1 - Voda je základní živina
Voda je základní živina, které naše tělo závisí na optimálním zdraví a kondici. Udržuje nás hydratovaný a pomáhá s dalšími životně důležitými procesy na každé úrovni lidské funkce. Podle výzkumu je voda nejdůležitější živin ve sportovní výživě .
Lidské tělo je tvořeno více než 60% vody. Voda pomáhá při všech funkcích těla, které pracují nepřetržitě. Zachovává hydrataci, trávení, funkci srdce a plic, mazání kloubů, ochranu našich tkání, regulaci tělesné teploty a mnoho dalšího.
Voda může být považována za naše životní linie s nekonečným přínosem pro zdraví. Udržuje nás pocit a fungování v našich nejlepších a chronické studie nadále vykazují pozitivnější zpětnou vazbu o tom, proč je pití velkého množství vody pro naše zdraví nezbytné.
2 - voda pomáhá při hubnutí
Studie ukázaly, že rostoucí příjem vody umožňuje rychlejší ztrátu hmotnosti v porovnání s těmi, které nepijí dostatek vody. Sklenice vody před jídlem ukázala, že snižuje chuť k jídlu, pomáhá při trávení a zvyšuje metabolismus.
Kontrola porcí se lépe dodržuje a zlepšují se výsledky hubnutí. Mnoho lidí zaměňuje žízeň po hladovění, která přispěla k přírůstku hmotnosti. Odborníci na výživu nyní doporučují pít sklenici vody, když se před dosažením jídla cítíte pomalý nebo unavený. Tento jednoduchý test na dehydratace a hlad ukázal, že pomáhá s kontrolou porce. Pitná voda po celý den také eliminuje touhu konzumovat sladké sody / džusy naložené s nežádoucími kalorií.
Nedávná studie o vodě indukované termogeneze prokázala, že pitná studená voda zvyšuje výdaje na energii v těle. Výzkum ukázal, že zvýšení energie je tvořeno úsilím těla ohřát vodu na teplotu těla. Tato teorie vysvětluje zvýšení metabolismu a zvýšení hmotnosti.
3 - Voda snižuje břicho
Chvění vody nebo pocit nafouknutí může způsobit nepohodlí. To je často způsobeno špatným trávením, nárůstem sodíku nebo měsíčním cyklem pro ženu. Mnozí věří, že když drží vodu, je třeba se vyhnout pitné vodě. To je daleko od pravdy.
Voda je přirozeným prostředkem ke snížení nadýmání a dostatek pití po celý den zahájí proces vypláchnutí. Udržovací voda je přirozeným ochranným opatřením těla, aby se zabránilo dehydrataci, takže čas na nadýchání není čas udržet zpět kapaliny.
Pitná voda sníží množství zadržené soli a namazí hrubé střevo, aby se urychlila eliminace nadměrně nadýchaných potravin.
4 - Ztráta vody pomáhá trávení
Zácpa je nepříjemný zážitek a nepít dostatek vody podporuje nezdravé trávení. Je čas zvýšit vodu a udržet věci v pohybu pravidelným a pohodlným tempem.
Voda se váže na rozpustné vlákno v tlustém střevě a zvyšuje objem naší stolice, snižuje dobu průchodu a usnadňuje vylučování. Když se voda z našeho trávicího systému drží, tělo vytáhne vodu z naší stolice a vytváří problém s zácpou. Pití velkého množství vody zabraňuje zácpě, podporuje zdravé trávení, vyplává toxiny a snižuje zátěž našich ledvin a jater.
5 - Voda udržuje naši pokožku zdravou
Trpíte suchou a nehybnou kůží? Důvodem může být nedostatek vody jako součást každodenní výživy. Vyčištění naší kůže začíná zevnitř a je prospěšné, když pijeme spoustu vody.
Ztrácíme tělovou vodu díky potu a ještě více během cvičení a horkých okolních podmínek. Pitná voda zajišťuje rehydrataci a doplňování přirozeného mazání naší pokožky. Naše pokožka miluje vlhkost a pití velkého množství vody pomáhá obnovit pružnost a eliminuje suchost.
Pít dostatek vody je vždy otázkou a dobrý indikátor kontroluje barvu vaší špičky. Zdravá moč je poměrně jasná a ukazuje, že pijeme spoustu vody, abychom udrželi pokožku vlhkou a mastnou. Použití lotionu je v pořádku, ale pitná voda zůstává primárním způsobem k udržení dobře hydratované pokožky.
6 - Kolik vody bych měl pít?
Požadavky na vodu jsou splněny tím, kolik pijeme a malým procentním podílem prostřednictvím příjmu potravy. Každá osoba se bude lišit ve vodním požadavku na základě věku, prostředí a úrovně aktivity.
Ztrácíme vodu v každodenních tělových funkcích, jako je pocení, dýchání a jít do koupelny. Pokud budeme fyzicky aktivní, v horkém klimatu, horečkou nebo příznaky chřipky, jako je průjem nebo zvracení, ztratíme ještě víc vody.
Všechna ztráta vody vyžaduje výměnu, aby naše tělo bylo dobře hydratované a zdravé. Výbor pro výživu a výživu vydal nové referenční přísady pro vodu . "Doporučuje se, aby ženy konzumovaly denně 2,7 litru (91 oz.) A muži konzumují 3,7 litru (125 oz) různými nápoji (80%) nebo v potravinách (20%)." Skvělý ukazatel zdravého příjmu vody je spravedlivý vyčistit moč a pít víc, dokud se tato značka nedosáhne.
Zdroje:
> acefitness.org, fit facts, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, základy vody a výživy, 6/3/14
> Národní knihovna medicíny USA, Národní instituty zdraví, účinek "vody indukované termogeneze" na tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti a složení těla nadváhy, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij a Anjali S. Joshi