
3 - Maliny
Maliny jsou malé, ale mohutné! Tyto děti mají nízký obsah kalorií a dokonce nižší, když se domníváte, že mají vysokou nerozpustnou (nestravitelnou) vlákninu. Když budete jíst 64 kalorií šálku malin, jste opravdu pouze tráví asi 32 kalorií. Dejme tomu společně s tím, že maliny mají nejvyšší obsah vlákniny v každém ovoci (1 šálek = 8 g vlákniny) a my jsme získali sebevraždu.
1 šálek malin: 64 kalorií, 0,5 g tuku, 1 mg sodíku, 14,5 g sacharidů, 8 g vlákniny, 5,5 g cukrů, 1,5 g bílkovin
4 - Grapefruit
Grapefruit vám dává spoustu bangů pro váš kalorický buck. Střední grapefruit má jen asi 80 kalorií a jako vodní meloun je to více než 90 procent vody. V době, kdy si nakrájete grapefruit, posypete ho trochou kalorického sladidla a jíte celou věc, nebudete mít čas ani chuť jíst něco jiného.
Navíc studie ukázaly, že sloučenina v grapefruitu, nazývaná naringin, by mohla snížit hladinu cukru v krvi a nakonec vést k úbytku hmotnosti . Takže si užijte nějakého grapefruitu při každé příležitosti - vytlačte ji do vody , hodte do vašeho salátu nějaké klíny nebo ji použijte jako citrón na ochucení svého jídla.
Mějte na paměti, že konzumace grapefruitu s některými léky může mít nepříznivé zdravotní účinky. Pokud jste na jakémkoliv léku, zeptejte se svého lékaře před přidáním grapefruitu do vaší stravy.
1 střední grapefruit: 82 kalorií,
5 - Pomeranče
Pokud grapefruit není vaším chobotnicím, máte štěstí. Pomeranče jsou také úžasné ovoce. Vysoký obsah vláken a vody vám pomůže cítit se plný.
Další skvělá věc o pomeranče? V sezóně se skoro vždycky jedná o odrůdu a není tu žádný způsob, jak přidat ovoce do vaší stravy. Jezte celý oranžový jako občerstvení nebo použijte mandarínové oranžové segmenty v salátech.
1 velká oranžová: 86 kalorií,
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!